解密太极拳（解密太极拳修炼进程中的一些误区）
1.“低架子”与“内功”
权衡一位传统太极拳练家的工夫，症结在于他是否具有太极拳的“内功”。而很多太极拳喜好者误以为架子蹲得低是太极拳的高层工夫，其实不然。蹲得太低就很难保证膝盖不过脚尖，这不利于对膝关节的掩护。一些拳友因为练所谓“低架”而对膝盖造成了严重的损伤，有些人甚至上楼梯都很艰苦。由于练法毛病而造成的膝关节损伤，这是太极拳界的悲痛。“低架子”之说，是当今太极拳界最为严重的误区。详见专述：5.
2.妄动、乱摇乱晃与“中正安舒”
习练太极拳首先请求“中正安舒”，内在心、神、意、气的安舒，外形躯干肢体上的中正。但有不少习练者不懂此理。为了显示自己腰胯灵巧而做一些大幅度的、过于夸大的摇晃摇摆动作，太极术语称之为“妄动”，过量的扭摆自己的躯干与肢体，非但练不出太极工夫，而且有悖人体正常的生理规律，练不出太极工夫事小，练坏了腰腿事大。练习理法（即拳理及练法）的准确与否，学者不可不察。
3.“脚趾抓地”与“全身放松”
太极拳请求“全身放松”、不使坚硬劲，这是太极拳广为人知的根本法则。“全身放松”的主要环节就是腰腿部的放松。“脚趾抓地”的说法有悖于“全身放松”这一百思特网“太极宪法”，迷信者毛病的以为十个脚趾紧紧的抓住地面就认为自己站的很稳牢，此大错也。脚趾越是紧紧的抓住地，腿部越是坚硬有力，越违法了放松法则，用指头轻轻一拨便会站立不稳。原因很简略，脚趾一抓地，腿部便有硬力，从脚硬到大腿根，腰腿硬邦邦，怎能不败下阵来。
值得强调的是：太极拳的下盘工夫不是逝世逝世的扎在地上不动，不然太极拳为什么还有步法练习呢，提高、倒步等等。太极拳的步法是非常灵巧善变的，正所谓“步随身换，身随步走”是也。而不是简略的两腿逝世逝世的站扎地上不动，误以为步子开的大是高工夫，误以为架势蹲的低是高工夫，这些都是误区。腿脚不使力，对方使不上力才是太极拳的高妙境界。这须要太极拳的“内功”。
4.“借力(www.isoyu.com原创版权)打力”与“自动自发力”
很多不练拳的朋友都知道太极拳是以柔克刚、借力打力、四两拨千斤的拳术。而为什么许多拳友们历经三年五载、十年八年做不到这些呢，原因很简略，办法不对。太极拳是被动、放松的拳种。不是自动出力打人，不是自动擒拿、摔打对方。不是我要出力把对方打伤、打残。太极古拳论中说“彼不动，己不动；我守我疆，不卑不亢；人不犯我，我不犯人；人若犯我，以其人之道还治其人之身。”看的出来，太极拳是被动，借力的拳术，即依据对方的客观实际做出必定的回击。
旨在掩护自己的同时损坏对方的平衡。所以太极拳是“四两拨千斤”，而不是“先下手为强；大力打小力”，不是自己自动发个什么力去打人，是借力，借对方的力。
5.由于办法不当导致膝盖伤病的重要原因
常见社会上的一些太极拳喜好者反应膝盖疼痛，问是怎么回事，原因很简略，练法不对。全球一亿五千万人习练太极拳，太极拳伤膝盖是最为广泛存在的现象，甚至不练拳的人都知道，因此而害怕参与太极拳活动，因锤炼而伤了双腿，伤了双膝，有失养生保健这一根本初衷。分析伤膝的重要因素有两个：
由于过于寻求所谓“低架子”，致使形成“跪膝”，也就是我们常说的“膝盖超过了脚尖”，因而毛病的膝盖承重，造成损伤。准确的力气不应当放在膝盖上，应当在大腿上。膝盖非正常承重，是损伤的主要原因之一。
