钢管舞教练（韩国钢管舞教练）

钢管舞教练（韩国钢管舞教练）

不得不说，健身是一个神奇的活动，健身不仅可以转变你的体脂率、身体、气质，还可以转变一个人的审美，健身前，看一个人先关注脸，然后看腿，健身后，先看腰腹部，然后腿臀。在寻求美的途径上，我们一直向前。

2021-09-28 给大家介绍一位来自韩国的比基尼模特、钢管舞舞者，她叫Alyisia，1990年出身，五官精细，身体也十分在线，由于职业的请求，她19岁开端接触健身，之后便一发不可整理，身体的变更让她感受到健身带给她的乐趣，逐渐爱上了流汗的感到。

在别的女生对力气训练嗤之以鼻的时候，Alyisia格外喜好撸铁和针对臀腿的训练。除此之外，她还酷爱瑜伽，能够让身材更具有柔韧性的同时，也可以进步自身的专注力，各种高难度的动作也毫不费力。百思特网

如今凭借着自己对健身独到的看法和专业，她又多了一个职业，那就是健身教练，很多会员纷纭慕名前来，向Alyisia请教如何练成像她一样的身体，Alyisia毫不小气的向每一个会员传授自己的心得，不要把健身活动当作累赘(www.isoyu.com原创版权)，你有多尽力，就会有多荣幸。

对于我们也是如此，想要拥有一个让别人都爱慕的身体，坚持健身习惯是一个永远都绕不过去的事情，信任很多人的意见会有所不同，其中最常见的就是“我天天吃水煮菜，一样会瘦”，但你所谓的瘦并不是真的瘦，只是体重降低，这与瘦和好身体没有太大关系，接下来就追随教练Paul一起聊聊为什么想拥有好身体，就必定要健身。

很多人的塑形方法都是通过节食的方法来进行的，但好身体是吃出来的，也是练出来的，这里的吃必定不是节食，节食进程中我们会发明初期阶段，我们的体重降低非常显著，并且身材围度也会有不小的变更，而节食减肥有两点最直接的影响，会让你始终不会拥有好身体。

第一点、热量缺口太大，容易废弃和反弹

试想谁会吃水煮菜一辈子，这样刻薄的减肥塑形饮食，就注定无法长期保持下去，从而导致反弹，而且热量缺口太大，会让大脑涌现应激反响，比如自动下降身材代谢和细胞活性，最终导致减肥平台期。

第二点、体重变更大，身材成分变更小

首先我们先知百思特网道体重和体脂是两回事，体重是人体所受的重力，所有身材组织都会包含在内，而节食减肥体重降低很快，虽然脂肪也会减少但身材水分和肌肉同样也会减少，这会导致虽然体重降低，到身体却开端不好，皮肤也松松垮垮，而想要身体变好，必定是肌肉增长，脂肪减少体脂率降低身体才会变得凹凸有致，而且比如清楚的马甲线，挺翘的蜜桃臀，流利的背部和手臂线条都是依附肌肉来出现的，所以想要塑造完善身体活动是少不了的。

接下来教练Paul为大家推举一组力气训练，可以有效的赞助我们塑造完善身体。

核心训练:

身材采取俯卧位，手臂在肩膀正下方垂直地面，坚持腰背挺直，收紧核心，摸肩时，尽量坚持骨盆稳固，动作连贯，迟缓，感受核心发力。

臀桥：

身材仰卧在垫上，双腿屈膝离开与髋部同宽，双脚脚跟踩地坚持身材稳固，臀部收紧发力向上抬起至上半身与大腿处于同一平面顶点稍停。

分腿蹲：

将平板凳放于身材后方，一侧腿抬高，将脚背贴于平板凳上，另一只脚用于支持地面，两侧手臂自然下放，坚持上半身坚持紧张，抬头挺胸，腰背挺直，坚持正常身材曲度，前腿屈膝下蹲，带动后侧腿顺势向下，蹲到前腿的大腿和地面平行

高位俯卧撑：

俯卧撑在凳子上，两手距离略比肩宽，固定肩胛，收紧核心，夹紧臀部坚持身材稳固，手肘曲折，坚持大臂于身材呈60度夹角，身材降低至胸部接近凳子，再推回起始姿态。

在训练之前，要对身材的各个关节和韧带进行热身，这样可以有效地避免接下来的活动进程中的涌现意外损伤，动作的组数和次数可以依据自己的身材状态进百思特网行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。