如何预防糖尿病(最后如何预防糖尿病)糖尿病不会突然发生，从正常血糖到高血糖的过程会导致糖尿病，可能会持续几十年，也就是说有充足的时间预防糖尿病，那么有什么方法可以有效预防糖尿病呢？如果坚持把这些事情做好，还可以“搭桥”糖尿病。1.“先吃蔬菜，再吃鱼，最后再吃。”一些专家认为“第一餐后，
如何预防糖尿病(最后如何预防糖尿病)糖尿病不会突然发生，从正常血糖到高血糖的过程会导致糖尿病，可能会持续几十年，也就是说有充足的时间预防糖尿病，那么有什么方法可以有效预防糖尿病呢？
通过坚持这些要点，你也可以“绕过”糖尿病
1.“先吃蔬菜，再吃鱼，最后再吃。”
一些专家认为，“饭前食物”对控制血糖具有重要意义。“先吃蔬菜，再吃鱼，最后吃”简单易行。改变进食顺序而不改变食量，有利于血糖控制。具体来说，吃饭时，先吃蔬菜、真菌、海藻等清淡食物和其他配菜，然后开始吃肉类、鱼类、大豆及其制品等蛋白质含量高的食物，最后再吃米饭、面食等碳水化合物含量高的食物。
这是因为碳水化合物使血糖迅速升高，但如果你吃蔬菜先于碳水化合物，你只需要分泌少量的胰岛素就可以轻松控制血糖。
2.零食最好在下午吃
正常情况下，胰岛素的内分泌量从进食后半小时到两小时不断增加。如果你在早餐完全消化之前吃甜点，它会提高血糖水平。到了下午3点4分，血糖已经稳定，晚饭也差不多消化了，是补充零食的“最佳时间”。
3.减重5%
研究表明，即使你非常肥胖，只要减掉5%的体重，患糖尿病的风险就会降低70%，就会带着吃喝玩乐等糖尿病上门？
4.晚饭后散步35分钟
芬兰研究表明，散步可以最大限度地利用体内的胰岛素，饭后效果更好。每天坚持步行35分钟，每周坚持步行4小时，可以降低80%的糖尿病风险。可以说，散步是一项简单易行的运动，每天散步35分钟，不仅增加了与家人的交流时间，还有效降低了患糖尿病的风险。为什么不可以？
5.减少吃快餐的频率
有研究发现，巴克斯特吃快餐的次数多了，胰岛素敏感性会翻倍。当胰岛素敏感性降低时，胰岛素分泌会极大地影响我们的血糖水平，这无疑会增加患糖尿病的风险。
6.拒绝加工食物
研究表明，你不能吃更多的加工食品，如火腿和香肠。如果一周吃5次以上，患糖尿病的风险会增加43.3%。专家建议偶尔吃肉，尽量少吃加工过的肉，多吃水果蔬菜。
7.确保充足的睡眠
睡眠保证身体得到休息，睡眠时身体各主要器官得到充分休息。当睡眠时间不够时，就相当于被迫加班，这对我们的器官非常有害。成年人的正常睡眠时间在6-8小时之间，经常睡眠不足或睡眠时间过长，患糖尿病的风险会翻倍。事实上，它不仅增加了糖尿病的风险，也增加了我们患其他疾病的风险。
8.45岁以后多注意血糖
血糖指数在100-125 mg/dl的人最有可能在10年内发展成糖尿病。专家建议，45岁以上的人，糖尿病患者和家庭超重者应该更加注意(原创www.isoyu.com版权)血糖，定期监测血糖有助于我们及时发现，甚至采取措施防止糖尿病的进一步发展。
如果坚持做好这些事情，患糖尿病的风险会大大降低，还不能动。