弯曲手臂的弯曲和拉伸(什么是弯曲手臂的弯曲和拉伸)弯曲手(原创www.isoyu.com版权)臂的弯曲和拉伸是很好的训练动作之一，可以深度刺激目标肌肉群，很多健美运动员都会用这个动作进行训练。
相对来说，哑铃肱三头肌后面拉伸要安全得多，弯臂的弯曲拉伸也叫哑铃肱三头肌后面拉伸。这个动作主要训练肱三头肌，包括后三角肌和背阔肌。这项运动有助于锻炼肱三头肌。重复这个动作，直到肌肉感到酸痛，运动效果会更明显。如果你在训练胸肌的时候有点虚弱，通常你的手臂会先衰竭，那么你需要加强你的三头肌。俯卧臂屈伸是增加肱三头肌力量的动作。
一、培训步骤
1.膝盖微屈，从百特网处弯腰，腰部向前弯曲，背部保持挺直，握住哑铃(单臂训练时，将另一只没有握住哑铃的手放在椅子或膝盖上支撑躯干)，上臂靠近身体一侧的百特网，肘部弯曲90度；
2.吸气，伸展手臂，然后停一会儿(约2 ~ 3秒)，峰值收缩，动作完成呼气。
二.相关注意事项
1.上臂靠近身体侧面，所以负荷完全施加在肱三头肌上；
2.运动过程中，保持身体稳定，弯曲拉伸单手垂臂以适应较大负荷；
3.不借动力，用惯性扔哑铃；
4.躯干要略高于水平面，太直，训练效果不好；
5.为了更好地分离肱三头肌，我们只能在训练中绕肘关节运动。
因为重力的变化是渐进的，具体来说，举升阻力越高，手臂伸直时阻力越大。如果用担架代替哑铃，举举时阻力不会改变。这就是两种运动的区别。没有两个相同的动作，每个动作的刺激点都不一样。
最后说说不同握拍风格的影响。在开始之前，简单解释一下:正向握法(手掌向前)、反向握法(手掌向后)和自然握法(手掌相反)。自然握力主要训练肱三头肌；旋转哑铃，手掌朝上，主要刺激肱三头肌外侧头。