人体每天都需要足够的钙，不分年龄，所以每天补钙是必须的。补钙的方法有很多，除了每天喝牛奶，还可以吃下面推荐的食物，它的补钙效果更好！
蛋
鸡蛋是生活中常见的食物，几乎家家户户都吃。鸡蛋除了蛋白质外，还含有钙，可以为人体补充钙质。
虽然这种食物的补钙效果挺好的，但是每天不要(原创www.isoyu.com版权)吃太多。如果你吃得太多，你的胆固醇会很高，所以建议每天吃大约2种食物。最好和豆制品或虾一起吃，可以促进钙的吸收。
花生
无论小孩、中年人还是老人，都爱吃花生。花生的吃法有很多种，可以生吃，也可以熟吃。孩子经常吃花生可以促进骨骼发育，而老年人可以增加骨密度。它之所以有这些功效，主要是因为它含有大量的钙。
对于想补钙的人，可以每天吃花生，尤其是老年人。因为大多数老年人都喜欢服用含钙的保健品，如果总是这样补充钙，就会出现严重的便秘，导致肛肠疾病。最好的网，我建议你通过改变饮食来补钙！
黑枣
不要把黑枣当成红枣。他们的分歧相当大。对于这类食物，建议缺钙的人可以适量食用，因为其含钙量很高，具有补钙的作用，对骨质疏松有很好的预防作用。
胡桃
核桃以健脑著称，因为它含有磷脂和赖氨酸，对脑神经的再生非常有益。其实除了这个作用，它还有补钙的作用，因为它含钙量比较多。
边肖建议每个人平时都应该吃这种食物，尤其是老年人，因为这种食物可以补钙以及补脑。
大豆
随着夏天的到来，人们流行用清水煮毛豆。每天吃适量的毛豆不仅可以降低身体的脂肪含量，还可以增强身体的免疫力和抗病能力。其实除了这些功能，它的补钙功能也很好。
除了纤维素、氨基酸和蛋白质外，它还有很高的钙含量，可以为人体补充钙质。
黑葡萄
葡萄有许多品种。边肖建议你应该适量吃一些黑葡萄，因为葡萄富含钙，可以为人体补充钙质。
人们吃葡萄毫无节制。边肖建议每天吃30-40克。因为葡萄含糖量高，糖尿病人不宜吃太多！
桑树
这种食物很常见，但很少有人吃，因为如果人们吃的时候不小心，他们的手和嘴会被弄脏。其实除了这个缺点之外，对人体确实是有好处的，尤其是补钙的效果。
每天可以吃20-30颗左右，不仅对人体有滋补作用，而且对促进骨骼生长，防止骨质变薄也有很好的效果。
小红萝卜
不同的萝卜含钙量不同。对于想补钙的人，边肖建议吃白萝卜，因为它的钙含量高达菠菜的4倍，而且它还含有更多的-胡萝卜素、维生素A和维生素c
对于这种食物，不用生吃，平时用它来煮就可以了。比如萝卜烤肉、萝卜排骨汤等常见的家常菜都是非常不错的选择。
泥鳅
泥鳅是一种鱼类。边肖推荐大家吃这种食物来补钙，因为它的钙含量大约是牛奶的两倍，而且它的钙元素对人体没有毒副作用。平时在家煮泥鳅汤也很好。
杏仁在众多坚果类食物中，杏仁受到很多人的喜爱，尤其是老年人，因为它不仅含有维生素B2、维生素E、镁和锌，还含有丰富的钙，非常适合老年人食用。因此，边肖建议老年人最好通过吃杏仁来补充钙质。
人们都知道喝牛奶是补钙的最佳食物。其实边肖想说的是，生活中很多常见食物的补钙效果都比牛奶好很多，而以上食物就是这样！