短跑训练筹划（短跑专项完全训练手腕与办法）
1.短跑专项完全训练手腕与办法
(1)悬吊训练――双腿悬吊俯卧双臂支持收摆腿练习。俯卧，双脚脚面套在悬吊环套上，两脚自然并拢，两手自然离开，直臂支持；在完成动作的进程中，躯干坚持程度，避免塌腰，两臂自然离开，坚持直臂支持；坚持双手固定，爱慢地屈膝收左腿，大腿抬到位；然后换右腿，两腿交替练习。
双腿悬吊俯卧双臂支持收摆腿的练习要领：腰腹部核心肌肉收紧，坚持稳固，收摆抬大腿动作到位。
双腿悬吊俯卧双臂支持收摆腿的训练目标：锤炼多裂肌、腹直肌、髂腰肌、臀大肌、股二头肌、三角肌等肌肉。
双腿悬吊俯卧双臂支持收摆腿(原创www.isoyu.com版权)的练习请求：训练2~3组，每组30~60次，组间间歇1~1.5分钟；可通过减小悬吊环固定点距离来增大阻力，从而增长练习难度，也可采取加快动作速度的办法练习。
(2)弹百思特网力带练习——弹力带单腿支持提膝练习。直立，将弹力带套在左脚踝上，左腿离地向后；右腿站立，膝关节百思特网微屈；左手在前，右手在后，模拟摆臂动作；背部挺直并略前倾，收紧腹部；左腿向胸部方向提膝，配合摆臂，坚持平衡。左右腿交替练习。
弹力带单腿支持提膝的练习要领：腰腹部核心肌肉收紧，单腿坚持平衡，骨盆不向一侧倾斜，动作到位。
弹力带单腿支持提膝的训练目标：模拟跑步动作，锤炼腹部肌群、髂腰肌等以增强屈髋力气，增长下肢平衡和掌握才能。
弹力带单腿支持提膝的练习请求：训练3~4组，每组20~30次，组间间歇1~1.5分钟；可通过加快动作速度来增长练习难度。
(3)弹力带练习——弹力带阻力跑。直立，将弹力带套在腰髋部，教练双手握住弹力带另一端，做起跑和加速跑练习。
弹力带阻力跑的练习要领：练习者从坚持起跑姿态开端，逐渐加速；教练坚持弹力带张力顺势追随练习者向前移动，注意坚持反抗阻力百思特网。
弹力带阻力跑的训练目标：模拟跑步动作，锤炼臀部肌群、腘绳肌、腹部肌群等肌肉，增长跑步动作阻力。
弹力带阻力跑的练习请求：训练3~4组，每组10~15秒，组间间歇2~3分钟；可通过加快动作速度或增长阻力来增长练习难度。
2.短跑核心力气训练手腕与办法
(1)瑞士球练习――仰卧屈腿展腹起。背部贴球，身材斜靠于球上，两脚自然离开与肩同宽，两手颈后交叉；挺髋展腹，腰髋部悬空成桥形，使大小腿成90，背部尽可能以最小面积贴球。
服练习要领：臀部肌肉收紧，坚持固定，注意力集中。
训练目标：锤炼竖脊肌、多裂肌、腹直肌等肌肉。
练习请求：训练3~4组，每组10~13次；可采取单腿支持增长练习难度。