平板支持准确姿态（平板支持毕竟是在练什么呢）
平板支持毕竟是在练什么
平板支持是一个静力性动作，重要锤炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，而仰卧起坐，燕儿飞这样的传统动力性动作重要锤炼了腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等等，也就是所谓人鱼线、马甲线所出现的那些肌肉。
做仰卧起做练习时，我们很快就会感到到浅表腹肌的酸胀烧灼感，而做平板支持时，肌肉连续压缩所带来的烧灼感则显著产生在身材比拟深层的部位，这就是由于训练腰腹部不同肌肉所带来的差异。
平板支持尺度姿态
双脚并拢，与肩同宽亦可。
注意事项:脚尖触地(脚趾甲是向上的，不是反向把脚趾甲压在地面上)，脚掌竖立。头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。双肘宽度与肩同宽，肘触地点与肩部在一条垂直线上(肩部不要向前超过肘部)。
不能抬臀、塌腰、低头，前后挪肘!
不要过度神话平板支持练习
显然，平板支持并非核心训练的全体，其也有必定缺点，比如，平板支持属于静态练习，与多数活动所须要的身材动态运动模式有所不同，比如跑步时，身材运动模式是躯干不动，而高低肢摆动，而平板支持则是全身处于静止不动状况。
所以，平板支持练习只是基本的核心训练手腕。平板支持的其他缺点见下百思特网图。
平板支持练习不是时光越长越好，对于大多数人而言，练习平板支持应该适可而止，1-2分钟，不超过2分钟的练习即可，千万不要去模拟那些一撑可以撑几十分钟甚至几个小时的大神。
平板支持能够比拟轻松，不颤抖地完成2分钟，就解释你的核心稳固性其实还不错。超过2分钟，这个练习其实已经意义不大，或者说实在太过枯燥乏味。如果你能够完成2分钟平板支持，
你就应当增长动作难度或者练习(原创www.isoyu.com版权)更多动态平板支持。别爱慕那些炫平板支持做多久的人了，抖也不能解释一切问题，保持锤炼，进步肌肉核心力气，你很快也能炫一下平板支持了。
为什么要选择平板支持这个动作每天做呢？
因为用它来锤炼是高效的。首先在时光上你只须要投入很少的时光就可以做这个动作。其次做这个动作不占用处地，几乎随时都可以做。最后，做这个动作可以在较短的时光内让你看到实实在在的后果。
1、加强你的核心肌群，进步你的活动才能
平板支持重要锤炼核心肌群，包含腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支持，你可以增强这些肌肉。当这些肌肉得到增强后，你会发明活动才能的进步。
加强腹横肌，可以让你举起更重的重量。
加强腹直肌，可以让你跳的更高。
加强腹百思特网斜肌，可以你稳固侧弯和腰扭才能的进步 。
加强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身体更匀称。
2、减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支持可以加强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。依据美国活动协会的研讨，平板支持不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支撑，特殊是上背部区域。
3、进步身材基本代谢率
平板支持练习相对与其它腰腹部练习，可以消费更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锤炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消费热量。
4、改良你的身材姿态
平板支持练习会进步你的核心肌群，它可以大大的进步你的站姿和稳固姿态的才能。所以，当你进行一段时光的平板支持练习后，你可以始终坚持准确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状态发生深远的影响。百思特网
5、进步你的平衡才能
这里可以举一个例子，在你没有练平板支持之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时光的平板支持练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够进步你的平衡才能。
6、你会变得更加灵巧
平板支持重要锤炼核心肌群，但是当你有规律的保持做这个动作，你会变得更加灵巧。因为它会将这种优势延长到身材其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身材是一个整体。
7、调剂你的精力状况
当你把平板支持练习作为你生涯的一部分，那么告知你一个好资讯，它可以让你镇静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支持对神经有一种特定的后果。
特殊是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你觉得焦躁、焦虑、压制等。
接下来分享30天平板支持挑衅，别说你没时光了，这么多利益，赶紧每天保持练起来！
当然平板支持名堂不止一种，
做腻了尺度平板支持，
下面有10种不同难度的平板支持
等你来挑衅！
第一级
▼
第二级
▼
第三级
▼
第四级
▼
第五级
▼
第六级
▼
第七级
▼
第八级
▼
第九级
▼
第十级
▼
平板5分钟，胜过跑步1000米！