钙片如何吃(如何快速(原创www.isoyu.com版权)吃和吸收钙片)钙是人体重要的微量元素之一，是人体骨骼和牙齿的主要无机成分，是神经传递、肌肉收缩、激素释放和乳汁分泌的必需元素。
如何吃钙片(如何快速吃和吸收钙片)
【/h/】然而，非常可悲的是，中国大部分居民普遍钙摄入量不足。根据《中国城市居民营养与健康状况调查》，中国城市居民钙摄入量明显不足，平均每日钙摄入量仅为400 mg左右，不足推荐量的一半。[1]
【/h/】虽然人们通过健康教育和科普视频逐渐认识到补钙的重要性，但仍然普遍缺乏科学的补钙方法，很多人对补钙有很多误解。
误区一:钙片可以随意咀嚼吞咽？
道理:有些钙片需要彻底咀嚼，有些则需要直接吞咽。
不同类型的钙片服用方法不同。所以，我们最好的步骤就是看说明书，看说明书上是建议吞咽还是咀嚼。
【/h/】如果说明书建议你吞咽，那么我们可以喝点水，直接咽下去。
如果说明书建议你咀嚼，那么我们应该在吃之前仔细咀嚼。
【/h/】当然，还有一种情况是说明书没有具体说明服药方法，所以吞咽和咀嚼两种方法都可以，但我们还是建议你在吃之前先充分咀嚼。
【/h/】因为钙片进入人体后需要在胃酸的作用下解离成钙离子，咀嚼和吞咽都可以发挥同样的效果。
【/h/】但口中咀嚼或溶解钙片可以促进药物在体内的溶解和吸收，服用方便，即使在缺水的情况下，也能保证按时服药。特别适合老年人、儿童、吞咽困难、肠道功能差的患者，可以减轻药物对胃肠道的负担。[2]
误区二:钙片可以随时吃吗？
真相:否
【/h/】不同时间段，人体胃肠蠕动和吸收能力不同，补钙效果也不同。研究表明，补钙的效果早上最弱，晚上最强。
【/h/】而且进食后胃液会大量分泌，有利于钙片释放更多的钙离子。同时，食物还可以中和一些碱性较强的钙剂(如活性钙)，从而减少对胃粘膜的刺激。[3]
【/h/】因此，为了达到最有效的钙吸收，建议儿童和老人不要空腹补钙，最好是饭后或睡前补钙。
误区三:钙片吃得越多，补钙效果越好？
真相:小剂量多补效果更好
【/h/】很多人感觉缺钙，需要赶紧补，一次吃几片，不正确，不明智。
一方面，我国正常成年人的钙摄入量是每天800-1000 mg。如果补钙过多，超过安全剂量，也会对身体造成伤害。如肾结石、高钙血症、碱中毒等。[4]
【/h/】另一方面，短时间摄入过多的钙，不仅会导致吸收不良，还会导致便秘、胀气等副作用。
【/h/】所以建议你按照医生的建议和说明小剂量补充。
综上所述，补钙对中国人来说是一件很重要的事情。不仅要提高补钙意识，还要掌握服用钙片的科学方法。