怎么进步性才能（揭秘晋升性才能的5种活动）
在各种各样的活动中，性爱可能是最让人愉悦的一种。可你是否知道，反过来，活动也能为性爱增加无限无尽的快活。美国有名性健康专家斯迪芬C乔治曾说过，活动是强力“性”奋剂。那么，毕竟哪些活动能为我们的性爱加分?怎样才是准确的锤炼办法?我们就此采访了中国性学会性医学专业委员会主任委员、中华医学会男科学分会常务委员马晓年教授，西安体育大学活动医学副教授苟波，清华大学从属玉泉医院性医学科主治医师杨大中。
揭秘晋升性才能的5种活动 跑步第一(图片起源;资料图)
1. 跑步
性欲年青5岁
活动医学研讨表明，在有氧活动中，那些可以让手臂和腰腹运动起来的耐力活动最能进步性爱质量，最典范的是慢跑，能让66%的人性生涯质量得到改良。美国一项为期10年的“马萨诸塞男性衰老”研讨也发明，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分钟，都对ED有必定的逆转作用。和不活动的人相比，每周跑步3小时以上的人，产生ED的风险会下降30%左右，性爱才能会年青2—5岁。
美国科罗拉多州立大学活动生理学系曾做过一项调查，发明爱好跑步的人性生涯次数更多。还有研讨表明，长跑者不仅从外表上更具有性吸引力，在实际的性生涯中也更为协调。究其原因，是因为跑步对性生涯有以下几大利益：一是使骨盆肌、阴道邻近的肌肉压缩，血流速度加快，触觉敏感，进步性爱质量。二是能有效进步阴道肌、会阴肌的张力，促进性爱的快百思特网感。三是加强腹部、臀部的肌肉弹性，让人更具有性魅力。四是能使体内发生内啡肽，有助于改良情感，促进性高兴。
苟波提示，确切有研讨表明，适量活动能进步人体的性激素，尤其是男性体内的睾酮含量。但千万别过量，比如一次持续活动别超过2个小时，否则会适得其反。他建议除了跑步，多练习蹬夹腿、仰卧起坐等收紧臀部的活动，也可以增长骨盆肌肉的力气，获得更多性快感。尤其是多做提臀活动，有意识地绷紧大腿肌肉，能起到更好的后果。生涯中也可以练习，在大小便时咬紧牙关，将大腿臀部肌肉有意识地压缩。
2. 游泳延伸勃起时光
炎热的夏季，很多人都爱好穿上游泳衣，尽情在一池碧波中。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生涯仍然像30岁左右的男人一样，每周做爱次数超过1次。马晓年告知记者，其实游泳对性爱的利益，在女性身上体现的更为显著。曾有研讨表明，经常游泳的女性，在性生涯中更容易到达高潮。游泳还能有效延伸男性勃起时光。
蛙泳与蝶泳被以为是最合适女性的性爱活动。尤其是蛙泳，在两腿的一张百思特网一合中，锤炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。马晓年说，这是女性在性生涯中用到的最主要的几组肌肉，尤其是耻骨尾骨肌，又被称为“爱情肌”、“性爱肌”，通过它们的恰当压缩和放松，能力获得更为完善的性生涯。如果性生涯一开端，这些肌肉就过火的紧张，会对男性造成过强的刺激，男人往往受不了这种“夹人”工夫，导致过早射精或早泄;而它们过火松弛，则让女性难以得到足够强度的刺激而无法(原创版权www.isoyu.com)体验到高潮的快感。经常游泳的人，盆底肌肉以及腹壁和大腿肌肉可以得到很好的锤炼，会在性生涯开端时较为放松，延伸男性的勃起时光;而在性生涯的后半部分，可以通过恰当而有力的压缩，帮自己到达高潮。
此外，游泳还能够起到改良内分泌失调的作用，让人减少焦虑、心态更为温和，皮肤也更加光滑俏丽，这些都让女性在性生涯中更有魅力。不过须要注意的是，经期女性最好别下水，这时阴道抗菌才能差，很容易造成阴道沾染及发炎。每次游泳最好别超过40分钟，初学者10—15分钟即可。
3. 器械
练出惹火身体
健身房里各种各样的组合器械，可以赞助人们通过无氧活动到达锤炼肌肉的目标，塑造更完善的身体。现代性学的一条根本原理就是：一个人对自己的身材及其机能是否自负和骄傲，直接影响到他(她)在性生涯中能否自然轻松地感受其乐趣。虽然身体不好却自负的人大有人在，但身体健美百思特网无疑让人更具有性感魅力。
苟波告知记者，一个人到底美不美，最主要的就是腰臀比，就是腰围和臀围的比值，健康的未育女性一般在0.67—0.80之间，男性一般在0.85—0.95之间。通过器械练习，男人的胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、股四头肌、股二头肌都会得到很好的锤炼，而这些肌肉练好了，身材就会出现出完善的倒三角形。
有研讨显示，这种有着活动员外表和倒三角形身体的男人，对女性最有吸引力，因为可以和女性正三角的体形形成互补。对于寻求修长，畏惧器械练习让自己长出壮实肌肉的女性，苟波建议，可以借助弹力带、健身球等，做一些以腰腹为主的锤炼。
4. 瑜伽晋升性爱快感
闭上眼睛，在舒缓的音乐中，领会该如何掌握自己的身材。如果在性生涯中，你也能这样做，就能唤醒身材对性爱的感受才能，领会到更多、更美好的性快感。世界有名私人教练马丁费弗指出，练习瑜伽能让你的肢体足够灵巧，并拥有足够的力气，与性爱的另一方更好地契合!
在瑜伽的发源地印度，每年一次的全国性爱调查报告显示，大部分印度人都会在性生涯中应用到瑜伽动作。而一些瑜伽练习，比如束角式(双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处)、分腿前屈式(两腿尽量离开，上半身前倾，双手尽量向前延长)，可以加强臀部和骨盆处的血液循环。瑜伽中，还有一些锤炼会阴部的动作，比如吸气或呼气后，屏住气，轻轻地压缩肛门和会阴。
杨大中指出，这很像性科学中唯一被写进教科书的性爱活动——提肛活动，通过重复压缩、放松会阴、肛门部分的肌肉，到达锤炼趾、尾骨“性爱肌”的目标，对于改良女性阴道松弛，增长男性勃起时光，都能起到必定的作用。
瑜伽中的腹式呼吸练习，让人慢慢学会深长而迟缓的呼吸方法，这种安静与顺畅能够起到增进精力集中的作用，让人解脱性生涯中的紧张、焦躁感，对于领会性爱的高潮起到很大的赞助。
5. 三大夫妻活动
活动对实现完善性爱的作用虽然很大，但如果你实在没时光做，也不要担忧，专家们给出了3种最合适在床上进行的夫妻活动。
1.增长柔韧性。妻子躺在床上，丈夫拉住妻子的手，帮她做抬起上身的动作。5—10个一组，夫妻可以互换做，能起到增长柔韧性和肌肉力气的作用。
2.骨盆晋升操。丈夫或妻子平躺在床上，两腿支起，臀部离床，挺起腹部和躯干，让身材悬空，然后放下，每天做20—30次，可以锤炼骨盆和腰背力气，避免性生涯后腰痛。
3.腹式呼吸锤炼。夫妻一起，以跪姿坐好，调剂呼吸，借助腹部肌肉压缩的力气缓缓地吸气，同时逐渐用力收紧肛门括约肌。然后慢慢鼓腹吐气，放松肛门。练习10分钟，可加强勃起才能。