很多学生在学习上最大的敌人不是没有用的学习方法，也不是缺乏努力，而是物理硬件差，上课总是犯困。早上起不来，早自习困了，早上分神了，中午午休后还想睡觉，晚上自习就开始早睡。一年四季，“春天困，夏天困，秋天打盹，冬眠”是标准。365天的每一天，与困倦的昆虫作斗争，仿佛被一个沉睡的神附体，睡不醒就更正常了。尤其到了高中，在学习任务和学业压力的双重压力下，很多学生每天都要折磨自己。为什么我这么困，这么困？

其实不难找到原因。大多数高中生每天晚上学习到10: 30(有些甚至更晚)。回来后，他们要做作业，背单词。工作到12点还为时过早。洗完澡躺在床上，大脑还没有从紧张的学习中恢复过来，思维还很活跃，一时半会很难入睡。此时此刻，学生很容易开始思考，回忆今天发生的事情，想象2021-09-29 高考的未来。想着想着不仅不困，反而越来越精神。我知道我想早点睡觉，但我不能像野马一样控制自己的思想。通常需要一到两点钟才能安然入睡。睡眠时间不够，睡眠质量不高，早上还要早起。第二天，你会没有精力，不能集中精力听课。

高中是一个学习困难、任务繁重的时期。整天盯着课本作业，上课集中用脑，吸收消化知识点，不经常出去运动，真的很容易想睡觉。尤(www.isoyu.com原创版权)其是一些自己不喜欢又觉得无聊的课，在我分心跟不上进度的时候，干脆打破罐子摔了一跤，也不管不顾，直接趴在桌子上睡着了。

很多学生也担心自己“嗜睡症”。他们上课睡着了，错过了听知识点。他们会在课后花更多的时间去追赶，他们的作业练习会变得更难写。学习效率会降低，学习任务的时间会延长。那今天早睡早起的计划就泡汤了。长此以往，陷入恶性循环，成绩一直下滑。有什么方法可以改善这种困倦的情况吗？答案是肯定的，我们来看看以下三种方法。

1.调节生物钟

在日常学习和生活中，学生应该尽最大努力有规律的作息时间。他们应该同时睡觉，同时起床。遵循人体客观规律，调整生物钟。晚上失眠，睡眠时间长的同学，白天可以尝试再次犯困，都坚持保持清醒，积累疲惫和疲劳，这样晚上才能睡得更快。

很多学生晚上睡不着的原因是白天睡得太久，导致晚上精神不好。让你的身体感到疲惫，让你的大脑在晚上感到困倦，这样你就不会害怕睡着了。没有睡意，不要躺在床上想。起来做些运动。或者看看你觉得无聊的数学题和科目，也可能有助于你更快入睡。

第二，提高睡眠质量

有些学生可能会说，我不常熬夜。我通常比别人睡得早。为什么我白天还会犯困？这里会提到睡眠质量。睡眠好，睡眠质量大于睡眠时间。如果睡眠质量高，即使睡眠时间不是很长，大脑仍然可以得到充分的休息，人也会精神焕发。相反，如果睡眠不好，晚上做梦多，醒得早，睡得久，人还是会感到疲倦和无精打采。如果你想改善睡眠，让自己睡得好，可以尝试以下方法:

1.睡前听一些舒缓柔和的音乐，让大脑停止紧张高速的运转，充分放松思维。

2.睡前可以洗个热水澡或者泡脚，加快血液循环，促进新陈代谢，让自己更容易入睡。

3.睡前喝一杯牛奶，缓解饥饿，晚上空腹。

三种提神方法

学生们理所当然地应该集中注意力在最好的网上，保持注意力高度集中。但是难免会有困意和午睡。古人为了不犯困，习惯“头垂梁，锥刺股”。如果学生在课堂上真的很困，他们无法停止疲劳，靠自己的意志力克服睡觉的欲望。尝试使用一些外部刺激来帮助你集中注意力。当然，我们不需要模仿古人的极端，这些方法也有助于刷新我们的头脑。

1.风油精，含有薄荷醇、樟脑、桉树油等成分，具有提神、止痒、提神的功效。你可以试着把它应用到你的寺庙和人们身上。考虑到身边有些同学可能很讨厌风油精的味道，如果想兼顾别人的感受，可以选择不涂。困了拿出来拧开盖子闻闻就可以了。凉爽的气味直接进入大脑，大脑可以恢复活跃状态。

2.口香糖和薄荷糖。上课时偷偷往嘴里扔两颗药丸，也能缓解睡意，让整个人精神焕发。

3.受不了的话，打好架，头沉了，可以向老师申请，站起来听课(为了不影响后面同学的视线，应该站在过道或者教室后面)，换个不容易睡着的姿势，这样可以保持精神。

4.课间休息一下，上课犯困的时候尽量抓紧。课间在办公桌前休息10分钟，让大脑得到短暂的喘息，下节课就不会那么困了。上课前记得提醒同学叫醒自己，否则很容易直接睡着。

5.做课堂笔记，跟踪老师讲课的进度，老师讲的地方，你的员工都会记下来。一心二用有助于大脑保持高度紧张的工作状态。

结束语

上课睡觉确实是个难题，但也不是完全解决不了。调整生物钟，提高睡眠质量，用合理有效的方法提神醒脑，可以帮助你告别嗜睡症和上课注意力不集中。随着课堂听力质量的提高，学习水平和学习成绩能够稳步上升。