怎样锤炼胸肌（胸部肌肉锤炼办法有哪些）
我们在健身的时候，胸部肌肉是我们都爱好去锤炼的一个肌肉，但是要锤炼胸部肌肉是有讲求的，是要有适合办法的，其实可以用哑铃上斜卧推、坐姿卧推、史密斯卧推等动作来锤炼胸部肌肉。那么，胸部肌肉锤炼办法有哪些？下面就一起来懂得一下吧！
1. 哑铃上斜卧推
双腿打开仰卧在长凳上，此时我们双手各握一只哑铃放在我们的胸前地位。当我们身材状况调剂好之后，我们双手平行向上推荐，直到我们的手臂伸直，再将手臂收回，重新开端动作。每一次保持完成20~30个左右，一次完成三组，每组间隔可认为60秒。注意椅子的斜度最好是在45度到60度之间最佳。
2. 坐姿卧推百思特网
坐在器械上，背部向后靠，保证身材挺直的状况，调剂好呼吸后，双手握住旁边的握把，这时候将身材调剂好用力向前卧推，让手臂能够向前伸直，此时器械也是向前的。当手臂到极限之后，再曲肘收回手臂，持续完成动作30次为一组，每次可以做三组动作，这个动作安全可靠且能有效锤炼胸部力气。
3. 史密斯卧推
身材斜靠在长凳上，这时候杠铃是在器械上。此时我们双手打开比肩略宽一个手掌的地位，双手握住杠铃，当我们调剂好身材状况之后，我们用力向上卧推，直到我们的手臂向上斜，但是处于伸直的状况，再放下手臂，重新开端动作。
4. 双杠臂屈伸
此项活动作为胸部的热身动作，重要重点是在百思特网于打造下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是停止都要坚持这一姿态，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
5. 蝴蝶机飞鸟
调剂好座位的高度，坚持把手和肩部处于同一高度上，两臂保持曲折状况。注意，两臂的打开水平要掌握好，打开到背平面就行，不要过度打开，否则容易伤到肩关节。开端锤炼时，重量不要太重，内收时停顿3秒，能力到达充足挤压胸大肌的后果。
6. 俯身杠铃推荐
俯身躺在长凳上，双腿自然垂放在地板上。动作开端，我们将杠铃固定在我们的胸部上方，当我们调剂好呼吸后，我们就可以开端发力，用力向上推荐杠铃。注意这时候我们的手肘是出现90度的，且我们向上推荐杠铃时，手臂尽量往我们身材两侧打开向上抬。然后再慢慢百思特网回收动作，重新开端。