正确的跑步姿势(如何养成正确的跑步姿势)在所有的健身选项中，跑步是最简单的有氧运动。无论是想缓解压力还是减肥，都可以选择在业余时间出去跑步。虽然跑步是人类与生俱来的能力，但由于现代人久坐不动的习惯，很多人已经失去或忘记了这种天生的能力。如果你想适应身体自然正确的跑步姿势，对于不常跑步的成年人来说，你需要

正确的跑步姿势(如何养成正确的跑步姿势)在所有的健身选项中，跑步是最简单的有氧运动。无论是想缓解压力还是减肥，都可以选择在业余时间出去跑步。

虽然跑步是人类与生俱来的能力，但由于现代人久坐不动的习惯，很多人已经失去或忘记了这种天生的能力。

为了适应身体自然正确的跑步姿势，不跑步的成年人往往需要重新学习。

让我们通过Best Net讲解正确的跑步姿势，让大家在跑步的同时更高效的利用自己的体力，同时减少对身体的冲击，避免受伤的风险。

以下内容包括正确跑步姿势的六个要点:

1.收缩肩胛骨

一个人的跑步时间和高呼吸有关。要想延长跑最佳网走的时间，必须知道如何提高呼吸效率。

跑步时，肩胛骨应被bestnet(原创www.isoyu.com版权)轻微收缩，使肩部相对向后移动，这样可以保证胸部张开，提高呼吸效率。

很多人跑步的时候没有注意到这一点，肩膀还是比较放松，比较靠前，会影响呼吸。

可以用肩前肩后两种姿势来比较自己的呼吸效率。

注意不要使肩胛骨过度收缩。

2.头部姿势

很多人坐的时间太长，脖子前倾，导致头部自然前倾，会影响呼吸效率。

跑步的时候不要前倾，低头，后仰，要抬头，直视前方。我可以想象一根绳子挂在我头上。

3.摆动你的手臂

摆动手臂和手掌是一种常见的错误跑步姿势，会大大浪费体力。

左右摆动手臂，手臂自然放在胸部两侧。手臂不要向外摆动太多，身体也不要夹得太紧，否则容易造成胸部或腋窝淤青。

可以想象，肩膀两边各有一扇门，手臂不能越过这两扇门左右摆动。

手臂前后摆动，肘部固定在90度左右，前后移动，前臂不能晃动。

4.利用核心力量

跑步时上半身会左右摇摆。要有意识地运用核心力量，控制挥杆幅度，这样臀部会更稳定，可以避免过度挥杆造成的背痛。

科学利用体力可以延长跑步时间。

5.你的脚怎么着地

脚是最容易出问题的，有些人会不由自主的内外旋转。有的人按照走法跑，脚跟先着地。这都是错的。

正确的跑步姿势是脚尖向前，脚先着地。

6.微微前倾

科学的跑步姿势是微微前倾，可以减少背部直立对臀部的影响，避免臀部问题。

前倾时重心略靠前，更有利于鞋底落地。

展示正确的跑步姿势:

侧面动画

正面动画

注意手臂摆动的方向，脚趾朝向，头部视线。

希望以上六点能帮助你修正跑步姿势，实现科学跑步。