空腹跑步（空腹晨跑到底到底好不好？）
即便是在跑步的人群中，更令人钦佩的都是那些「晨跑者」，尤其是在寒冷的冬天里，还在保持晨跑的人，个个都是狠角色。
晨跑的利益很多，但争议也不少，尤其是环绕「空腹晨跑」的问题上，往往都能引起阵阵「厮杀」。
空腹晨跑是最佳的减肥方法？还可以晋升耐力？网络上的答案让人一头雾水，到底谁才是对的？
空腹晨跑是最佳的减肥方法吗？
空腹跑步的确可以加速脂肪燃烧！很多想要减肥的跑者也是看中这一点才决议空腹晨跑。
下面我们再详解展开来讲，从微观角度来讲，脂肪的燃烧分为两个进程：脂类分解和脂肪氧化。
英国伯明翰大学的研讨人员针对空腹有氧训练进行了相干研讨。他们将受试者分为A、B两组，A组受试者在空腹状况下进行1小时的有氧活动，B组受试者在进食落后行1小时的有氧活动。最终，A组受试者比B组受试者燃烧了更多脂肪。研讨人员以为，进行空腹有氧训练时，人体没有过剩的碳水化合物进行能量供给，百思特网所以更多的脂肪被燃烧，为身材供能。
空腹有氧训练的原理显而易见：空腹状况时，胰岛素含量相对较低，由于百思特网缺乏碳水化合物的摄入，人领会调动更多脂肪，为活动供给所需的能量。
所以说，空腹晨跑的确可以让燃脂变得更加高效，但并不能说空腹晨跑就是减肥的最佳门路，甚至即便你每天空腹跑也未见得就必定能够瘦下来。
为什么？
因此前我们曾经说过，要想瘦下来，理论上，要保证每天摄入热量＜消费热量。但却很少有人真正关注过「热量」。
▲ Photo via frequency.fitness
而「热量」是可以数字化的，你吃了什么，摄入了多少热量，活动又消费了多少热量，这些你如果连根本概念都没有的话，那减肥无疑等同于「瞎子摸象」。
也就是说，食物量并不等同于摄入的热量，而最终决议你身体变更和成果的，其实是热量。
尽管跑步的时光越长消费的热量就越多，但如果你只是想单纯的减脂，那空腹慢跑并不是你的唯一选择。
其实，只要能让你达成每天消费热量大于摄入热量，那一切活动都可以。
总的来说，空腹跑步的确可以加速脂肪燃烧！但也只是在必定水平上加速而已，对于那些有极致减肥需求的人，可以恰当尝试。
并且有一些人，盲目标尝试空腹晨跑只会把自己置于一个危险地步。比如下面这些人，就非常不建议空腹晨跑：
存在已知血汗管疾病人群，包含心脏、外周血管或脑血管疾病等
存在已知肺脏疾病人群，包含慢性阻塞性肺病（COPD）、哮喘、间质性肺病或囊性纤维化等
存在已知代谢疾病人群
休息或轻度运动会涌现气短眩晕或晕厥症状人群
端坐呼吸或阵发性呼吸艰苦人群
空腹晨跑可以晋升耐力？
很多人认为空腹状况下由于人更容易感到疲乏，因此在此状况下保持跑步更加锤炼人的意志，耐力也会得到晋升。
但这样的想法只不是这些人的一厢宁愿罢了。
空腹状况下，糖原的缺少将极大的制约你的跑步表示。正像我们平时开玩笑经常说的那样，吃不饱哪有力量干活啊。
跑步也是如此，空腹状况下会影响你活动的时长和强度，只有目的明白、高强度、连续性的训练能力进步你的跑步表示。虽然现在有很多高程度活动员，都会采取空腹晨跑作为训练办法。
虽然这种方法可以赞助活动员学会在低糖原状况下保持更长时光，但目前却没有本质性的证据表明，这样训练可以很好的晋升跑步耐力，相反，如果你总是在空腹状况下跑步，反而会影响你的健康。
