难过的时候怎么办（如何处置悲伤的情感）
什么是悲伤？
悲伤被定义为有伤心、难过或不快活的感受。悲伤情感也是抑郁症的一部分，它与抑郁症的其他症状有关，包含自我价值感低、睡眠不佳和缺少动力。虽然我们有时会陷入悲伤的情感中，但我们不必一直坚持这种状况。我们其实可以自动清除悲伤感，并增长我们的快活和幸福感（从这篇文章供给的办法开端）。
以下是一些处置悲伤情感的办法。
（1）停滞思维反刍（c(www.isoyu.com原创版权)h）。
反刍本来指的是动物的一种重复消化方法，它们会将胃里消化完的食物返送到嘴里再次咀嚼、吞咽。
这里的思维反刍也是相似的一种思考方法。反刍通常会让人们陷入寻思状况，对某一事件的消极面进入不断的循环思考。反刍是抑郁症的一个主要特点，它会导致很多不必要的悲伤情感。
这就是为什么克服反刍是战胜悲伤的主要步骤。为了停滞反刍，试着让你的身材参与一些高强度、足以让你几分钟都无法思考的运动。例如，你可以进行短跑、俯卧撑锤炼或者洗个冷水澡。这种冲击会阻拦你的大脑循环，迫使它专注于当下、专注于你的身材感受。
（2）想象一个光亮的未来，而不是惨淡的未来。
如果遭受了某些悲伤的事情，那么我们可能会变得很悲观，满头脑都是未来可能产生哪些灾害百思特网。
这很常见，因为我们认为如果把这些糟糕的成果都想清晰了，我们就能更好地为未来做好预备。但从长远来看，这只会让我们感到更糟。我们的悲伤会像滚雪球一样变成各种各样的负面情感。
所以，试着想象一个更光亮的未来，哪怕只把它当成一种锤炼，赞助你的大脑突破悲伤的限制。
（3）造就正念技巧。
正念是一种概念，它引诱人们把注意力放在当下，觉察自身的状况与想法但是不去做任何评价。正念可以赞助我们清除过度消极的思维方法。
正念有许多的练习技能。你可以试着在一个宁静的处所，闭上眼睛，找到一个舒畅的坐姿，然后把注意力放到你的呼吸上。不出意外的话，很快，你的大脑就会发生各种各样的想法，记住不要去对这些想法进行评价或互动，只是以单纯的好奇心去视察。把你的懊恼想象成一片云，你看着它轻轻地飘来，目送它慢慢地远去。
（4）尝试重新评估你的认知。
重新评估认知是一种情感调节策略。当我们对某一事件发生了想法后，我们可以试着站在另一个角度，用一种更积极（或更不消极）的方法来重新说明这个事件。
对我们很多人来说，重新评估认知是很艰苦的，因为它与你平时的思维方法完整不同。并且如果我们一直看不到有愿望的一面，会导致更高水平的悲伤和抑郁感。
荣幸的是，我们可以通过练习来更好地重新评估我们的认知。我们可以在日常生涯中进行各种练习，进行以下思考：
这个事件对我有哪些利益？
这个事件对其他人有哪些利益？
有哪些事情让我心存感谢？
我对这个事件的意见全面吗？
事情真的会这么糟糕吗？
这些练习可以赞助我们树立“重新评估认知”的习惯，通过重新评估这一行动，我们可以逐渐缓解悲伤的感到。
（5）读一些关于战胜悲伤感的书。
各种蠢事，在每天浏览好书的影响下，仿佛烤在火上一样，渐渐融化。——雨果
书籍是人类提高的阶梯。白纸黑字、字里行间储藏着的不仅仅是迷人的字句，还有其背后深入的道理和思想。从左到右，从上到下，一字一句，一章一节，浏览是一种非常简略的行动。而这种行动能带来的收益是伟大的。
目前市场上的书籍量日益渐增，关于战胜悲伤的书，大致可分为两类。
第一类是比拟根本的教你各种知识和技巧的书籍。
这些书籍会告知你什么是悲伤感，有哪些好的办法可以赞助你战胜悲伤感、解脱抑郁症。这种书一般称为自助书籍，因为通过浏览这些书，你自己就可以学习并且将各种策略应用到生涯中，晋升你的幸福感。
第二类则是不那么直接的，因人而异的书，我暂时无法将其归类。
因为对于有些人来说，俏丽的诗句是治愈人心的良药；对另一些人来说，某个人物的励志成长故事会让他们感想颇深，学习到很多东西；而少数人则可以从人物传记、历史记载等书籍中发明自己想要的东西。
