干果有哪些（坚果类食品有哪些？）
坚果是植物的精髓部分，一般都养分丰硕，含蛋白质、油脂、矿物资、维生素较高，冬天正是吃坚果的好季节。坚果类食品有哪些？
“坚果食品有很多，常见的有：黑葵花子、白葵花子、冬瓜子、吊瓜子、西瓜子、南瓜子、黄瓜子、丝瓜子、花生、开心果、榛子、核桃、腰果、巴旦木、栗子、杏仁、松子、莲子、夏威夷果、霹雳果、白果、碧根果、沙漠果、榧子、锥栗等25种。坚果的吃法？养分价值？注意事项？”2021-09-28 就离开来讲授一下每一种坚果食品。
1、瓜子（葵花子、冬瓜子、吊瓜子、西瓜子、南瓜子、黄瓜子、丝瓜子等7种瓜子）
狭义上一般说瓜子指的是向日葵的种子，也就是葵花子。瓜子可能是人们吃的最多的一种坚果。无论是红白喜事，还是过年过节，无论是南方还是北方，瓜子都是少不了的。不止是因为瓜子好吃，嗑瓜子也成了人们消磨时间、休闲聊天、茶余饭后经常吃的一种食物。
广义上的瓜子包含：葵花子、冬瓜子、吊瓜子、西瓜子、南瓜子、黄瓜子、丝瓜子等。
以前瓜子根本上都是干炒，现在人们的生涯越来越充裕，口味也越来越多。五香味、焦糖味、奶香味、红茶味、抹茶乳酪味、什锦、玫瑰味等，这些口味大都是参加各种调味品经过焖煮、烘干等工艺制造而成，不同的口味合适不同的人。越来越多的人更百思特网爱好吃瓜子了。
瓜子的种类和图片大全
2、花生
花生、瓜子都是人们常吃的干果，排名在前两位，各种场所都少不了。我们老家沧州，以前都是用沙土炒，沙土炒热后。应用沙土的热量“焗”熟。现在工业化生产，有很多口味，原味、奶油味、孜然味、五香味、椒盐味、蜂蜜味等。这些口味同样也是参加各种调味品经过焖煮、烘干等工艺制造而成。
3、开心果
开心果，别号阿月浑子、胡榛子、无名子。世界主产国有美国、土耳其、伊朗、希腊、叙利亚、阿富汗等国，我国新疆有种植。在唐代由波斯(伊朗)引入，栽培历史有1300年左右。其果实富含维生素、矿物资和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的明显特色，对老年人特殊好，是世界坚果市场十分畅销的休闲食品，近年来已成为世界第五大坚果作物。
开心果不仅含有丰硕的维生素A及B，还含有丰硕的维生素E，可以起到加强体质的作用；开心果中还含有大批抗氧化的叶黄素，能掩护视力。
4、榛子
榛子，又名山板栗、尖栗或棰子，为桦木科榛属落叶的灌木或小乔木，高约1-7 m。榛子的果实为黄褐色，接近球形，直径0.7-1.5 cm，成熟期在9-10月。榛子是国际畅销的宝贵干果，也是世界上四大干果(核桃、杏仁、榛子、腰果)之一，并有“坚果之王”的美誉 。
5、核桃
核桃，又称胡桃、羌桃，是胡桃科植物。与扁桃、腰果、榛子并称为世界有名的“四大干果”。核桃仁含有丰硕的养分素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克，并含有人体必须的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物资，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。对人体有益。是深受老百姓爱好的坚果类食品之一。核桃体表外壳坚硬，需砸开食用。
6、腰果
腰果又名槚如树、鸡腰果、介寿果。常绿乔木，树干直立，高达10米。腰果是一种肾形坚果，无患子目漆树科腰果属。原产于美洲。
腰果有丰硕的养分价值，可炒菜，可烤熟后当休闲食品吃，为世界有名四大干果之一。它的食用部分是着生在假果顶端的肾形部分，长约25毫米，由青灰色至黄褐色（如果挑选时发明色彩白净者，可能为漂白，切勿选购），果壳坚硬，里面包着种仁，甘甜如蜜，含有较高的热量，其热量起源重要是脂肪，其次是碳水化合物和蛋白质。
