怎样用跑步机减肥（用跑步机减肥你做的对吗？）

健身总的来说分成无氧活动和有氧活动两大类，举重增肌训练，短跑，百米游泳等都属于无氧活动。

跑步机慢跑，室外中长跑，健身房里的椭圆机，固定自行车，动感单车，匀速游泳等都是有氧活动。

跑步机是最常用的有氧活动方法，深受大家爱好，今天老胡就和大家聊聊有氧活动如何准确减脂。

我们将从：

一 有氧活动基本知识

二 跑步机快走，跑步技巧

三 制订跑步机减脂筹划

四 总结

下面进入第一部分：

有氧活动

一 有氧活动基本知识

大家懂得有氧活动，很多人都是从减肥开端的。精确的说有氧活动可以减体重，因为在有氧活动的不同阶段，我们减掉的即有脂肪，也有水分，还有肌肉。

我们的目的是减掉体脂肪，同时肌肉少流失。要到达这个目的，我们先来懂得一下有氧活动的概念。

“有氧活动是指身材在氧气供给充分的情形下进行的活动。” 也就是说在有氧活动的进程中，我们吸入的氧气充分，与身材的需求平衡。

有氧活动的活动强度不高，有节奏性，持续活动时光不低于30分钟，活动强度到达最大心率的60%—80%。

教给大家一个断定是否是有氧活动状况的办法，”测心率”，在活动中我们可以通过活动装备或手环来检测我们的心率，小心率连续坚持在150次/分钟左右时，就是有氧活动状况。

在我们有氧活动开端的前30分钟，我们的身材通过储备的糖原进行能量供应。

30分钟后糖百思特网原耗尽，在这个状况下，我们吸入的大批氧气和身材的脂肪进行氧化反响，发生的能量给身材供给能量。

当有氧活动时光过长，体内脂肪氧化不足时，蛋白质就会参加供能，这些蛋白质的起源就是靠分解我们的肌肉来实现的。

小结：以减脂为目标的有氧活动，每次活动时光以不低于30分钟，不超过60分钟为宜。

活动时，心率坚持在150分钟左右。

有氧活动

二 跑步机快走，跑步技巧

跑步机是健身房里最受欢迎的有氧训练装备之一，由于跑步机的跑带具有较好的缓冲功效，可以把活动进程中发生的冲击力下降，因此很多人爱好用跑步机训练。

但我们在活动的进程中是动态的，尤其对于初学者，准确的活动姿势极其症结，可以减少不必要的损害。

01启动跑步机

在启动跑步机之前，我们两脚离开站在跑带以外的两侧地位，双手握住扶手，跑步机启动后，先踏上一只脚，然后再踏上另一只脚。

开端走动，如果无法坚持平衡，可以双手连续抓握扶手，注意不要抓握太紧，同时向前迈进的脚要用力向后蹬跑带。

当逐渐控制平衡以后，放开双手，摆动双臂坚持平衡。

跑步机

02 跑步机快走技巧

走步时要坚持准确的身材姿势，可以进步训练后果。减小腰，背和脊柱的负荷。

坚持头部，身材的自然正派状况：挺胸，收腹，放松双肩，从侧面视察，头部，肩部和髋部坚持同一直线，并且垂直地面。

走步时脚后跟外侧先着地，然后过度到内侧，再过渡到前脚掌，然后脚部分开地面，这个进程要快速完成。

双臂摆动要和腿部相调和，走步频率和摆臂速度雷同，左脚向前时右臂前摆，反之亦然。

摆臂时肩部放松，手握半拳，屈肘90度，手臂向前摆动接近胸部，向后摆动时，接近臀部。

03 跑步机跑步技巧

跑步时先由脚后跟外侧着地，然后快速过渡到内侧，再过渡到前脚掌，然后前脚掌分开地面。

全部进程切记不要用脚掌往下用力“砸”

要柔和，脚掌接触地面的进程就像是“滚动”一样，可以减少对脚部的冲击。

摆臂时肩部放松，手握半拳，屈肘，以肩关节为轴，手臂向前内侧摆动，接近胸部高度为止，后摆时，手接近臀部为止。

跑步时步幅要适中，过大或过小都会影响活动表示力，注意呼吸频率，与跑步频率适应。

跑步机跑步

三 制订跑步机减脂筹划

01 活动目的

我们以减脂为目的，制订一个训百思特网练筹划。

训练频率：

对于训练经验较少的小白来说，最开端的训练，每个星期三次左右为宜，隔天一次，当活动才能逐渐进步，可恰当增长训练频率，每星期5次左右。

训练强度：

前文我们讲过有氧活动的心率是每分钟150次左右，依据不同人体差别，这个规模在130—150次之间即可百思特网。

训练时光：

减脂为目的的有氧活动时光最低是连续30分钟左右，应用跑步机减脂，一般建议连续30—60分钟之间。初期可以从30分钟开端，逐渐增长训练时光。

跑步减脂

四 总结：在跑步机上跑步要学会脚后跟外侧先着地，然后过渡到内侧，再过渡到前脚掌，然后前脚掌分开跑带，这个进程要快速完成。

在这个进程中，脚掌好像在”滚动”，这样可以更轻松，并且避免受伤。

在制订训练筹划时，要评估自己的实际才能，从每次活动30分钟开端，逐渐增长活动量。

活动进程中注意坚持心率在130—150次之间。