由于过于寻求所谓的“腿部缠丝”而乱拧膝盖，致使膝盖与足见朝向偏移、错位，造成活动型损伤。人体力学告知我们，正常的情形下，膝盖应与脚尖朝向一致，这是顺应人体之自然本能。太极拳是自然拳，最顺应人体的自然活动规律和运行轨迹。刻意的造作、做作不仅失掉太极的朴实、自然的初衷本意，而且还违背了正常的人体活动规律，违反了人体力学。膝盖与足尖朝向不能坚持一致，致使膝盖内部的骨骼间非正常磨损，下降了膝盖的性命质量，是形成损伤性疼痛的第二大因素。
综上所述，拳友们认识到掩护膝盖的同时，必需注意办法。一要保证膝不过足尖，不过火寻求“低架”；二要保证膝盖与足尖朝向一致，不可乱拧膝盖。此误区初学者尤其注意。
6.关于“缠丝劲”与“妄动、乱拧、零星儿”
缠丝劲是陈式太极拳的主要劲法，一般随同套路中的“下塌外碾’线路才得以实现。我们对缠丝劲的定义是：使对方被缠，且被缠之处，因我之缠绕使对方成“拧麻花”状而失败。很多拳友误以为缠丝就是自己拧，腿也拧，手臂也拧，手段也耍，这些都是“零星儿”，水蛇腰也出来了，哪哪都不闲着。殊不知这是“太极病”是“妄动”。讲义中《练拳诸病》中有详细的名目，幌肩、水蛇腰、乱挪腰胯等等，告诫拳友们看重太极病，看重中正安舒。太极拳是深奥的、内敛的、庄重的、宁静的，不是浮夸，不是做作，不是轻佻；不是表面上要故意做出个什么给别人看，故意划俩圈来显示自己缠丝了、螺旋了。那是太极“舞”，有失传统太极之本意。
7.擒拿、摔跤与“太极劲”
传统太极拳的练功法则是：练理不练力；练本不练标；练身不练招。
练理不练力。“理”就是太极拳的道理、原理。“力”指的是练习肌肉坚硬力，此种练法虽然将局部力气练得很大，但这种力气是拙力、僵力，缺乏灵性，所认为太极拳家所不取。
练本不练标。“本”是指本源、根源，即心、神、意、气，也就是常说的“内功”。“标”是指以练习身材各个部位的力气和硬度为重要目标的局部练习办法。太极拳是内功拳，内外兼修，以练内培元为主。切忌刻意、怒气、劳心、伤神。
练身不练招。练“身”就是整体的内功，“招”则是招法，例如擒拿与摔法。学“逝世招”是太极拳的忌讳。“逝世招”不能活变，所认为太极拳所不取。太极拳更为强调的是“渐悟懂劲”。“懂劲”后可应用自如，一招变万招。
这里须要强调的是，太极拳重要是训练自身的整体内功，在运用时则依据客观形势，舍己从人，随机应变，并不拘百思特网泥于具体的一招一式。内气充实了，全身犹如充斥气的球体，有感皆应，挨着何处何处击发。而不是自动用个什么擒拿、或者给人使个绊子，这有悖太极拳“以柔克刚，借力打力，以静制动，引进落空，后发先至”的原则。
8.“气沉丹田”的误区
8.1“气沉丹田”是顺腹式呼吸还是逆腹式呼吸？
气沉丹田与呼吸的办法没有直接关系，它是“导引”而非“吐纳”，“元气”和肺部的呼吸没有关系。我们不主意所谓的“顺式呼吸”与所谓的“逆式呼吸”，也不主意硬性规定在具体动作中哪里是“呼”哪里是“吸”，那样百害而无一利，只得会导致“胸闷，憋气，气闷，呼吸不顺畅，为了防止这些毛病，所以我们主意自然呼吸，无须牵强。
8.2经常“气沉丹田”是否会沉成大肚子？
“气沉丹田”是准确的行功状况，是在立顶、松肩、垂肘、含胸、拔背的基本上，全身都要自然地放松，并且自然地呼吸，这样能力“气沉丹田”。这里讲的气不是呼吸之气，而是内劲。处于该状况时，其腹肌根本是以压缩为主的，所以，准确合理的“气沉丹田”状况是不会大肚子的。而且准确的“尾闾中正”会壮腰而减少腹部的赘肉，使得身姿修长。所以许多习练者通过练习太极拳一段时光后，发明了太极拳还具有“减肥”的妙用！
