腹肌锤炼办法（如何练出腹肌身体？）
信任很多的男生去健身房，是为了练出腹肌身体。究竟夏天快到了，脱衣的时候展示自己的腹肌身体，可以吸引到不少妹子的眼光，说不定就脱单了呢！
你是不是也愿望能够拥有男神一样的腹肌身体，能够进步自己的男性魅力，展示你的荷尔蒙，给身边的人足够的安全感？
如果你想要练出腹肌，那么你就要加把劲了，因为腹肌身体不容易练。但是，只要你尽力，就必定会有所收获。
首先，想要练出腹肌身体，有一个前提是你必定要做到的，那就是坚持低体脂率！
想要练出好看的腹肌，你的体脂率就必定要掌握在14%以下，体内的脂肪才不会遮挡住你的肌肉线条。低体脂率是你练出腹肌的保证，让你的腹部肌肉线条更加的显著。
对于体脂率超标的人来说，第一件事就是减脂，而不是增肌。
减脂，是为了让身材内的脂肪减少，让体脂率降低下来，能力够让身体瘦下来。很多人以为腹部训练可以减掉肚子上的脂肪，这是不可能的。
因为减脂和力气训练是两码事，而做腹部训练无法帮你减掉腹部百思特网的脂肪，做腹部训练是刺激肌肉，消费的热量比拟少。而想要燃脂，你须要做全身性的燃脂活动，能力够进步卡路里小，让自己真正地瘦下来。
这3个办法保持下来，帮你下降体脂率，练出好看的腹肌身体！
第一个办法，掌握热量的摄入
想要减脂，减少热量的摄入就是症结。你须要掌握热量的摄入，减少热量的摄入，再通过活动进步热量的输出，坚持每天身百思特网体输出的热量大于身材摄入的热量，那么体脂率就必定会降低。
减肥期间，戒掉零食和垃圾食品，改掉暴饮暴食的习惯，如果你总是大鱼大肉，无论你怎么训练，你的脂肪只会一直往上增加。
三餐坚持健康饮食，多吃一些轻加工的食物，多弥补蛋白质和果蔬，饮食中以七分蔬菜为主，三分的主食和肉类，从而让你有效地掌握热量的摄入，弥补足够的营养。
第二个办法：活动燃脂减脂
减肥期间，多做一些全身性的燃脂活动，比如跑步，跳绳，HIIT间歇训练操，打球或者是跳舞等，都可以有效地增进身材消费更多的热量，燃烧脂肪，让你的体脂率可以降低。
活动的进程中体脂率慢慢降低，也是平坦腹部赘肉的进程，当你保持了一段时光的燃脂活动后，你会发明你的大肚腩变小了，这时，你的体脂率也下了不少。
第三个办法：腹部训练
想要一直练出腹肌线条，那么腹部训练是必定要保持的，最好是养成自己的一个习惯。因为腹肌身体，并不是你练出来就可以一直坚持着的。除非你一直都有坚持着腹部训练，你的腹肌线条能力够一直坚持着。
一百思特网般来说，当你的体脂率坚持在14%以下，每周进行2-3次的腹肌训练，不用多久你的腹部肌肉线条就清楚可见了。
如果你想要拥有久长的腹肌，那么你必需绝对地自律，养成好的生涯习惯。
健身房里的年青女人Young woman in the gym
一般来说，腹部训练的动作都是针对腹部各个肌肉群进行刺激和训练的，而肌肉也是须要休息的，所以，每次训练后让腹部肌肉有2天的时光休息就足够了。
下面推举一组虐腹的训练动作，帮你在家都能够练出好看的腹肌。
1、腹部激活
2、卷腹
3、仰卧单车
4、侧支持转体
5、俯卧提膝
6、仰卧左右手交替碰膝盖
7、俯卧抬臀