补锌的食物有哪些？锌是人体生长发育、营养和代谢所需的重要微量元素，锌在人的眼睛、头发、骨骼、男性生殖器官等部位有较高的浓度。所以男性一旦缺锌，很有可能会影响后代的繁衍。

男性缺锌容易出现以下症状:

(1)食欲不振，免疫力低下，胃肠道疾病。

(2)生长发育缓慢甚至停止。最好的网大多身材矮小，生殖器官小，性成熟慢。此外，还可能出现精子少、精子弱、精液不液化、性功能下降，甚至严重不孕。

(3)贫血、伤口愈合缓慢、皮肤粗糙、痤疮、皮炎、感冒。

(4)也会影响视神经，导致视神经萎缩和近视。

俗话说“药补不如食补”，生活中应该吃什么食物来补锌？

1.海鲜。如生蚝、扇贝、蛤蜊、蜗牛、鱿鱼干、墨鱼干、牡蛎肉、菱角干、虾皮、紫菜、海带等。，这些食物可以通过煮粥、熬汤、炒菜等方式食用。，以补充人体所需的锌。

2.红肉。如牛肉、羊肉、羊肉干等。，虽然这些肉类的锌含量不如海鲜高，但锌的吸收率还是比较高的。

3.动物内脏。一般来说，海鲜和红肉的价格会稍微贵一些，所以你可以选择更实惠的食物每天补充锌。比如动物内脏中的锌含量也相当高，可以多吃猪肝、鸡肝、牛肝、鸭肝、鹅肝等等。

4.植物性食物

(1)坚果和种子食品

坚果和种子类食物也含有较高的锌含量，如山核桃、黑芝麻、松子、南瓜子、花生、莲子、小麦胚芽粉、麸皮、栗子、瓜子、杏仁、红豆、核桃等。

一般建议一天吃不超过25克，可以直接当零食吃；可以加豆子，牛奶等。制作豆奶、奶昔等。；可以捣碎撒在面包上吃。

(2)蔬菜食品

白菜、白萝卜、茄子、青菜、豆荚、大豆、芹菜等蔬菜锌含量较高。

5.中医调理。枸杞、地黄、桑椹、人参、杜仲等中草药也有较高的锌含量。

一般来说，锌存在于各种食物中。如果一个人不挑食，平时的饮食可以满足身体所需的锌含量。不需要专门补充锌，因为人体每天需要的锌含量在10-20毫克左右，人体无法吸收。过量的锌会被排泄或与维生素C和铁发生反应，从而降低维生素C和铁的含量，甚至可能导致百特引起的缺铁性贫血。

但是，一个人锌严重缺乏，光吃食物是不够的。他应该及时去医院检查治疗，在医生的指导下吃药，比如口服葡萄(原创www.isoyu.com版权)糖酸锌。

还有100个最好的出路需要提醒，动物性食物含锌量高，吸收率更高，植物性食物更差。比如肉类对锌的吸收率一般可以达到30-40%，而植物性食物的吸收率只有10-20%。