直接增肌而不减脂的后果(应该先增肌还是先减脂)。健身训练时选择有氧运动还是力量训练？
如果分不清这两点，就谈不上健身。不同的(www.isoyu.com原创版权)健身目标，不同的项目侧重点。有的人健身增肌，有的人健身减脂，还有的人健身。那么你的目的是什么？
很多人问:应该先增肌还是先减脂？
在这里边肖可以告诉你:如果你的体脂率太高，建议你先进行减脂训练，然后再进行增肌训练。如果脂肪过多，身体会承受很重的负担，运动能力也会直线下降，很多运动都做不完。
要减脂，多做有氧运动，降低体脂率，改善心肺功能，增强体质，从而提高运动能力和运动成绩。
减脂可以减少身体上多余的脂肪。当你减肥的时候，你也会得到惊喜和动力，有足够的信心坚持下去。从这个角度来看，先减肥是个不错的选择。
然而，总有少数人喜欢尝试不同的选择。有些人肥胖，但他们想先增肌，然后再减脂。其实是有可能的，但是在健身训练的初期，你可能会发现你的身体没有太大的变化，因为你的肌肉被脂肪覆盖了。这个时候，你能保持足够的动力坚持下去吗？
然后，有网友质疑，说:对于体脂过高的人进行力量训练会影响增肌进度吗？
有健身基础的人都知道，肌肉训练时，睾酮水平与肌肉生长速度密切相关。睾酮水平高的人更有可能锻炼肌肉，更有效地增肌。
当你体内脂肪过多时，脂肪会抑制睾酮的分泌，促进雌激素的分泌。但是睾酮水平的降低会影响肌肉的生长速度，也就是肥胖的人增肌会相对较慢，所以笔者会建议大家:健身训练时，先减脂再增肌训练。
然而，这并不意味着你需要放弃力量训练。健身训练时，我们可以将两者结合起来，既能促进脂肪的消耗，又能提高肌肉维度，加强身体的基础代谢，让你获得更好的身材线条。
在减脂训练中，可以以有氧运动为主，力量训练为辅，在健美训练中，可以以力量训练为主，有氧运动为辅。每次运动60-90分钟左右。适度运动，不要过度训练。
在力量训练中，一定要遵循循序渐进的原则，不要为了盲目攀比而追求负重。超出自己力量范围的训练，无疑会伤到自己。它只会拉伤人的肌肉，最终变成残废。
我们需要在安全规范的动作范围内，循序渐进地增加负荷，撕裂肌纤维，促进最佳净长度的增长，这才是科学的训练方法。