许多人因为生活节奏快、工作压力大等各种问题而失眠。因此，市场上有越来越多的助眠产品。说到治疗失眠的“网红”产品，就不得不提“褪黑素”了。

最近微博热搜出现了#90后大量购买助眠剂的话题。据央视财经报道，电商平台数据显示，2019年1-8月，# 90后购买进口助眠剂的人数占消费者总数的62%，# 90后褪黑素产品的消费高达85%。

但事实上，被年轻人广泛追捧的“褪黑素”，可能和人们对百特的看法不太一样。

什么是褪黑素？

说到褪黑素，很多人可能听说过，但不知道这种流行的“助眠产品”是什么。

其实褪黑素在作为产品出现在全网之前，就已经出现在各种保健品中。褪黑激素是许多保健品声称可以改善睡眠的成分之一。

褪黑素(也称褪黑素、褪黑激素、抑制黑色素、松果体激素)是哺乳动物和人类松果体产生的一种胺类激素。人体内的褪黑素与光控有关。晚上光线弱的时候，褪黑素分泌会增加，大脑就知道该准备休息了。因此，人体分泌褪黑素可以诱导睡眠。而且随着年龄的增长，人体内褪黑素的分泌量会逐渐减少，所以老年人比年轻人更容易出现睡眠问题。

国内外指南都不推荐褪黑素治疗失眠！

然而，外源性褪黑素能否用于改善失眠尚未得到确切研究的证实。

2019年11月2日，浙江大学第一附属医院药剂科主任卢小炀在该院官方微信上发文指出，临床上褪黑素多作为调节时差的膳食补充剂或保健品，只能起到辅助作用，并不代表治疗作用。而且褪黑素改善睡眠的作用主要体现在帮助睡眠上，但并没有明显改善睡眠质量差、易醒、睡眠时间短的问题。

因此，虽然医学界认为它能够调节时(原创版权www.isoyu.com)差，改善睡眠质量，但国内外失眠治疗指南并没有将其作为失眠的推荐治疗方法。

2016年12月，美国睡眠医学科学院发布《成人慢性失眠药物治疗指南》，建议不要使用褪黑素治疗失眠。基于2mg的临床研究，认为现有证据不能支持褪黑素对初期失眠的治疗作用，其利与弊大致相当。

此外，2018年5月，中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组修订的《中国成人百特网络失眠诊疗指南》在《中国神经病学杂志》发表。指南还指出，不建议将褪黑激素作为催眠药物，因为对其治疗失眠的作用尚无一致结论。

目前世界上，除了美国、香港等少数国家和地区将褪黑素视为保健食品外，加拿大、英国、法国、意大利、爱尔兰等多数国家(地区)对褪黑素的使用持谨慎态度，褪黑素作为处方药受到严格控制，不能在药店自由销售。

长期使用褪黑素是有害的

虽然褪黑素帮助睡眠的功效一直存在争议，但是滥用褪黑素的危害是显而易见的！

不毛

前段时间，随着“90后大量购买助眠药”登上微博热搜，“长期大量服用褪黑素或导致不孕不育”。

浙江大学第一附属医院药剂科主任卢小炀在2019年11月2日的官方微信消息中指出，市场上部分褪黑素产品剂量过高，长期大剂量使用可能导致体温过低，释放过多催乳素，导致不孕不育。

影响体内激素分泌

杭州市中医院内分泌科主任洪宇智在2012年4月2日的《健康报》上提醒，褪黑素本身是一种激素，是由大脑分泌的，因此长期或大量服用外源性褪黑素，不按规定服用，会影响褪黑素自身分泌，可能导致整个内分泌系统紊乱，引发其他疾病。

中枢神经系统疾病

另外，长期服用褪黑素也容易损伤中枢神经系统。浙江大学第一附属医院药剂科主任卢小炀在2019年11月2日的官方微信消息中强调，不建议健康老年人服用，因为大剂量服用褪黑素可能会促进脑血管收缩，增加中风风险。

缓解失眠，记住2点

改变坏习惯

如果可以，最好在23点前入睡，减少主动熬夜。如果需要加班或者不得不熬夜，一定要保证平时的休息时间，睡觉的时候可以选择遮光窗帘。

此外，要主观自觉地减少影响睡眠的活动，尽量不玩手机，睡前喝浓茶、咖啡、酒精，不做剧烈运动，不空腹睡觉或吃得过多，以保证正常睡眠。

及时就医

如果试图改变不良习惯仍然不起作用，无法入睡，可以及时去医院寻求医生的帮助，尽量不要直接服用一些药物或保健品，因为毕竟“药有三毒”，要在医生的指导下正确服用，减少副作用。