大多数朋友因为上班只有晚上锻炼的时间，而跑步是公认的零成本运动，而晚上跑步会面临吃饭的问题。上班族要到六七点才有时间运动，但是吃完饭已经七点多了，晚上跑步要不要吃晚饭？跑步前吃还是跑步后吃？跑步前吃饭前休息多久？以下最佳边肖将给你一个科普！
晚上跑步要不要吃晚饭
为了获得更好的减肥效果，很多人倾向于忽略晚餐，直接去跑步。空腹跑步不可取！
人在完全空着的肚子里跑步很好玩，容易低血糖。如果你有一个Best Network，跑步的时候可能会晕倒；而且如果体力不够，很容易跑不动，坚持不下来，达不到减肥需要的指标，得不偿失。
【/h/】为了避免运动后血糖过多下降带来的不适，为了增加运动的耐力，减少运动后的饥饿感，需要在跑步前吃一些能补充碳水化合物的主食，比如一小碗燕麦片，半个紫薯或者两个全麦面包，这些都是不错的选择。
我们必须注意饮食。对于跑步乐趣中的前一餐，我们需要避免饮酒和一些刺激性饮料。第三，在跑步过程中，补充水分是必要的。每个人每20分钟都要适当补水。
晚上8点到9点是人们一天中锻炼的最佳时间。但是必须注意两点:
1。千万不要跑得快，跑得比快走快一点；
2。跑步时间要长一点，40分钟左右，最好不要中途休息。
慢跑才是本质
很多职业运动员退役后依然保持慢跑的习惯。对他们来说，每天跑5公里甚至10公里锻炼肌肉，保持健康是一件非常愉快的事情，慢跑可以给他们的健康带(原创www.isoyu.com版权)来很多好处。
1。能够燃烧卡路里，很多人减肥成功是因为他们坚持跑步
2。慢跑可以增强心血管功能，防止老年人肌肉和骨量的损失
3。慢跑可以让很多人告别体质差，摆脱药罐，拥有强健的体魄
【/h/】在很多人眼里，跑步是一种慢跑，但其实跑步的速度是相对的，因人而异。对于一个能以4分配速度跑完全马的跑步者来说，5分配速度在日常训练中被视为慢跑。但是对于大多数人来说，这个速度可能维持不了几公里，所以不能用速度硬性划分。
跑步和慢跑，只要跑步时的心率保持在最大心率的60%左右，就是慢跑。毕竟每个人的身体状况都不一样。跑步是一件很私人的事情。开心的时候不需要给自己太大压力。
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晚上跑步需要注意什么？
1。安全
【/h/】夜间跑步时，大家尽量选择一些照明条件较好的公园、田径场进行运动，因为可以看清道路，尽量避免在野外、人烟稀少、照明条件较差的地方进行运动，因为这样会增加一些安全隐患。
2。饭后锻炼一小时
【/h/】可能是7点以后我们吃饱了，但是这个时候不要马上运动，跑步前最好休息一个小时，因为这个时候直接跑步，不仅会引起腹痛，还会导致消化不良。
3。注意抬脚
【/h/】我们在趣味跑步的时候，要稍微抬起脚，因为地面可能会有一些障碍物，抬起脚可以避免绊倒。
4。有趣的跑步不要太晚
我们应该在睡觉前一个小时结束锻炼，最好的网会影响我们的睡眠。
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