单杠的练习办法（单杠组训办法）

单杠引体向上是经常性训练课目之一，一般以班为单位进行组织。在平时训练中，有的单位不重视组训程序，训练秩序比拟凌乱，这样一是掩护不到位，容易产生伤病；二是训练气氛较差，没有“比学赶帮超”的热忱，影响训练后果。

2021-09-28 值班员为大家介绍单杠引体向上的组训程序，赞助各位值班员和班长理清思路，正规训练场秩序，晋升训练后果，有效防止伤病。

第一步，入场

首先由班长带纵队，跑步进入训练场，位单杠一侧，成立正姿态站立。

尔后，班长出列，位单杠下掩护地位；

全班人员面向单杠，成跨立姿态。

第二步，出列

听到“出列”口令后，受训者同志答“到”，跨立变立正，齐步走出队列，位训练预备地位，面向单杠成跨立姿态。

第三步，上器械

(www.isoyu.com原创版权)听到“上器械”口令后，受训者答“是”，跨立变立正，齐步走到单杠下，成引体向上预备姿态，尔后跳跃上岗，开端进行引体向上训练；

同时下一名受训者按第二步动作，位训练预备地位跨立站好。

第四步，入列

引体向上训百思特网练完成后，受训者立正，面向班长站立。

此时班长持续下达“上器械”口令，受训者返回队列，补在队尾，下一名受训者按第三步要领百思特网，进行为作。

注意事项：

1、器械训练是训练伤的高发课目，掩护人员要切实进步注意力，百思特网起到掩护作用，单杠引体向上训练时，可支配1到2名掩护人员分离位单杠两侧进行掩护。

2、单杠引体向上训练每组人数不易过多，一般3-4名即可。每组人员过多，造成期待时光过长，训练效力偏低，且身材容易发冷，易造成伤病。

3、期待人员可采用加油，小比武等方法活泼训练氛围，但要始终坚持队列，避免人员乱窜影响他人训练。