冬天是各种疾病高发的季节。这个时候，很多人的抵抗力会变差，尤其是那些已经身体不好的人。冬天比较容易感冒生病，但是经常吃药不好。所以提高自身免疫力是根本，身体的免疫功能就不会那么容易生病。这个冬天快到了。那么，冬天吃什么可以提高免疫力呢？还有哪些提高免疫力的方法？你可以用Best边肖了解更多~
冬天吃什么可以提高免疫力
1。鸡汤
鸡汤可以抑制血液中抗感染白细胞的活性。冬天适量喝鸡汤，有助于健康人提高免疫力。对于已经感染流感病毒的人来说，有利于抑制感冒引起的炎症和粘液生成，从而减轻患者的痛苦。
2，洋葱
洋葱富含果聚糖、类黄酮、有机硫等多种能抵抗病菌的微量元素。果聚糖有助于内脏中有益菌的生长，从而预防感染引起的健康问题。类黄酮能有效防止体内可能致癌的DNA变异。有机硫可以预防血栓形成。在你的沙拉或菜肴中加入一些洋葱，但不要忘记吃它！
3。黑米
黑米含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等。营养元素，营养丰富。黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应和免疫调节等多种生理功能。
4，大蒜
【/h/】大蒜中含有一种叫做“蒜素”的营养素，具有突出的防病、杀菌、消炎作用。但是由于大蒜的味道很浓，很难消散，所以很多人在吃大蒜的时候，在气息方面都会有些顾忌。那你还不如吃点发酵黑蒜。
其他提高免疫力的方法
第一步:定期锻炼
经常锻炼是提高免疫力最直接有效的方法。它能促进人体血液循环，改善新陈代谢，加速体内毒素的排出，从而达到提高免疫力的作用。当然，不同的季节要选择合适的运动方式。冬天天气寒冷，一般不建议晨跑，尤其是体质较弱的老人。早上温度太低的时候跑步容易感冒。最好是太阳出来后开始跑步。也可以选择在家跑步，打太极拳。当然，你应该在运动前热身10-15分钟，以避免肌肉拉伤。
第二步:勤洗手
众所周知，勤洗手可以减少生病的几率。但是因为冬天水温低，很多人怕冷，不想洗手，导致手上滋生病菌。擦擦眼睛，揉揉鼻子，吃东西都会增加患病风险，所以冬天要勤洗手。此外，你应该经常修剪指甲，以避免细菌残留。
第三步:注意饮食
【/h/】中医说冬天以“藏”为主，补品为主。可以用100位网补肾润肺，比如羊肉、白萝卜、菠菜等。，但你应该适当地吃。补品过多容易导致体重增加。冬天记得多喝水，避免因气候干燥导致体内严重缺水。多吃维生素C，提高免疫力。
第四步:确保充足的睡眠
冬天睡觉很重要。冬天熬夜看电视或者玩电脑会导致晚上休息不足，容易造成白天精神萎靡，抵抗力下降。冬天至少7-8小时的睡眠可以让一天充满能量。还有一点就是冬天和晚上温度一般会下降，可以在睡觉前用适当的热水泡脚，穿袜子睡觉等。，做好保暖工作，白天把被褥放在阳光下以免细菌滋生。
有哪些提高免疫力的活动
1。滑雪
冬季最具特色的运动是滑雪。从雪地上飞下来真的是一种享受。滑雪不仅有趣，而且对健康有益。滑雪可以被称为一项全能运动，它可以锻炼平衡和协调能力。
【/h/】滑雪的本质是掌握平衡的过程，在重心的不断变化中找到平衡点。(原创版权www.isoyu.com)与平衡力关系最密切的是协调能力。只有身体各部分充分协调，才能在滑雪中达到最佳的平衡效果。
2。比克拉姆瑜伽
bikram瑜伽有很好的温度保障，也有助于减肥，成为冬季运动最安全的选择。但是冬天做太多的热瑜伽减肥，会造成体内水分流失太多，容易导致体质下降。专家建议，bikram瑜伽每周减肥不要超过三次，并保持适当的体脂比例，以帮助御寒和抵御突发疾病。
3。游泳
冬季游泳可以提高身体对寒冷的适应能力，刺激和促进血液循环和新陈代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热温度变化的适应能力。
另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，皮肤的血管急剧收缩。血管大收缩后，会有相应的放松，这样血管的一次收缩就可以得到锻炼，从而调节免疫力，提高抵抗力。
4。慢跑
户外慢跑可以增强体质，增强呼吸系统对温度的适应能力，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞的比例，可以吞噬人体内可能的癌细胞。不要慢跑太快。正常呼吸。用鼻子吸气，用嘴呼气。
5。太极
【/h/】太极是一种节奏缓慢的温和运动，但它是一种很好的运动方式，适合老年人，因为太极温和而缓慢。
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