7、扁桃仁（新疆叫巴旦木）
扁桃，新疆维吾尔语名称叫巴旦木、巴旦姆、巴达木，是由波斯语Badam而得名的，其果实称巴旦杏，学名为扁桃。中型乔木或百思特网灌木，高3-6米。原产于亚洲西部，生于低至中海拔的山区，常见于多石砾的干旱坡地。 中国新疆、陕西、甘肃等地域有少量栽培，产量最多的是新疆喀什、和地步区。巴旦木养分价值极高，为不可多得的滋补佳品，有“圣果”之称。
8、栗子
栗子又称大栗、板栗、栗等，属壳斗科栗属经济植物，原产地为中国。板栗的栽培至今已有3000多年的历史，散布较广。栗子，含淀粉、蛋白质、粗纤维和多种维生素，味甘性温，甜糯爽口，有“千果之王”和“木本食粮”的美誉。栗子可生食、炒食、加水煮食等。建议每天只吃6～7粒，吃多了容易胃不舒畅。
9、杏仁
顾名思义，杏仁是杏树的果实。如果你的体内缺乏矿物资，那么杏仁对你是最有用的一种干果，它含有丰硕的钙和磷，还有钾、镁、铜、锰、铁等矿物资，并实用于开胃。每100克含热量603卡。
10、松子
松子又名松实、果松子、海松子，是松科植物红松等的种子。富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等。久食健身心，滋润皮肤，有很高的食疗价值。 在中国有巴西松子、东北松子及落水松子，其中落水松子以云贵川大山里的松树结的松子为主。
11、莲子
莲子即莲蓬子，是莲藕的果实。尤以湘潭莲子出名。湘莲颗粒呈椭球体，皮色淡红，皮纹细腻，圆壮、均匀、丰满，三粒成熟的莲子竖向对接总长度为一寸，故称“寸三莲”。湘莲肉色乳白，子叶间空隙小，莲芯（胚）直，具幽香味，合适机械化去壳、去芯。因其蛋白质含量高，脂肪含量低，煮食易烂，肉质细腻，糯香鲜甜，总糖、蛋白质等含量居中国三大莲种之首，被誉为“中国第一莲子”。莲子常用于熬粥，月饼馅料，也有烘干的即食休闲食品。
12、夏威夷果
夏威夷果（澳洲坚果）果仁养分丰硕，其外果皮青绿色，内果皮坚硬，呈褐色，单果重15—16克，含油量70%左右，蛋白质9%，含有人体必须的8种氨基酸，还富含矿物资和维生素。夏威夷果（澳洲坚果）果仁香酥滑嫩可口，有奇特的奶油香味，是世界上品德最佳的食用用果，有“干果皇后”，“世界坚果之王”之美称，风味和口感都远比腰果好。
13、霹雳果
橄榄银花俗称霹雳果，是热带橄榄属的一种。霹雳果（Pilinuts）产自菲律宾比科尔半岛，霹雳果树平均为20米（66英尺），是一(原创版权www.isoyu.com)种高等坚果。霹雳果外壳有点像橄榄壳，用焦糖或白脱炒制的果仁，又脆又香又甜，口感要远好于比拟常见的的杏仁、腰果。
霹雳果树根本都是在火山地域自然生长的，不是人工商业化种植，这使得霹雳果的产量有限，且供给不稳固。
霹雳果可直接食用果仁，也可搭配香槟、鱼子酱一起享用，滋味无限。由霹雳果外果皮浸出的霹雳果油与椰子油的用法相似，可当做精油应用。
14、白果
白果一般指银杏果。银杏果俗称生白果。银杏在中国、日本、朝鲜、韩国、加拿大、新西兰、澳大利亚、美国、法国、俄罗斯等国度和地域均有大批散布。
白果果仁除含有淀粉、蛋白质、 脂肪、糖类之外，还含有维生素C、核黄素、胡萝卜素、钙、磷、铁、钾、镁等微量元素以及银杏酸、白果酚、五碳多糖，脂固醇等成分，养分丰硕，具有良好的食疗作用。
