清晨三四点醒要小心（为什么一到清晨3、4点就早醒？）
一个人的年事来了，容易“老”在脸上——本来乌黑的头发掺杂着白发；脸上多出了深入的皱纹；眼皮渐渐下垂，除了脸的衰老，还体现在睡眠上。
看看你有没有面临着这样的睡眠困扰：
看电视爱打盹，躺床上有疲惫感百思特网
上床后，翻来百思特网覆去30分钟睡不着
总做噩梦，醒来很难入睡
容易早醒，精力疲乏
如果符合上述特点，往往是失眠“找上门”了。
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有调查显示，1964 例65岁及以上的老年人中，有各种睡眠障碍症状的1488例，占比为75.8%；符合失眠症诊断尺度者212 例，为10.8 %。
睡眠不好，会进一步打击老年人的健康，加速人体各机能的衰老。
为什么老年人经常睡不着？
影响着老年人睡眠的重要原因还是年纪因素，随着年纪的增加，老年人的认知涌现障碍会影响情感，从而影响睡眠。
人体内有一种掌握睡眠的激素——松果体素，一旦年事大了，它的分泌量会减少，调节睡眠的才能渐渐弱化。
此外，还与其他外因有关：
1、爱喝酒、抽烟
一个常年抽烟喝酒的人，比不抽烟、不喝酒的人更易失眠。《睡眠杂志》上发表的一项研讨报告指出，香烟或电子烟中所含的尼古丁与酒精比较，更易引起睡眠障碍，特殊是在晚上吸烟。
所以，一直吸烟喝酒，等到年事来了，睡眠的问题更严重！
2、气血不足
其实睡觉质量不好，身材不能好好的休息，很容易就会导致气血不足，涌现气血不足会加重睡觉障碍。
特殊是容易涌现早醒的情形，遇到这种情形，及时的补血气可以很好的改良。
3、神经虚弱
患有神经虚弱的人睡觉质量也会有所降低，比如会涌现患者会涌现晚上睡不着，多梦的情形。
这是因为患有神经虚弱的人群情感无法放松，导致不容易进入沉睡，所以就会涌现就算睡着了也会早醒。
4、午睡太长时光
人体每天须要的睡觉时光是固定的，一般是每天须要睡觉6-8个小时左右，如果中午午睡了而且午睡的时光过长，晚上就会涌现睡不着、容易醒的情形。
一到清晨3、4点就早醒？中医直言：可能是4种疾病“征兆”
1、肺功效异常
夜晚是各个器官进行自我修复的时候，肺部是半夜3点到5点的百思特网时光段排毒，如果总是在这个时光段醒来，很可能是肺功效涌现了异常。
肺部气血不足，影响血液的循环，进而会造成全身的供血缺少，大脑收到这个信息，就会早早的醒来，这是提示你须要对肺部进行颐养了，别不在乎。
2、脾胃不和
《脾胃论脾胃盛衰论》说：“百病皆由脾胃衰而生也”，脾胃是人体主要的组成部分，负责将人们摄入的饮食进行消化、接收。
脾胃健康与否也会直接影响人们的睡眠，很多人如果晚上吃得过饱，则晚上很难入睡，就是这个原因，脾胃不和，夜里会涌现易惊醒、做噩梦等情形，要注意脾胃的养护。
3、脑神经虚弱
总是让自己处于紧张的压力环境下，时光长了，容易涌现脑神经虚弱的情形，影响人们的睡眠质量，经常半夜3-4点醒来，难以入睡。
4、抑郁症
抑郁症是一种心理疾病，因情感障碍而长期处于悲伤、失望、自我疑惑、无助的负面情感中，严重的抑郁症，会选择轻生。
研讨数据表明，大部分的抑郁症患者首发症状就是失眠 （早醒和难以入睡都是失眠的常态表示），要引起看重。
睡前牢记一个小细节，还你一个婴儿眠
中医以为：失眠不在于治，而在于补，气血充分、内脏调理好，五脏调和了，睡眠自然而然就好了。因此治疗失眠，食补优于药 补。
想要睡好，就要养好我们的血，让神魂安宁下来。
平时多吃养血滋阴的食物，比如，酸枣仁、桑葚、百合、桂圆、茯苓等等，都是非常好的滋养肝血的东西。
还可以每晚睡前喝一杯静眠茶，补肝血，调睡眠，有助深睡。
制造办法：将桑葚、酸枣仁、龙眼肉、黄精、茯苓、枸杞子6种食材放入锅中，水开后小火煮30分钟。
服用办法：睡前两小时服用。
酸枣仁为君药，养血安神，是治疗失眠的特效药。《神农本草经》说它「补中益肝，助阴气」，《名医别录》说它「主烦心不得眠」。古代各大安神助眠的名方都常见酸枣仁的身影。
茯苓，作为最常见的一种安神助眠食材，富含的多种微量元素，能够滋补肝肾、补气润肠，且有宁心安神的作用，起到沉着中枢体系的目标。
简略的酸枣仁和茯苓搭配，濡养心、肝亏少的阴血，安抚躁动不安的心神。再加上补血的桑葚和清肝火的
枸杞子，一清一补折衷诸药。
血足了，神魂安宁了，自然能每天安息，睡好养心觉。
除了借助中医食疗，还须要明白一点，很多人失眠是因为畏惧失眠引起的焦虑情感，平凡的失眠其实并不恐怖，主要的是要调节好自己的心态。
也可以恰当打造一下睡眠空间，一个舒适的睡眠环境也很主要。