如何快速从肌肉劳损中恢复(肌肉劳损恢复法)运动是我们生活中不可缺少的。经常锻炼会让我们的身体更健康，但过度锻炼也会让我们的身体不舒服。很多人在运动时容易出现肌肉劳损，这是一种非常普遍的现象。运动中肌肉拉伤后，应注意避免二次伤害。那么，肌肉拉伤后你如何快速恢复呢
如何快速从肌肉劳损中恢复(肌肉劳损恢复法)运动是我们生活中不可缺少的。经常锻炼会让我们的身体更健康，但过度锻炼也会让我们的身体不舒服。很多人在运动时容易出现肌肉劳损，这是一种非常普遍的现象。运动中肌肉拉伤后，应注意避免二次伤害。那么肌肉拉伤后如何快速恢复呢？具体来看一下。肌肉劳损的恢复方法及护理。
如何快速恢复和放松紧张的肌肉
如果你想在肌肉受伤后迅速恢复，你应该给肌肉尽可能多的休息，例如，停止锻炼，尽可能放松受伤的肌肉，并确保下周的休息，避免使用受伤的部分进行活动。
冷敷拉伤的肌肉
如果肌肉被牵拉，可能会引起炎症。一般当肌肉纤维撕裂时，免疫系统会释放更多的白细胞液，帮助治疗受损的细胞和结缔组织，但过度的炎症可能会在过程中造成更大的疼痛。所以冷敷可以帮助收缩局部血管，减少炎症。
方法:将冷毛巾或冻胶包裹在毛巾上，直接涂在受伤的肌肉上10~20分钟。冷敷时间可以更长，然后频率可以慢慢降低。
注意:冷敷只适用于急性肌肉劳损。一般肌肉拉伤后2天可以冷敷。
热敷拉伤的肌肉
如果肌肉劳损已经发生一段时间，超过3天甚至1周，肌肉在慢性肌肉劳损时会变弱，正常的血流会过紧、不足，肌肉容易缺氧缺糖。热敷可以改善血流量，促进长期紧张的肌肉组织愈合。
方法:用微波炉加热毛巾，敷在受伤的肌肉上10分钟，每天多次。
注意:热敷一般在肌肉拉伤(原创版权www.isoyu.com)后3天使用。
受伤肌肉的浅拉伸
肌肉拉伤后，浅拉伸可以快速恢复最佳网。适当的拉伸可以保持肌肉的柔韧性，防止痉挛。每天开始两到三次，15分钟——持续拉伸20秒，深呼吸。
注意:浅拉伸需要的拉伸动作少，时间短，一定不能过度进行，以免对肌肉造成更大的不适。
按摩拉伤的肌肉
肌肉拉伤后，按摩有助于减轻肌肉痉挛，放松肌肉，抗炎，缓解不适。
方法:按摩应以推揉为主，或用滚球放松拉伸肌肉。
刺激拉伤的肌肉
如果你想在肌肉受伤后快速恢复，可以在医生的指导下使用肌肉刺激疗法，这种疗法可以将电流传递到受伤的肌肉组织，引起收缩。蓉儿可以帮助消除炎症，减轻疼痛和不适。
肌肉拉伤后冷敷怎么处理
肌肉拉伤后应立即进行冷处理。
用冷水冲洗部位或用毛巾包裹冷敷，然后用绷带适当包裹受伤部位，防止肿胀，减轻疼痛。
包扎
用绷带或布条包裹受伤部位来支撑，但注意不要绑得太紧。如果绑得太紧，肌肉会进一步膨胀，阻碍血液循环。
不要绑的太紧，这样局部有压力，下面部分也不会发紫、发冷、发麻。包扎的目的是抑制肿胀进一步加重，同时给这部分肌肉一个外力支撑。在放松受伤部位肌肉，抬高受伤肢体的同时，可以服用一些止痛止血的药物。24至48小时后取下绷带。
热敷法
根据损伤情况，可外用活血消肿膏，并可采用适当的热敷或手法轻揉受伤部位。肌肉劳损初期(24小时内)不宜热敷，不宜局部按压揉捏，以免加重出血肿胀。
经过上述治疗后，肌肉拉伤不太严重的情况会趋于稳定。24小时后可配合热敷、理疗、口服一些伤丸，病情会逐渐好转。
看病人
你的医生可能会给你止痛药或肌肉松弛剂，或者两者都给。
如果是腿部受伤，医生可能会建议你使用百特网拐杖。
如果是手臂受伤，他会告诉你用吊带，甚至会告诉你卧床三四天，医生会推荐理疗。
当急性疼痛和肿胀消退后，医生会拟定一个循序渐进的运动计划让你开始实施，从而恢复你的活动能力和力量。
如果肌肉断裂，最好的治疗方法是直接通过手术修复断裂的肌肉。
休息
轻轻转动受伤部位，随便做一些轻柔的动作，确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受伤，这样就可以知道治疗动作应该集中在哪里，在剧烈运动时应该避免哪些动作。
查出受伤部位后，不仅不要做影响这些受伤部位的运动，还要注意不要增加受伤部位在日常活动中的负担。比如下背部疼的时候不要提重物，脚疼的时候避免跑步。
如果你在运动中感觉身体某个部位有些不正常的疼痛，就不要再做了，要彻底放松休息。受伤后或疼痛消失前几天不要使用受伤的肌肉。
伸展
慢慢拉伸伤口，直到有轻微的冲突，然后尽量放松伤口。这样做的时候，尽量拉伸的更远。当肌肉被拉伸和放松时，更多的治疗血液会流向该区域，愈合会更快。但如果肌肉拉伸过度，会导致创伤恶化，甚至受伤。
肌肉劳损分为几个等级。临床肌肉劳损分为三个等级:
一级
只有少数肌纤维被挤压或撕裂，周围筋膜完好，纤维的断裂只有在显微镜下才能看到。肌肉在有阻力的情况下有疼痛和局部压痛，前24小时内可能出现轻度肿胀和皮下充血；
二级
有大量肌纤维断裂，筋膜也可能撕裂，肌肉与肌腱的连接部分断裂。受伤的人可能会有“啪嗒”一声被拉下的感觉，经常会觉得肌肉和肌腱之间的关节稍有缺失和凹陷；
初三
肌肉完全断裂，受伤时剧烈疼痛，感觉到百特网明显凹陷，受伤肌肉功能丧失。