单手引体向上（怎么能力练成单臂引体向上？）
大多数人走路站立比拟多，依据用进废退的原理下肢相对有力，比如很多女生逛商场走一天都不嫌累，如果让她们做引体向上，即应用双臂做估量很难完成一个，当然我们说的是普通人。对于专项训练者或活动员来说，那就不必定了。
比如杂技演员体操活动员，他们从几岁起就在老师或教练的指点下相对科学体系的做相似的训练，年复一年日复一日，同样用进废退的原理，这些人上肢的力气、掌握才能和全身的调和性非常好，他们之间的很多人做单手臂引体向上也不在话下。所以说单臂引体向上到底有多难呢？
就须要斟酌训练者不同的年纪，性别，职业、体重、目的寻求、及所拥有的相干知识等数据，综合考量！广泛来讲年青的比上年纪的容易些，男姓比女姓容易些，工地小工比久坐办公室的白领二容易些，瘦一点的比胖子容易些，想必定要做上去的比从来不想做上去的容易些，体育健身从业者比不懂得相干专业知识的人容易些。练的时光长的比从来没练过的容易些。
总结一句话，拥有强烈意愿的及拥有相干专业知识并且身材健康的年青人，通过一段时光的专项训练，将身上影响做单臂引体向上的不足之处和短板晋升，是可以胜利的。
举个例子，我在健身房做教练的时候。一个非常胖的大哥姓刘想要练习单臂引体向上，当时大概36岁。身高1.72米，体重112公斤。体脂率占28%，是一个运输公司的老板。平时应酬比拟多，经常喝酒熬夜，查体有中度脂肪肝，认识到健康的主要性，买了一年的私教课。通过我的赞助和他的尽力。我在一年之内让他实现的目的，单手可以做引体向上。
我是分为四个阶段：
第一个阶段，全身性自重训练为主，改良他肌肉的柔韧性、关节灵巧度、核心与下肢的稳固性、及晋升心肺功效和本百思特网体感受为主百思特网。
三个月以落后入第二个阶段，增强核心训练和全身肌肉的力气和耐力为主，为了早日实现目的，更多的强化了他的上肢背部和手臂的力气。通过助力引体向上可以做单杠引体向上了。
第三个阶段，此时他的柔韧性、肌肉力气和耐力、核心力气、心肺功效都非常优良了，体重降到了80公斤，体脂率从开端的28%，降到了现在的15%，腹肌已经非常清楚了，脂肪肝也早已远离。这样的成果除了教练的作用跟他自身的保持和尽力分不开。开端做爆发力为主的功效性训练了，以力气、速度、敏捷、灵巧、调和、核心力气快速晋升、加上柔韧性的晋升训练时不容易损伤了，最大的喜好就是每天做很多的引体向上百思特网，马上实现他的妄想了，我会让他双手起来单手落下，最后锤炼下放小臂和大臂成90度角时增长悬空坚持的时光，锤炼手臂在力臂最大时做工作才能。为了进一步晋升，还加强了前锯肌和握力的的训练。因为我们都知道要想手臂更好发力，首先应当让肩胛骨稳固信增强，如果要做好单臂的引体向上，握(原创版权www.isoyu.com)力必定要强，否则抓都抓不住直接松手掉下来。
第四个阶段，开端时用单手还是上不去，我在他做引体向上时减慢速度，离心的时候给他负重，最症结的应当是以下两种办法，一是云梯换手训练，重要练习单车手臂的力气与身材核心的调和性。
另外一个办法是参加毛巾逐渐减少接力。一只手握杠，另一只手抓住杠上的毛巾，抓毛巾的手少发力，抓杠的一侧多发力随着手臂的力气慢慢增长，抓毛巾的高度逐渐向下，借力越来越少！每当练完两个礼拜就让他的手臂休息两个礼拜，在这期间充足的按摩放松。利益是使得手臂避免过度应用，得到充足的修复加强了力气，终于奇迹产生了，刘先生第一次单手引体向上胜利，冲动地欢呼跳跃。通过这个故事，大家以为单手引体向上难吗？