提肛运动怎么做？)

提肛运动怎么做？近年来，随着生活条件的不断改善，人们不愁吃穿，进而关注健康和精神生活。所以越来越多的人喜欢健身。其实除了散步打球游泳，我还教你一个简单实用的保健方法，就是提肛运动，大家都可以应用。那么，提肛运动怎么做呢？具体步骤是什么？

提肛运动(怎么做？)

提肛运动是中国传统的保健方法。提肛运动是通过提肛肌、肛门括约肌和盆底肌的配合来完成的。这些肌肉是随机的肌肉，可以通过意识收缩和放松。这样可以提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的束缚力。通过提肛，可以改善肛门及其周围组织的血液循环，减少淤血和静脉曲张，提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及其周围组织的抗病能力。方法如下:坐、卧、站。

提肛运动的具体步骤和方法

1。首先最简单的方法是站立集中，(原创www.isoyu.com版权)然后向上收紧肛门，提肛肌5秒，然后慢慢放松10秒，有节奏的交替重复，15次为一组，一天三组。

2。然后仰卧就可以训练了。双腿交叉后，可以用力夹住大腿和臀部。抬起并弯曲臀部(使大腿尽可能靠近腹部)。慢慢抬起肛门。臀部弯曲时呼气。放松肛门。持续5秒。一组可以做十次左右。两三组一天可以做20-30次。

3。坐下时，使用括约肌收缩法:有节奏地收缩尿道、阴道、直肠的括约肌，然后放松，重复动作几十次，每天两三组即可。

4。然后靠呼吸躺在床上:平躺，下腹部吸气时膨胀，呼气时下沉，重复20次左右，每天2-3组。

5。最后躺下时，抬高臀部，以头部和脚趾为支点，同时收缩会阴肌，然后放低臀部，放松会阴肌。这样重复20次左右为一组，每天两组。

【/h/】我已经告诉你提肛运动的具体步骤和做法了，相信你看完可以有所帮助！但是提肛运动一定要掌握要领，长期做牢，才能真正达到养生防病的效果。特别是对于老年人和体质较弱的患者，提肛运动确实是一种非常好的运动方式，对于预防脱肛、内痔、肛周疾病、排便不畅等可以起到非常好的保健效果。