站立体位（站立体位大全）
俗话说行如风、坐如钟、站如松。小编之前帮大家科普了如何准确的慢跑、如何准确的坐，其实站也是相当主要的！
双足站立的特色和主要性力学上讲，人类双足站立的姿态很不正常，是种非常不稳固的构造，根本原因如下：
1. 支持基座的表面积相比整体非常小，看起来像把屋顶当成了基座。
2. 基座没有完整固定在地面上，你可以想象如果一个高层建筑没有地基是多么的危险
但是人类又能轻易地保持站姿，这是为什么？因为有一些所谓的姿态肌在连续压缩紧张，姿态肌你可以以为是身材背面及腰腹部的所有肌肉，正是这些肌肉把人从爬行姿态拉起到了直立姿态，即使没有地基或者基座面积很小也能保持稳固。
实际上身材的各部分肌肉或器官都因为重力的作用下趋于萎缩，但是这一现象也被姿态肌所避免。很多人现在身材涌现了问题，例如腰痛，肩颈痛，膝盖疼痛，高血压，内脏功效问题，甚至心理问题，都是因为最初的站立姿态涌现了问题，或者说脊椎不在中立位，保持不了像婴幼儿一样的准确站姿。同时姿态肌涌现了功效不良，整体肌肉失衡也使得姿态问题被加重。更深远或直接的影响是当你保持一个不良根本站姿去活动的时候，做任何动作受伤的风险都会很高，活动损伤看起来是绝对不可避免。准确姿态对于孕期的女性而言尤为主要：准确的姿态可以保持身材的合理质心，合理的质心位于第2,3腰椎程度的骨盆处，即质心稳固，胎儿因此就能获得最稳固的发育环境。
如何保持准确的站姿？先知道什么是准确的站姿？
1）根本姿势视察解释：
从正面看，5条线：双耳连线，双肩最高点连线，双侧髂前上棘连线，双膝连线，双踝连线，这5条线都与地面平行。站桩里经常说的：双目平视，下额微收，含胸拔背，坠肘沉肩等等，就是在描写人体的根本姿势，坚持这个姿势，再去练才有可能见点成效，以后有机遇写站桩。练武术的都说拳架子不能丢，架子就是这个身材姿势。还有说练武不练功，到头一场空，这个练功说是练内功，但也得基于根本身材姿势，都是一个道理，这个站姿算是个总纲，一个基本。
2）从侧面看：
内耳，肩峰，臀部中间，膝盖外侧，足底后1/3连线与地面垂直。白话说：头的重量能落肩上，上半身重量落坐骨上，整体重心落脚的后1/3。
有哪些根本毛病站姿？
1）正面看高下肩，高下髋（长短腿），足内翻和外翻
2）侧面看：头前倾，驼背，膝盖超伸
这些毛病姿态都会导致我提到过的疼痛，内脏问题，活动损伤，心理问题。
如何改正毛病站姿
一．日常生涯中的姿势注意：
这部分其实比练习本身更主要，因为实际训练效要坚持下去贵在日常的自我监视，如果你实在监视不了自己，也可以找我，嘿嘿。
站姿须要注意几点：
1） 重心不能左右偏移，始终在双脚之间
2） 重心不能前后偏移，始终落在脚的后1/3
3） 足趾要有意识抓地，让足弓稍微顶起来，但是不能涌现显著动作
4） 膝盖和脚尖的方向始终一致，膝盖不能伸过直也不能左右偏移
5） 臀部和腰腹要有意识压缩，让重心尽量高，但是不能涌现显著压缩动作，这会影响呼吸
6） 肩要坚持下沉向后稍微收回，自我意识锁骨向两端延长，让胸腔打开
7） 下巴稍微回收，坚持头落在肩的正上方，不要过度前倾。
你可以每天花10分钟就练习这几点，也可以在走路的时候时刻注意这些问题，3个礼拜之后你会心识的有些部分不须要你去注意就会主动实现了。但是头颈的地位可能须要你花很长时光来保持姿势，它和情感变更亲密相干，如果你没有懂得到这一点，可能一辈子都要花心思注意这个头颈的姿态问题。
