增长活动

你认为减肥的人，才须要多活动吗？对于增重的人来说，活动也很主要！只有身材动起来，能量才有缺口，能力让你更有食欲

尤其是要多做力气型和无氧活动：如举哑铃、负重深蹲、俯卧撑、平板撑、床上单车等，可以增长肌肉重量，让增肥更加实在，而不只是虚胖

另外，活动可以增长胃口、进步脾胃运化，助消化，进步人体免疫力

饮食均衡健康

有不少增重的人，为了增长热量摄入，大批吃甜食和油腻的食物。虽然这可能会增长体重，但增长的是腹部脂肪而不是肌肉，反而更不健康。

不管是增重还是减肥，科学饮食、均衡养分都非常主要！这样能力到达健康增重的后果

如果不知道怎么吃的，也可以参考我给的黄色食谱去吃，因为这个是依据膳食指南均衡搭配的养分食谱，合适大部分人群。当百思特网然份量上可以恰当增长，主食也不必定都要吃粗杂粮

另外，当你在活动后或者三餐后，可以恰当加餐，其中坚果是非常好的选择，不仅高热量、高蛋白、不占肚子，还贼好吃！！

消瘦者脾胃功效多半不好，不是食百思特网欲不振，就是消化、接收功效不好。所以吃再多东西身材也不长肉，因此想增重的人必需先补脾健胃才行。

饮食上可以恰当多吃山药、大枣、木瓜、南瓜、胡萝卜这些健脾养胃的食物；也可以喝四神汤进行调理，百思特网这是很经典很基本的健脾胃配方；消化不太好的，可以泡点山楂水喝喝，增进消化

另外平时必定要注意规律饮食、细嚼慢咽，少吃生冷的食物、避免过饥过饱；不然再怎么调理，也抵不过你带来的损害。

很多偏瘦的人，她是吃不多的，吃一些她就说饱了，那你不让她多吃，怎么长肉啊？

最好的方法就是少量多餐的吃！除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿。一方面能多吃点东西；另一方面避免一顿过饱给胃肠带来压力。新颖水果、坚果、面包、牛奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择

但加餐时必定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。同时吃东西的时候要注意放慢速度，细嚼慢咽，这样食物养分能力被充足地接收，还可以减少肠胃累赘。

优质的睡眠是人坚持身材健康的一个主要因素，当然也是增长肌肉量的一个决议性因素。经常熬夜的人会加速身材中蛋白质分解，并进步脂肪储存率。我想，你应当明确这意味着什么

所以，不管你是想增肌还是想减脂，必需要保证充分的睡眠，并且持之以恒

建议每天保证有6~8小时的睡眠时光，每晚最好能11点前入睡。并且增重的人，可以睡前半小时~1小时，喝一支牛奶作为加餐。

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