怀孕期间失眠是什么时候开端的，以及伤害？

怀孕期间任何时候涌现睡眠问题都是正常的，但许多母亲在妊娠中期至晚期涌现失眠的频率更高，因为其他妊娠症状会加重，而且胎儿在肚子越来越大，让准妈妈们比以往任何时候都更难在床上觉得舒适。

怀孕期间失眠有害吗？失眠不会损害你和你的宝宝。所以你要努力不要担忧。有时候，仅仅是解脱懊恼就能赞助你入睡。

怀孕期间百思特网失眠的原因是什么？

许多不同因素的庞杂组合都会导致睡眠艰苦，包含：

激素的变更
经常去洗手间
妊娠期胃炽热
腿抽筋
新陈代谢加快，
很难适应你的肚子越来越大
产前焦虑

(www.isoyu.com原创版权)

孕期失眠怎么办？

1、清算情感平台。如果你有连续的担心让你彻夜难眠，那就和朋友或伴侣谈谈这些担心，试着在白天解决它们，或者把它们写下来。冥想也有赞助。

2、避免咖啡因和巧克力。特殊是在下午或晚上，因为他们可以让你坚持苏醒。

3、晚餐不要太晚。一顿丰富的饭会让你无法入睡，所以尽量早点吃晚饭。

4、细嚼慢咽。晚饭时不要狼吞虎咽地吃东西，要从容不迫地放慢速度，这样烧心的感到就不会让你辗转反侧了。

5、最主要的是，睡前吃点小零食能帮你撑到早餐，但要选择一种健康的碳水化合物蛋白质组合来坚持血糖稳固：比百思特网如全麦松饼和一杯热牛奶。

6、睡前不要喝太多水。慢慢喝，在晚上早些时候弥补你每天所需的水分，这样你就可以在睡觉后减少上厕所的次数。

7、恰当锤炼。每天做一些孕期锤炼会让你晚上更困。不要在睡前锤炼，因为活动后的高兴让你坚持苏醒。

8、养成睡觉的习惯。每天尽量在同一个时光睡觉和起床。好的选择包含轻点的浏览，听舒缓的音乐，安静的瑜伽姿态或放松练习，洗个热水澡。

9、下载的睡眠程序。有很多运用程序许诺可以赞助你入睡，所以下载一些评分较高的运用程序，它们依附于自我引诱的冥想、大自然的声音和其他白噪音。

10、远离屏幕。睡前应用手机、平板电脑、电子浏览器、电视、笔记本电脑或其他电子装备会打乱你的睡眠。屏幕上的光线会转变人的睡意和警觉性。它还会克制褪黑素的分泌，褪黑素是一种调节你体内生物钟的激素，在你的睡眠周期中起侧重要作用。专家说你应当在睡觉前至少一个小时关掉电源。

11、合适的温度。检讨温度，确保你应用的床垫和枕头能供给坚实的支持，而不会感到像砖头。

12、睡眠舒适。怀孕期间可以多预备几个枕头，用它们来支撑你。

怀孕期间失眠小提醒

你的睡眠时光可能比你想象的要多，但是在你对孩子出身的焦虑，你的睡眠被打断的事实，以及你整晚辗转反侧的事实之间，难怪你会认为自己好像基本没睡。如果你睡眠有问题，这里有几点建议：

1、起床

如果你在尝试了20到30分钟后仍未入睡，那就攻克一项须要完成的小义务，然后再试着睡觉。到那时你可能已经足够累了，须要休息。

2、不要盘算时光

虽然大多数人睡8小时左右后果最好，但有些人睡得更少后果更好，有些人需百思特网要睡得更多。所以，与其设定一个具体的数字，不如问问自己怀孕期间睡眠时光的感受。如果你不是长期疲劳，你可能得到了足够的休息。

聪慧的父母都会关注J妈学堂，每日分享孕产育儿小知识。

有爱的父母都会分享这篇文章，让更多的人受益。

我是J妈，创立了宝妈自媒体创业营，率领全营宝妈实现经济独立！曾经认为自己足迹踏遍几十个国度和地域是值得自满的一件事情，现在以为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我晋升以及时光管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全体是我一个一个敲打出来。

每一个文章都是我的原创，如需转载，必需取得授权。文内如果有错别字，请见谅。图片全体起源于网络，如果有侵权，请接洽删除。