打篮球脚踝扭伤（打球扭伤脚踝如何科学恢复？）

打篮球脚踝扭伤（打球扭伤脚踝如何科学恢复？）

对于篮球活动员，下肢受伤的频率大于上肢，而踝关节损伤对于篮球活动员来说，是受伤概率最大的一个部分。在踝关节损伤中，有66%左右是距腓前韧带受到损伤（具体数据请参考《活动医学与科学手册》）。也就是通常大家所说的踝关节外侧韧带。

事实也确切如此，这几年无论百思特网是我的队员，还是上篮球选项课的学生，踝关节受伤无一例外都是最为频繁的。但很多学生不当回事，也不知道该如何专业处置这样的伤病。最终落下病根，诱发炎症，给以后打球的体验带来了严重的不良影响，同时伤病限制了我们的施展与球技，让我们没有方法灵巧移动、全力以赴。

2021-09-28 ，我就来与大家分享一下，当我们踝关节损伤时以及康复阶段，我们到底该如何体系性的进行恢复。

首先，大家容易疏忽的一个处所是：预防。每次竞赛前是否做了充足的预备运动、是否认期做力气训练等，都是预防我们踝关节损伤的必要环节。我们可以懂得为：之所以我们的脚踝会受伤，是因为在打球的进程中某一个瞬间，踝关节的韧带运动规模超越了自身的蒙受极限（当然，骨折就另说了）。

而有效的热身活动（有氧、动态拉伸、静态拉伸），就是为了进步我们踝关节邻近韧带的韧性与灵巧性的。与此同时，定期进步我们的下肢力气，可以增长我们在篮球竞赛中，在面对反抗或外力时，身材、踝关节的稳固性与韧性。詹姆斯为啥不容易受伤啊，除了身材禀赋，身材力气做支持是必要条件。

好，我们再来谈谈当一次踝关节损伤产生时，我们该如何处置。信任很多朋友应当听说过急性活动损伤处置原则（RICE原则，48-72小时之内采取此原则），这是目前在竞技体育里应用较多的处置办法，下面我简略为大家介绍一下：

第一个字母“R”，即“Rest”，马上休息的意思。

我曾经就干过这样的傻事，上学那会，有一次打球打得比拟剧烈，谁都不服谁，而我突破的时候被绊了一下，同时脚踝被扭到了。由于被赢球的想法冲昏了脑筋，也就感到不到右脚踝有多疼了。因此也就没当回事接着干。

而为此，我付出的代价就是到现在（30岁了）冬天一冷的时候，脚踝外侧就疼痛难忍。所以我劝告各位，无论你扭到脚的时候有多么不痛不痒，即使你感到不到任何疼痛，都请你放下手中的球，坐到替补席去休息一下。你看看NBA的球员，只要一感到到哪有不对劲，马上就回更衣室做检讨了。我们虽然没有更衣室，但学校里有医务室。

第二个字母“I”，即“Ice”冰敷的意思。

崴脚以后，通常踝关节外侧都会产生肿胀，而及时的冰敷可以使血管压缩，减慢局部血液循环；减少细胞的新陈代谢率(减少细胞组织的受伤及坏逝世)；下降患处疼痛感到；减轻肌肉痉挛；减低血管壁的渗透性，阻慢肿胀加剧及软组织出血。最简略直接的办法是：用塑料袋装冰块并加少许水直接置于患处，一次冰敷时光约15～20分钟，通常冰到患部有麻痹感就可以停滞，休息约1～2小时再冰敷一次。

依据我的经验，一般受伤队员在48小时以内可以采取冰敷，48小时过后冰敷的后果就削弱很多了。当然，如果在48小时过后，踝关节仍然肿胀，是可以持续冰敷的。这里讨论的是大多数情形。此外，在受伤的初期，不建议过早的应用热敷。这样有可能会让受伤部位肿胀的更厉害，从而推迟了韧带的康复。

再来看看第三个字母“C”，即“COMPRESSION”加压包扎的意思。

冰敷后，我们要用弹性绷带将冰袋与受伤部位包扎在一起。我发明，很多同窗都没有进行这样的操作，或许是因为嫌麻烦，又或者不知道该这样做。加压包扎的目标是为了防止我们在移动的进程中再次受伤。有些同窗不在乎这些细节，受伤以后单腿跳着走路，弄不好就会让我们受伤的脚踝二次受伤。所以，还是请大家保险起见。

此外，当我们进行包扎时，不要包扎的过紧，这会让我们受伤部位血液循环不流利，从而推迟了消肿的时光。百思特网每隔20-30分钟我们可以松开绷带恰当让踝关节放松一会。但无论如何，这一步都是不能省掉的。

最后一个字母“E”百思特网，即“ELEVASION ”抬高患部的意思。

抬高是为了减少血液的流动，从而减少肿胀与出血的可能性。我们可以将脚放在三个枕头的高度。每隔20分左右休息一会。

做到RICE原则并不难，但它却可以大大下降我们受伤的水平，晋升我们康复的时光。2021-09-28 我们所讲的，是预防与受伤时须要采用的方法。下一篇文章，我们将重点讨论一下后期的康复训练以及对踝关节扭伤存在的几个误区。大家如果有什么疑问，可以留言给(原创www.isoyu.com版权)我。愿望这篇文章对你有赞助！