浏览本身就是一种可以获得价值感与造诣感的行动，你可以选择购置专业的自助书籍来学习战胜悲伤的各种技能；也可以依据自己的爱好进行选择。浏览我强烈推举的一种战胜悲伤情感、抑郁情感的办法。
（6）进步你的血清素。
较低的血清素程度通常与抑郁症挂钩。那么你应当如何增长血清素呢？
一个迅速的办法是食用碳水化合物。事实证明，当我们吃（喝）碳水化合物时，我们会有一种隐约的温暖感，部分原因是我们通过摄入碳水化合物而略微晋升了一些血清素程度。
另一种增长血清素的办法是服用5-羟色胺弥补剂（医生开的处方药），这有助于增长体内的血清素。这也是为什么我们常吩咐抑郁症患者要保持吃药的原因。
此外，你还可以通过有氧活动来进步你的血清素程度。
（7）少吃糖。
此前有研讨发明，更多的糖摄入量与更高的抑郁水平有关。过度吃糖不仅对我们的身材健康有害，还会对我们的精力健康造成影响。所以，如果你正在与悲伤的情感作奋斗，尽量不要吃太多的糖。
值得注意的是，糖也是一种碳水化合物，如上一条所述，可以晋升我们的血清素程度。所以，症结在于“适量”食用，不要过度。
（8）不要纠结于你的悲伤情感。
伤百思特网心的感到糟透了，我非常能懂得这一点。但我们不应当让自己沉迷于此。如果我们过于关注自己缺少幸福感的现状，一味地沉沦于悲伤的想法中，只会让事情变得更糟。所以，试着把注意力集中在你可以采用的行为和你可以做的事情上，比如站起来动一动、洗个手、哼两句歌词等，而不是只关注你的悲伤情感。
（9）获得积极的情感刺激。
悲伤的反面是快活，消极情感的反面就是积极情感。如果我们能够想方法获得更多的积极情感，那么它不仅能让我们觉得更多的幸福感，还能转变我们的思维，与我们的悲伤情感相反抗。
这就是为什么做一些事情来发明更积极的情感对于减少我们的悲伤感来说是很主要的。很多时候，获取更多的积极情感比直接减少负面情感要容易得多。
发明积极情感的办法有很多种。例如：
进步积极思考的才能（参考第4条）。
学会感恩——尝试每天记载下3件让你觉得感谢的事情。
伪装快活。你可以尝试坚持微笑的姿态，或者开朗地笑一笑——你身材上的动作会刺激你的大脑思维，让你觉得快活，即便这是伪装的也同样有效。
赞助他人可以让我们觉得造诣感与价值感。
做你爱好的事情，比如和朋友在一起，出去玩，或者看书。
总而言之，如果某件事情能让你觉得快活，那么你就可以勉励自己去多做这件事情，获得更多的积极情感。
（10）合理应用智能手机。
现在，我们一天的大部分时光都花在了手机或互联网上。但是，研讨显示，消费太多时光在手机或互联网上，会让人发生更高水平的抑郁和孤单感。
因此，一方面，你须要学会如何聪慧地应用手机与互联网，用它们来增长快活而不是悲伤。另一方面，恰当减少消费在手机上的时光，尤其是睡前的时光段，这从长远的角度来看，会让你的生涯更健康、更快活。
（11）善待自己。
挑衅自我批驳的想法和自我怜悯有助于减少诸如悲伤、抑郁等负面情感。所以，如果你在生涯中是一个对自己很刻薄的人的话，是时候转变一下了。
对自己好一点，想想自己有哪些长处、优点和造诣。你甚至可以把他们记载下来，以后，在你进行自我批驳前，可以看一看这些记载，告知自己：我是一个有价值的人。
（12）制订筹划。
减少悲伤情感的办法有很多，如果只是停留在“懂得层面”的话，对你的生涯并不会有太大的转变。将其记载下来，并制订一个合适自己筹划，是非常症结的一个步骤。
你可以选择每周进行三天慢跑，每次保持30分钟以上；你可以购置一些书籍，把看手机的时光花在看书上；你也可以同时采取多种办法，调剂饮食、坚持活动的同时，练习一些正念技能。
你可能会发明有些办法可能对你不是那么奏效，那么你可以更新你的筹划。总之，找到一些对你有用的办法、技能，并且制订筹划去实行。这样，你的生百思特网活会慢慢恢复到镇静、健康的状况。