如何改善亚健康状态(如何摆脱亚健康状态)

如何改善亚健康状态(如何摆脱亚健康状态)现在我们都知道很多人因为工作身体都有问题，要想好办法摆脱亚健康状态。我们来看看如何摆脱亚健康状态。

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如何改善亚健康状态(如何摆脱亚健康状态)

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合理饮食的八个基本原则

【/h/】主食种类繁多:每天主食300 ~ 500g，每公斤体重主食5 ~ 8g。

多吃蔬菜、水果和土豆:水果和蔬菜，尤其是红、黄、绿等深色蔬菜，有利于维持心血管健康，增强抗病能力，预防某些癌症。

经常吃牛奶和豆制品:经常吃牛奶和豆制品可以补充优质的蛋白质、维生素和钙。

吃肉不要腻:适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，补充优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质，少吃脂肪和肉油。

确定必要的食物，保持适当的体重。

食物有低能(约1800千卡)、中能(约2400千卡)、高能(约2800千卡)

谷物300 400 500

蔬菜400 450 500

水果100 150 200

肉类和家禽50 75 100

鸡蛋25 40 50

鱼和虾50 50 50

豆类和豆制品50 50 50

牛奶和奶制品100 100 100

润滑脂25 25 25

【/h/】三餐分配要合理:早餐、午餐、晚餐热能分配30%:40%:30%。科学的早餐应该是:1个鸡蛋(或半块肉)+1杯牛奶(最好加一点麦片)+2份主食+1盘配菜(凉拌新鲜蔬菜)。

轻、少盐、低脂:高血压的发病与高盐有关。中国居民的盐摄入量偏高，约为13g/天。世界卫生组织建议

饮酒应受到限制:饮酒可引起食欲不振、食物摄入不足、营养缺乏、酒精性肝硬化、高血压和中风。

合理利用营养

能量、水、盐:健身运动前、中、后都要注意补充能量、水、盐。一些运动饮料和能量棒可以用来提高健身效果，快速恢复体能。

维生素:在过度疲劳的情况下，可以适当补充一些具有抗氧化、抗疲劳、增强免疫力的营养产品，包括各种维生素:C、E、胡萝卜素、番茄红素等。

茶含有500多种活性生物物质，具有抗氧化、防癌、降血脂、帮助防治心脑血管疾病、抗衰老的作用。

慢性病运动营养要点

【/h/】超重肥胖:①不要盲目减肥。②每周减肥:3次，最好5 ~ 7次。④饭前2小时运动。⑤控制饮食而不是禁食，禁止主食。⑥科学使用减肥营养。

【/h/】高血压患者:①注意血压。②劳逸结合。③戒烟戒酒。④远离“应酬”。⑤每次运动30 ~ 60分钟，每周>:三次。⑥控制饮食，减肥。⑦少盐少脂。⑧单一或联合用药。一般高血压患者血压应降至140/90 mmHg以下，糖尿病患者应降至130/80 mmHg以下。

【/h/】高血脂:①严格控制脂肪摄入。②多吃水果蔬菜。③通过运动降低血脂。④戒烟，少量饮酒。⑤控制相关疾病，如糖尿病、高血压、冠心病等。⑥药物治疗。

【/h/】糖尿病患者:①早期发现，监测血糖；②使用低血糖指数的饮食；3少吃多餐；(4)选择甜味产品代替糖；⑤适当限制饮酒和咖啡；⑥饭后运动1 ~ 2小时，20 ~ 60分钟/次，每周3 ~ 5次；⑦用药物控制血糖；⑧纠正代谢紊乱，预防各种并发(原创www.isoyu.com版权)症。

骨质疏松症患者:①补充足够的钙和维生素D..②定期负重练习。③在补钙和运动的同时避免吸烟和饮酒。

【/h/】通过以上介绍，我们知道如何摆脱亚健康状态。亚健康对我们的健康来说似乎不是什么大问题，但它隐藏的危机不容忽视，所以一定要知道如何摆脱亚健康状态。