消极情感（如何处置自己的消极情感？）
工作不如意，学习不幻想，家人朋友不懂得，常常会让我们很多人发生负面情感。
人是一种情感化的动物，生涯在这个迅速变更，竞争剧烈的时期，每个人都有每个人的懊恼。
本期话题，唐歌就和你来聊一聊：怎样应对负面情感？如何处置自己的消极情感？怎样清除负面情感？
一 负面情感的意义
1 为什么会有负面情感？
① 身处消极的环境，接触过多的负面能量
生涯在一个群居的社会，我们难免受到外界的影响。比如，周围人的埋怨，一些负面文章，负面的朋友圈，听的多了，看的多了，你本身也会受到影响，越是消极悲观，越容易发生各种负面情感。
② 过度解读，想得太多
事情本身并不会有情感，只是很多情感是我们对某件事的过度解读而发生的成见，想得太多，让自己的情感发生了过度反响，成果是越想越负面。实际上，大部分时候，事情并没有我们想象的那么糟糕。
比如，人家只不过是不回信息，有人就恶补了几十集的编外剧情，“他看不起我"，"他寻衅我"，实际的情形可能是对方很忙没看到，或者手机不在身边。
③ 自身的评价系统
影响我们情感的很大一个原因是我们每个人的三观，内部的评价系统。有些人过于敏感，导致了胡思乱想，遇到谢绝，批驳，过度紧张，就容易让自己发生一些负面想法。
④ 过高的等待，过于敏感和情感化
放大了自己的思考，扭曲了事实。比如，放大自己的愿望，必定要如何如何，放大自己对别人的等待，对方必定要怎样怎样，放大了事情的可能性，比如必定会如何如何。
再比如，在做某件事之前，总是担忧这，担忧那，畏惧产生某某情形，实际上，这些担心都是自己假造出来的。把一些极小可能产生的事情扩展化了。
2 负面情感并不总是坏的
不管是谁，总会有懊恼，总会有负面情感的时候。恰当的情感也是有助于身心的，而并不是说一点都不能有。
把负面情感当作朋友，负面情感并不总是坏事。在原始社会，人类看见恐怖的猛兽，会发生恐怖的情感，从而让自己迅速回避危险。
情感有的时候，就像人身上的痛感一样，它在提示你出问题了，想引起你的注意，让你警觉，发生防御姿势，掩护自己。
另一方面，发生了负面情感，想要解脱苦楚，也会鼓励我们不断尽力向前。
3 负面情感的特色
每个人都会有负面情感，不要把负面情感当成敌人，不要过火压制情感，越是压制，到最后越容易爆发出来。
在这个反抗，压制的进程中，我们会筋疲力尽，一次性爆发，可能到最后发生无法解决的问题。
就像一个有弹力的球，你越是用它去撞击地面，它的回弹的力气就会越大。
给自己的情感脱敏，不要玻璃心。不要过火在意他人的评价，他人的表示，很多事情并不总是和你有关，即使有关，也并不总是坏的。
二 如何应对负面情感
1 觉知状况，不要反抗，接纳自我
学会接纳负面情感，不要和情感反抗，任何人都会有负面情感。我们是正常人，遇到不好的情形，是会苦楚，会沮丧的，不然就成了行尸走肉了。
学会接纳自己，接纳别人，许可自己犯错，许可自己有不好的情感，接收自己的缺陷，转变能够转变的。
觉知，明确自己当前的情感状况，你就能够慢慢掌握，减少一部分的情感恶化。沉着下来，让百思特网自己的大脑理性思考。
不要刻意压制，提示自己不要去如何如何。你越是强制，你的印象反而就会越深入。比如，你现在提示自己：不要去想红色的辣椒！不要去想红色的辣椒！不要去想红色的辣椒！成果你的脑海里就涌现了红色的辣椒。
不要对别人有任何过高的等待，这些是你无法掌握的，每个人都有自己的想法和做事的尺度。我们都是凡人，不是圣人，也都会有缺陷，也会有不明智，不理性的一面。
2 按暂停键，停滞臆想，远离源头
很多人总是会在自己的大脑里面不断回忆某件影响自己情感的事情。把注意力都放在了不开心上面，就很自然地越想越愁闷。
停滞埋怨。设立情感的暂停键，分开负面情感的源头，远离有负面情感的人。不要自动去回忆那些让你有负面情感的事情。暂时先转移注意力，深呼吸，出去走一走。
减少负面资讯输入。少看一些影响你心态，影响你情感的负面内容。烂人勿交，烂人勿近，不然你也会跟他们一样。
3 缓说明放，定期清算，凝神静气
负面情感并不会因为你的不理会而消逝不见。有人说不要想着负面的东西，多接触正面的东西，但是负面情感会在后台积存，到必定水平，只会越来越严重。
定期消除自己的心理垃圾。释放积存在心坎的负面情感，找到一个合适自己的方法发泄。 造就一个兴致，做自己感兴致的事情，再或者是打一场球赛，看一场励志的电影，打打游戏都是可以的。
甚至于在大脑中想百思特网象，骂一骂那些你想骂的人。或者恰当地应用阿Q的精力成功法。
另外，中等水平的有氧活动，对于恼怒，焦虑，压力等情感也有缓解的后果。
4 寻找根源，解决问题，晋升自我
理性思考，为什么会涌现这种情感。寻找问题的根源，能力解决问题。
即使暂时不能马上解决问题，但是找出了问题，你才不会猜测，自我否认，把注意力放在一些不主要的处所。有了尽力的方向，日后再来慢慢解决问题。
和预期不一样，或者暂百思特网时没有解决问题的办法，也会让我们发生不好的情感。这一点就须要我们不断完美自我，进步解决问题的才能。
5 转变认知，调剂状况，正念联想
古罗马皇帝马可奥勒在《寻思录》中写到：“如果外在的事物让你觉得苦楚，那苦楚并非来自事物本身，而是你对它的意见。”
引起情感发生的，是我们对事情的意见，评价，想象。事情本身并不会决议你快不快活，很多事情都有两面性，症结在于你怎么看。
转移专注点，事情总会有解决的办法。不要把视角放在自己的失误，自己做错的事情上面，而疏忽了其他的一些好的处所，一些积极的处所。
尊敬别人的看法，不要试图掌握另一个人，加深双方的懂得，减少胡思乱想，战胜心坎的非理性思考，不要老是自动打标签。
关注事实，而不是把自己对一件事情的意见，评价，和想象，当成了事实。大部分时候，事情也许并不是你想象的那样的，或者说并没有那么糟糕，只是因为我们心坎的想法，把自己搞得心烦意乱了。
改良自己的认知，发明积极的一面，重新树立评价系统，转换看事情的角度。比如，从第三者视角，客观视角来对待一件事情，关注客观事实，从积极的方面去思考。
总结
本文的第一部分分享了负面情感的意义和特色，第二部分分享了5个应对负面情感的技能，分离是：
1 觉知状况，不要反抗，接纳自我；
2 按暂停键，停滞臆想，远离源头；
3 缓说明放，定期清算，凝神静气；
4 寻找根源，解决问题，晋升自我；
5 转变认知，调剂状况，正念联想。
论语中说：“成事不说，遂事不谏，既往不咎。”
面对一些过去的不快活要理解翻篇，从长期的维度来看，很多事情并不值得你焦虑和担心，很多事情也并没有你想象的那么糟糕。
生涯是一面镜子，你时常愁眉苦脸地埋怨，它就会回馈给你愁眉苦脸的表情，你时常给予它微笑，它也会回馈给你积极快活的情感。
#情感#