“白果是我们国度有名的干果之一，所以可以经常用于食物的烹调。比如说像是白果炖鸡，白果蒸鸭，白果粽子，蜜汁白果，白果月饼，白果罐头，甚至可以将白果泡酒做成白果酒。另外，白果还可以做成各种各样的糕点，因此白果对于人体来说是一种独具风味的美味佳肴和药膳。白果的食用办法比拟多，可以依据个人的喜好和口味而言。无论是哪种应用办法，都要注意用量，防止中毒。”
15、碧根果
碧根果是美国山核桃的果实，又名“长寿果”。碧根果养分极为丰硕，除含有40—50%的油脂外，还含有蛋白质、胡萝卜素、粗纤维、百思特网钙、磷、铁及维生素c、b1、b2、e等。核桃中所含脂肪的重要成分是亚油酸甘油脂，食后不但不会使胆固醇升高，还能减少肠道对胆固醇的接收。这些油脂还可供应大脑基质的须要。
16、沙漠果（鲍鱼果、长寿果、巴西果）
沙漠果因其外观非常像鲍鱼，别号鲍鱼果，也叫长寿果、巴西果，英文名Brazil nut，原产地于南美洲的圭亚那、秘鲁东部等处所，也生长在沙漠，是新疆特有的干果。沙漠果养分丰硕，除了含有大批的蛋白质、糖类和多种维生素之外，其油脂最为丰硕，约为67%左右，具有较大的开发价值。 它有一般坚果的主要特征，比如外皮坚硬、果仁特殊香脆等，鲍鱼果味道幽香浓郁，松脆香酥，长期食用可以健脑、益脑。鲍鱼果有“坚果之王”的称呼。鲍鱼果养分丰硕，果仁中除含有蛋白质、脂肪、胡萝卜素外，维生素B1、维生素B2、维生素E含量也非常丰硕；果仁中含有人体所需的8种氨基酸，其中钙、磷、铁含量也高于其他坚果。最主要的是，鲍鱼果中的镁、硒含量远高于一般食品。鲍鱼果果皮坚硬，且自然启齿的不多，吃的时候最好借助砸核桃的小榔头或山核桃钳子。
17、榧子
榧[fi]子又名榧实、玉山果，细榧、羊角榧、香榧、榧树、玉榧、野杉、柀子等，为红豆杉科植物榧的种子。散布于江苏南部、浙江、福建、江西、安徽、湖南、贵州等地。榧又名野杉，为常绿乔木，生擅长山坡，野生或栽培。每年 4 月开花，次年 10 月种子成熟，呈核果状。种子成熟后采摘，除去肉质外皮，取出种子，晒干。榧子养分价值很高，榧仁内含4种脂碱，脂肪酸和维生素E含量较高，常食可润泽肌肤；含较多维生素A。
18、锥栗
锥栗是福建建瓯地标性产品，被中国果品流通协会评为“中华名果”。并获得“中国国际农业博览会名牌产品”称号。
锥栗具有口感香、甜而不腻、养分丰硕等特色。建瓯群众习习用锥栗粉代米给儿童食用，是老少皆宜地天然木本食粮，具有较高的价值。
坚果的食用办法
1、坚果食用的最佳时光：最佳时光为饭中吃，最好上午或者中午吃。这是因为饭后吃会造成一日当中能量摄入过量。饭中吃坚果，有利于加强我们的饱腹感，特殊是大杏仁、小杏仁、榛子这种含膳食纤维量很高坚果，后果最好。
2、坚果的食用方法：坚果可以切碎吃和整粒吃，不过各有利弊，因人而异。大杏仁整粒吃的时候，饱腹感会比拟强，餐后掌握血糖上升的后果更好一些。比如大杏仁质地紧密，纤维含量高，彻底嚼碎磨碎比拟艰苦，所以消化速度慢，引起的血糖、血脂的上升速度自然也会比拟慢。打碎吃则可能让消化速度加快。如果磨成酱，会更好。
3、几种坚果美食菜谱
3.1、坚果粥：把核桃仁、巴旦木、瓜子仁、花生米、枣片、葡萄干，薏米、紫米、大米、莲子等混杂在一起，清洗清洁煮粥，养分美味，特殊合适冬天喝。
3.2、酸奶杯：网红早餐酸奶杯，杯里参加各种烘焙即食干果，参加酸奶，五颜六色，颜值爆表，深受年青人爱好。
3.3、腰果虾仁：腰果过油炸至焦黄酥脆，放入虾仁、黄瓜、胡萝卜中翻炒均匀，色、香、味俱佳的腰果虾仁一直是饭店里或者过年过节、喜庆宴席上上档次的一道菜。
3.4、日常休闲零食：当然坚果最常见的吃法还是茶余饭后，休闲食品吃。
还有2个多月过年了，朋友们赶紧熟习一下这些坚果，春节的时候选点好吃的拿出来接待客人吧。