瘦腿秘籍（快来每天跟着做这 1 组动作）

瘦腿秘籍（快来每天跟着做这 1 组动作）

我们邀请了具有多年减肥指点经验的养分、活动医学等多范畴专家，赞助大家少走弯路，更健康地瘦下来。

周一，我们知道了腿胖的原因，那么我们2021-09-28 就来讲一讲百思特网，怎么通过锤炼来瘦腿。

（至于针对不同类型腿胖的定制锤炼方法，下周五敬请等待哦）

瘦腿训练

首先，我们可以进行有氧的训练，比如慢跑、游泳等活动。

但斟酌到慢跑、游泳都须要必定的环境条件，我来教大家几组在家就可以做的瘦腿活动。

➊站姿腿外展

双脚并拢，脚尖向前，膝盖与脚尖同一方向，膝关节微曲折，腹部收紧，腰背挺直，双眼目视前方。

先将一条腿向上做一个上提髋的动作，然后做腿部的外展，0～30、30～最大角度、0～最大角度，三个方向，2 侧各 20 次 3 组。

图片起源：作者供给

➋站姿前抬腿

双脚并拢，脚尖向前，膝盖与脚尖在同一方向，膝关节微曲折，腹部收紧，腰背挺直，双眼目视前方。

先将一条腿屈膝 90，然后慢慢向上抬起，还是三个方向，2 侧各 20 次 3 组。

图片起源：作者供给

➌仰卧直腿抬高

躺在垫子上，双手掌心向上放在身材的两侧，双腿伸直将脚背回勾，一条腿压在另一条腿上。

吸气预备，呼气腹部收紧，下面的腿用力地向上抬起，在 0～3百思特网0、0～最大角度来回活动，40 次 3 组。

图片起源：作者供给

➍俯卧腿后伸

俯卧在垫子上，双手掌心向上放在头下方，双腿伸直将脚背向头的方向回勾，将另一条百思特网腿压在另一条腿上。

吸气预备，呼气腹部收紧，双腿用力向上抬起，40 次 3 组。

图片起源：作者供给

➎蚌式训练

侧身躺下，前臂枕在头下，大腿前侧和腹部大概在 135，小腿和大腿的夹角大约在 90 左右，两腿重合并拢。

(原创版权www.isoyu.com)上面的腿向外侧旋转并打开，保证双脚相接触不要分开，在到达顶部的时候稍微暂停，然后迟缓下放，2 侧各 20 次 3 组。

图片起源：作者供给

➏内收肌训练

坐在垫子上，双腿向外侧打开，直到有牵拉的感到角度，然后脚背远离小腿的前面，坚持 5 秒后，放松，再反复，40 次/组，做 3 组。

图片起源：作者供给

学会这六个训练动作，可以很好地赞助到大家瘦腿哦～

愿望有需求的朋友们可以保持练习，最起码给自己一个月的时光保持一下。

要不然看再多办法，可能都瘦不下来，究竟每块肥肉都有它的性格