须要注意的是，不懂此功的人经常会吸一口吻憋在腹部显示自己是所谓的“气沉丹田”状，此大错也。自误误人，有损身材健康。
8.3太极拳对呼吸有什么具体请求？
呼吸是人的性命现象，呼吸有许多层次，通常的呼吸为“息”，有意识的呼吸为“吐纳”。“人活一口吻”，可见呼吸之主要。太极拳的行拳，既是自然之呼吸，又是气功之吐纳。平时练拳时可纯任自然，当呼则呼，当吸则吸，毫不勉强造作。
9.“玩命震脚”的误区
老师常讲，脚底下的穴位很多，经常去损害它，会大脑心脏和脑血管受到损害。表演时候造声势可以震震，平时练功时只是请求把“意气劲”做到就行了。
10.“肢体练”与“心脑练”
传统太极拳请求“用意不用力”。就是应用太极拳的“心、神、意、气百思特网”，不用肌肉紧张形成的“僵力、拙力、笨力”。归根到底是传统太极拳的特征与办法的问题。太极拳的特征是“轻松自然、举措轻灵、用意不用力”。太极拳是内家拳，须要“心脑练”。不是“肢体练”或称为“力练”。“肢体练”与“力练”不符合传统太极理法，怎么练内功也不会上身。这里我们强调：准确练拳的进程是退力的进程，退力的进程是内功上身的进程。这句话，学者不可不详辩。
11.“松”、“懈”、“僵”、“掤”
松，关节是开启的，肌肉软组织是舒展的，精力是安适的，动作是含有内劲的。懈，关节是闭合的，肌肉软组织是萎缩的，精力是萎靡不振的，动作是脆弱无力的。僵，关节是焊逝世的，肌肉软组织是紧绷的，精力是紧张的，动作是硬邦邦的。掤，关节是打开的，肌肉软组织是舒展的，精力是安适不紧张的，动作是有内劲且能自然轻灵变更的。
两臂如棉里裹铁，柔软繁重，发劲干脆，这些均来自松而不懈。松而不懈是练好太极拳的症结。放松是打好太极拳的必由之路。这点学者需在“工夫上身”的拳师身上多加领会。领会、感到，身知体悟是学好太极拳的症结。鉴别“真松”与“假松”是症结。松，不是简简略单的表面上装着不用劲，实际一搭手，立马涌现“拙力区”与“僵滞点”。
12.太极拳必需符合“人体力学原理”与“传统太极理法”
如果太极拳不符合“人体力学”与“传统理法”，轻者太极工夫十年八年不会上身，重者因练法毛病而造成不必要的活动损害，舍本求末。如：
过于寻求所谓“低架”而膝盖疼痛，腰腿疼痛等；
误会“气沉丹田”而造成胸闷、憋气、呼吸不畅等；
过于寻求“震脚”而造成的脚跟疼痛等；
过于寻求“自发力”而造成的肌肉拉伤，肌腱拉伤，关节脱臼等；
乱拧乱晃乱摇等造成的膝关节损伤，髋关节损伤，踝关节损伤等。
13.许多人练拳数载仍不“懂劲”，懂劲的标记是什么？求懂劲是否必定要经过推手训练才行？
“由招熟而渐悟懂劲”，就是练拳一个必经的进程。这里有两个必要条件，一是要招熟，二是要开悟。招熟的标记是，拳架和推手都要符合拳理拳法，熟能生巧，生巧就是开悟。推手是太极拳不可或缺的内容，不推手就是纸上谈兵。但正规的推手训练必需经过明确老师的指点，切忌从拳论中找出几句与自己想法相近的话，一意孤行的傻练，糟蹋时光的同时有可能还会损伤身材。
14.为什么有人习练太极拳多年，却无法在技击上占优势？
这是太极拳工夫还没上身的缘故。所谓“工夫上身”，即“由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶级神明”。招熟是“工夫上身”的基本；懂劲是“工夫上身”的标记；神明是“工夫上身”的境界。若练拳多年，仍不堪一击，那就要反思一下老师所教是否“得法”？拳论讲：“每见数年纯功不能运化者，率皆自为人制”，望习拳者沉思之。