二．学习婴幼儿的动作
新生儿都会阅历以下动作发展百思特网进程：从躺到趴，从趴到坐，从坐到爬，从爬到站。
这里反应了一个学习进程和一种信息的传递：双足站立这个动作即使是人类进化的成果（当然，佛教说人类涌现不是进化的成果，是从光音天而来，自然化生，以念为食，原来可以飞的，嘿嘿），它仍然是个极其有难度的动作，站立须要一个纯粹无邪的人花一年时光能力学会， 另一个角度看，这些使得新生儿可以实现双足站立的练习正好就是解决站姿问题的答案，真正的答案其实就在身边，不须要去书上找，有些找得到，很多找不到。
为什么这些非语言期的动作能成为解决站姿问题的答案？
先做小测试来比较练习前后的后果：
1. 双脚离开站立，身材分离向两侧后方旋转，记住你能看到的最大规模
2. 坚持双脚离开站立的姿态并且躯干和四肢不动，头部慢慢地左右转动，每侧各3次，每次转到你的最大幅度，每次都感到颈部肌肉的拉伸
3. 坚持双腿离开站立的姿态并且头和肩部一直坚持冲正前方的地位固定不动，腰部慢慢地左右转动，每侧各3次，每次都转到最大幅度，感到腰腹部的肌肉拉伸。
4. 最后你再反复第一步的动作，你会发明自己的视野规模大大增长。
这看起来很神奇，任何拉伸都达不到如此快的动作幅度晋升。其实这是动作学习或姿势改正的核心所在：通过普通意义的健身或者体能训练可以让我们的力气或柔韧性加强，让动作幅度增长或动作质量更好，但是最根本的力气进步与姿势改正其实不是从外界获得，而是通过解除自身的限制，骨骼排列可以自然归位，让力气可以得到自然的释放。而这个所谓自身限制的解除其实就是姿势改正的第一步：灵巧性进步。
婴儿起初只有眼睛和头能做旋转，而后眼睛和头的活动带动了身材重心偏移，涌现了灵巧性和稳固性的平衡树立。简略一句话是站姿的自我改正最开端是依附重力变更来进步灵巧性，而非肌肉力气训练。
上面练习的旋转动作实际上是同时改良了从颈部到双肩到双侧髋关节的灵巧性，这里的力学传导路线相似于一个X，如果这个X很紧，就把身材裹的很紧，躯干没有方法做大幅度动作，也可能会被卡在某一个地位。如果把这个X松开，就是给身材松了绑。
身材松了绑，灵巧性就进步，动作幅度也获得晋升，同时也让骨骼排列地位得到部分恢复，神经力气传导更顺畅，稳固性的作用施展更显著，一些共同的效应导致了最后视野规模的突然变大。很多和身材活动相干的运动中都有这个动作涌现，而这个动作最开端从何而来？就是婴儿的翻身动作，你想象一下他平躺在床上，屈着膝盖，两个小腿向两侧倒，头向两侧转，和刚才练习的进程其实是一样的百思特网。顺便说一句，能看重这种训练的当属现代舞，舞者一生都在寻求掌握重心与顺应重心的奥妙平衡，而一些地面的侧屈，展开，翻转动作是必修的根本功，身材平衡的根本道理终归就在身边的这几个简略动作里。
翻身练习目标重点集中在进步和恢复身材的整体对称灵巧性， 解开一些长期积存在肩，髋关节的肌力不平衡，从而缓解一些肩，腰部的疼痛或避免一些慢性损伤，姿势上可以解决含胸弓背，骨盆地位不正的问题。更深层次的意义是，婴百思特网幼儿的这些动作是在树立一些最底层的神经激动和肌肉记忆，为以后避免浅层肌肉取代深层肌肉工作而涌现损伤有主要意义，因此所有有站姿问题的成年人都应当从这开端练习。(一般来说：舞者的损伤更多集中在疲劳状况下动作发力顺序涌现问题和深层稳固肌工作不良，而非灵巧性，他们的地面动作训练可以保证完好的灵巧性）
