平板支持（平板支持的5个常见训练毛病）
你是不是身边也有号称能够平板支持保持15分钟以上的厉害朋友呢？这听起来就像是很厉害的样子，而且很多平板支持竞赛上还有能够支持数小时的选手呢。但是对于健身来说，我们最应当关注的是动作的质量，而不是动作的训练次数或者是训练次数，不管你能保持动作多长时光或者能够做多少次动作，第一位的是要保证动作做的尺度，因为我们健身并不是为了竞赛，而是要通过健身训练来进步身材健康度。如果动作做得不尺度的话，做的动作越多受伤的几率就越大。
不管你平板支持动作的训练时光可以保持多久，最主要的一点就是要保证准确的动作质量。如果动作质量不能保证，所有的训练都将是没有任何意义的。如果你想准确地做平板支持动作，须要避免下面5个常见的训练毛病。
如何准确地做肘撑平板支持动作
面朝下俯卧在地板上，将双手的小臂放到地板上，双手的肘部置于肩部的正下方。
双腿伸直，打开与肩同宽，脚尖着地。
收紧核心，将全部身材抬离地面，收紧臀部，避免臀部翘起过高或者向下塌陷。
坚持上身平直，使身材从头、臀部到脚呈一条直线。
常见毛病1：腰椎下塌
我们在做平板支持动作最常见的一个毛病是腰椎向下塌陷呈反弓型。因为当我们的核心肌群开端疲劳的时候，通常就会让你的腹部向地面下垂，从而导致你的上身无法与身材坚持呈一条直线状况。腹部下垂导致腰椎呈反弓状。
尽管这个毛病动作并不会给你的身材立即造成活动损伤，带来腰椎的疼痛问题。但是这个毛病却会给你的腰椎带来很大的压力，随着这样的毛病训练状况的不断累积，最终就会导致你的腰部涌现疼痛的问题。
让腰椎在训百思特网练时处于反弓状还会让你的训练无法得到核心力气加强的锤炼利益。因为你在训练的时候，自己的腹肌并没有收紧参与训练，无法对你的身材起到支持作用，导致你的训练起不到应有的锤炼后果。
如何进行改良？
在训练时，你可以将骨盆后倾，收紧臀部肌肉和腹肌，坚持背部挺直，想象着把骨盆底部拉向脊椎的方向，把骨盆向前拉向胸部的方向，防止腰部下垂呈反弓状。
常见毛病2：向上抬头
很多人会在镜子前进行平板支持训练，时不时抬头看看镜子里的自己动作是否产生变形。有的人则是在面前放一个表，随时看着表盘算自己已经保持多久的时光。这两点看起来都是准确的，但是却会给你的训练带来非常不好的影响。因为平板支持动作在训练中非常症结的一点就是要在训练进程中坚持从头、臀部到脚呈一条直线。
如果你在训练的时候抬头看镜子或者看时光的话，就会损坏掉你的头部姿势，使你的身材姿势无法坚持在一条直线的状况上。你在平板支持训练时如果经常抬头的话，就会导致你的颈部肌肉酸痛以及上背部的肌肉紧张。
如何进行改良？
在训练时，坚持颈部向前伸长，眼睛自然看向地板，坚持颈椎自然生理曲折，不要过于抬头也不要过于低头。
常见毛病3：臀部高翘或下垂
你如果平板支持训练的时光非常长，慢慢你的训练姿势就会变形，很多人都是把屁股向上翘起来缓解一下核心的疲劳，或者在不经意的时候臀部向地面放下下垂了。很多时候如果旁边没人看着的话，你都不知道自己的动作变形了。
将臀部翘向天花板的话，你的训练重点就从核心肌群上转移了，将训练负荷转移到肩膀上了，这就是另外的训练动作了，失去了平板支持的训练初衷。为了让平板支持动作百思特网对核心肌群的训练最大化，我们应当把臀部坚持在身材的一条直线上，并将骨盆坚持后倾。
如何进行改良？
平板支持其实是一个全身性的训练动作，在训练的时候你的臀部、腿部也都是参与到训练中的。为了防止你在训练的时候将臀部翘向天花板或者向下垂，你须要在训练时收紧股四头肌、绷紧臀部肌肉，将会赞助你将臀部坚持在准确的地位，并让核心积极参与到训练中。
常见毛病4.隆起肩部
你如果做平板支持动作时光很长的话，在后期训练进程中身材就会开端晃动，你的呼吸也会变得急促起来。这时就是检讨身材姿势的最好机会，看看肩部有没有耸向耳朵的方向。
如果是的话，则解释你又犯了一个毛病。耸肩会让你的上背部肌肉紧张，并导致颈部肌肉受到牵扯。此外，耸肩的话也会让你很难坚持安稳顺畅地呼吸。
如何进行改良？
你在平板支持训练时须要沉肩，将肩部向下、向后，避免耸肩，收紧肩胛骨。一旦涌现呼吸急促不安稳的情形，就是自我迅速保持一下肩部的地位是否产生了转变。
常见毛病5：训练时光过长
我们在社交媒体上经常看到大家在比拼平板支持的训练时光，感到自己能够支持的时光是越长越好。但是，依据美国活动委员会ACE的观点，我们应当关注于准确动作的训练，而不是将训练重点放在训练的时光长短上。
对于平板支持这个动作，我们并不须要支持很长的时光，国际脊椎专家Stuart Mcgill推举的训练时光是每次训练10秒，FMS系统则以为最长训练25秒，过长时光的平板支持训练只会让你的腰椎蒙受过大压力，带来很大的活动损伤风险。
训练时光过长就会造成在后期动作会由于疲劳而变形，而毛病的训练动作是没有任何积极训练意义的，只会增大你活动损伤的几率。你应当把训练放在有效性上。
如何进行改良？
如果你的核心才能可以让你支持的时光远远超过专家推举的训练时光，那该怎么办？你可百思特网以在训练的时候增长负重，迫使你的训练时光只能保持10秒到25秒。