体重指数怎么算(标准体重怎么算？众所周知，肥胖影响我们的健康，但是现在我们吃得好，肥胖的人越来越多。肥胖不仅影响自己的形象，还带来一系列健康风险。要保持体重在正常范围内，那么标准是什么呢？不管男女，用下面的公式就可以知道，超标的人会尽快瘦下来。如果他们没有超标，你一点都不胖！
体重指数怎么算(标准体重怎么算？)
标准体重是衡量一个人健康的重要标准之一。我们可以通过计算BMI(身体质量指数)来知道。计算方法是:把自己的体重(以公斤为单位)除以身高(米)的平方，得到的值在18.5-24之间，即为标准体重。在这个范围内有上下10%的波动是正常的，但超过了就是超重。
体重也和身高有关。我们也可以用一个比较简单的算法来计算，从自己的身高减去105就得到标准体重。比如身高165，165-105=60，标准体重120 kg。
除了公式计算，我们还可以通过测量腰围来判断。一般来说，男性腰围≥85 cm，女性腰围≥80 cm属于肥胖。
你不妨算算，你是不是超重了？不要把肥胖当回事。如果超重，就要尽快把体重控制在合理的范围内。减肥没有捷径。闭上你的嘴，抬起你的腿。如果你坚持下去，你可能很难长胖。
闭上嘴可以减少热量摄入。饮食方面，建议你遵循以下原则:
一日三餐按时吃，不要遗漏任何一餐。如果依靠长期节食，可能会瘦下来，但是容易反弹，对身体不好。每餐的总量可以减少。尽量只吃6-7分钟，少吃肉多吃蔬菜，慢慢吃。
至于食物，要减少主食的摄入，米饭、馒头、面条等主食都是快速增加糖分的。建议你经常用糙米、燕麦、藜麦、玉米等粗粮代替。多吃绿叶蔬菜，可以增强饱腹感，多吃肉，但少吃红肉多吃白肉。
【/h/】两餐之间饿的时候，不要吃零食。你可以吃一个苹果或喝一杯水，这样不仅可以增强你的饱腹感，还可以避免摄入过多的热量。另外，吃饭的时候控制自己的总摄入量是有好处的。
抱腿可以加快热量的消耗，保持饮食平衡，体重自然会悄悄下降。建议大家每天锻炼半小时左右。博比跳跃、跑步、游泳等运动都有很好的燃脂效果，但要坚持，避免一些运动误区。
【/h/】运动前热身，让身体适应自己的节奏。运动后拉伸，防止肌肉被拉伸。运动强度越高越好。根据自己的实际身体状况选择最适合自己的方式，不要以别人为标准。
但也要知道，超重不好，体重不足也不好。太瘦的人普遍存在营养摄入不均衡的问题，骨骼更容易骨质疏松。对于女性来说，也可能影响正常生育。如果您没有达到标准体重，您可能还需要进行调整。适当的“百特增(原创版权www.isoyu.com)肥网络”
一般来说，超重和体重不足对身体都不好。给出了判断你的体重是否达标的方法。经过自查，如果达标，恭喜你，保持现状。如果超标，建议你尽快控制体重，不要让肥胖影响身体健康。