慢跑能减肥吗（慢跑可以减肥吗）

慢跑能减肥吗（慢跑可以减肥吗）

慢跑是一种比拟简略的有氧活动方法。慢跑不仅百思特网能锤炼肌肉和身材的调和性，还对心肺功效的晋升有很大赞助。所以很多肥胖患者都爱好选择慢跑这种有氧活动减肥，那么保持慢跑可以减肥吗？

答案是确定的。我们都知道，减肥就是制作热量赤字的进程，即消费的热量大于摄入的热百思特网量，那么多消费的热量便会消费人体内堆积的脂肪来供应。所以，在热量摄入不变的情形下增长了慢跑消费的热量，从而制作了热量的赤字，便起到了减脂的作用，长期保持是可以到达减肥的后果的。

慢跑要到达燃脂的最佳后果，须要每次连续跑30分钟以上，人体消费脂肪供能的比例才会到达最高，燃脂的后果到达最佳，但是慢跑的时光也不宜过长，不超过一小时为宜。然后，每周保持慢跑3~6次，切不可三天打鱼两天晒网，能力真正起到减肥的后果。

慢跑减肥短期内的后果不会太显著，若每周都能保持慢跑3~6次，再配合合理的饮食管理，平均一个月可以减4~5斤左右。但是，有的人保持慢跑一个月体重也百思特网没有显著减轻是怎么回事呢？

• 饮食不合理。减肥期间，慢跑只是帮助增长消费，真正主要的还是合理的饮食管理。如果慢跑增长热量的消费之后，饮食摄入的热量也增长，是不可能减肥胜利的。所以，减肥期间须要严厉合理的饮食管理，不大吃大喝也不节食。

• 脂肪量减少，肌肉量增长。这种情形体重虽然变更不显著，重要变更的是身材的围度，身体变得更好了。

• 慢跑连续时光太短。每天慢跑都没有到达30分钟以上的时光，或者不是持续慢跑30分钟，而是多次进行。

综上，慢跑是可以减肥的，但是须要配合合理的饮食管理，长期保持才会看到后果，虽然进度迟缓，但是这种减肥方法不会反弹，而且有益于身心健康。