所以你如果真的想晋升跑步耐力的话，不妨换个办法，将长距离慢跑练习与间隔训练相联合，同时进步跑步的效力、增长力气训练，这些办法都可以帮你晋升跑步耐力。
空腹晨跑导致肌肉流失？
一上来我们先不说这个说法到底是否准确。
其实有些晨跑者，他们并不会特殊在意肌肉的流失情形，因为他们就是爱跑，就是想跑，只要每天跑一跑就会无比的快活，纯洁是为了享受凌晨的那种静谧和鸟语花香般的安静。
我们现在言归正传。
想要弄清空腹晨跑到底会不会导致肌肉流失，我们要先明确肌肉是怎样流失的。
人体有三大养分物资，糖（碳水化合物）、脂肪和蛋白质。
▲ Photo via muscleandperformance.com
糖的重要功效是供给热能，人体所须要的70%左右的能量都是由糖供给的。此外，糖还是构成组织和掩护肝脏功效的主要物资。
脂肪除了给人体供给热量以外，还有调节生理机能的作用和掩护我们的内脏器官。
蛋白质是人体一切细胞和组织最重要的组成物资，参与了细胞性命运动的每一个过程。因此，我们的身材不到万不得已的时候不会大批消费蛋白质。
在肌肉中，蛋白质也是最重要的成分之一，可以占到35%。因此当蛋白质分解时肌肉自然也会随之消逝。而造成蛋白质分解的原因，通常是因为身材热量摄取不够或是活动所发生的热量消费。
当人在空腹状况下，因为经过一夜的消费，到早上时，体内的糖原储备已经消费的差不多了，此时跑步的话，由于糖类的供能不足，为了保持机体的正常运动，我们的身材会通过消费脂肪和蛋白质来供给所需能量，因此也会消费肌肉。
此外还有一种说法以为，刚起床时我们体内的皮质醇程度正处在巅峰期，如果不吃早饭的话皮质醇只会居高不下，而在此状况下跑步会导致肌肉流失。因为皮质醇的重要作用就是分解蛋白质，克制蛋白质的合成。
这样的说法其实并不完整准确。
首先，不管你是不是空腹，长时光的有氧活动都会消费肌肉，但是这种对肌肉的消费，并没有大家想象得那么夸大。
由于人体三大供能体系（磷酸原体系、糖酵解体系、有氧氧化体系）百思特网的运作机制以及肌肉是密度最大的细胞，因此我们的身材并不会将肌肉细胞作为重要的供能起源，消费掉的这部分肌肉，只是减少了一些供能累赘。
此外，在这里还要说另一个概念，就是血液里的血糖浓度（血糖你可以简略的懂得为血液中的葡萄糖）。
人们通常以为，空腹状况下跑步，有引发低血糖的风险。一旦血糖偏低，人领会不惜一切代价来保持血糖浓度，以保证大脑、神经体系、心脏等主要的器官进行根本的性命运动。此时，我们的身材会加速分解肌肉与脂肪以节俭血糖消费。这其中，脂肪分解占大部分，而当你长期饥饿时，脂肪供能这时候会占到很大比例。
但这种所谓的「低」并不代表是不安全的，事实上，糖在肌肉与肝脏中以糖原的情势存储，肝糖原重要保持血糖程度的相对恒定，肌糖原的重要作用是身材活动时供给能量。夜里，体内的胰岛素程度与肝糖元含量降低，但早起时，我们的肌肉里仍有「糖原」。
大多数晨跑者一般都不会跑超过一个小时，因此，只有过长时光的有氧活动才会分解肌肉来为身材供给能量，比如：马拉松、长距离的骑行、游泳等。所以，多数情形下，在肌肉流失风险上升之前，你的跑步就已经停止了。
好啦，说了这么多，可以看出，空腹晨跑还是因人而异的，大家必定要依据自身实际，切不可盲目乱跑。