如果你发明这个动作没有解决你的什么问题，原因很多，但唯独不会是动作本身的原因，网上我能说清动作进程和细节，但是每个人都有差别化，因此个人的操作误差也没有方法掌握，有什么疑问可以找我：）
2.如何练习翻身：
1）头部旋转
练习1：低头练习
平躺在垫子上，头部不分开地面，下巴尽量收回向锁骨靠拢，感到到颈后肌肉酸胀时保持15-20秒，然后休息20-30秒左右，再反复这个练习2次。这个动作就是为了平时可以把下巴收回来，详细点说解决了一些颈椎上段过屈和下段过伸的问题。
练习2：头部转动练习
平躺垫子上，头部不分开地面，下巴稍微收回，双肩下沉。想象自己的头部像一个皮球一样贴着地面向左右两侧滚动，每次都滚动动作要轻，要感到到肩颈部位的肌肉拉伸，左右各练习10-15次，中间休息30秒，练习3组。这个动作可以赞助放松一些颈部的紧张肌肉，对站立姿势的平衡保持有着积极的意义。
2）躯干的旋转
平躺在垫子上，双脚踩地，屈膝90度，双腿并拢。小腿同时向一侧倒，当你感到到对侧肩胛骨被抬起或者腰部被卡住时，回到原位，重新练习这个动作，你记住两边的松紧水平差别，紧的一侧可以多练2组。通过一段时光训练你可以加大这个幅度，到最后小腿可以自然的贴到地面，腰不会难受，肩膀也不会被抬起。这个动作每侧转动15次，轻松的一侧练3组，紧张的一侧练5组，注意不能用蛮力，避免腰部受伤，要尽量放松做，如果足够过细你应当可以领会到一些整体力气的牵制，这些力气的发生是来自筋膜而并非完整的肌肉压缩，这有着非常主要的人体功效训练意义。
3）上肢与肩的伸展
平躺下来，双脚踩地，屈膝90度，双腿并拢，双肩下沉，双臂上举在头两侧，屈肘90度，手心冲上。感到一下你的肩和肘还有小臂，甚至是小拇指是否能完整贴在地面上？如果不能，你可以尽量张开双手，肩胛骨向后收回下压，将屈肘的幅度先减小，让手臂各部分根本能都贴在地面上。坚持这个姿态做手臂的高低屈伸动作，每组反复15-20次，一共练习3组，每组间休息30秒左右。最终你须要练到双臂伸直的情形下也能坚持各部分平贴地面。
4）躯干侧面的伸展
屈膝侧卧，伸直一侧的手臂，头侧躺在手臂上，另一侧的手可以撑地保持平衡，坚持骨盆地位不动。吸气将伸展侧的肋骨上提，肩胛骨向前向上提，感到上肢的再次伸长和侧面腹部肌肉的伸长，持续做15次，组间休息20秒，一共3组，如果你感到到两侧不一样，紧张的一侧多做2组，务必把轻松那一侧的肌肉感到带到另外一侧去，神经力气在这种细微掌握间是很容易做到重新整合，练习的效力也容易晋升。
5）翻身动作练习
平躺，双脚踩地，屈膝90度，双腿并拢，双臂上举到头两侧并且屈肘90度，手心朝上。双腿先向一侧迟缓下落，眼睛再带着头部向同侧转动，同时同侧的上肢向远处伸展，很轻松的你会发明自己从平躺转到了侧躺的姿态，你持续向一个方向旋转时就慢慢变成了趴着的姿态：双脚会完整分开地面，大腿贴地，躯干转到腹部贴地，这个时候你再将上肢收回，变成了屈肘90度，而掌心朝下平贴地面，头也是侧面贴着地面。你可以按动作的相反进程再回到起始地位，左右两侧都练习，这个动作不支配数目，须要专注各(原创版权www.isoyu.com)部分肌肉的感知和整体力气的牵制，每次树立练习5-10分钟。