瘦臀的办法！（6个动作帮你提臀！）
现在很多女生寻求身体的美感，寻求身体的曲线，已经不仅仅只是满足于自己显瘦的身体，她们更多的是愿望自己能够拥有前凸后翘的身体，但是很多女生也畏惧自己在训练臀部肌肉的时候，导致腿部变粗，所以很多女生总是爱慕着别人的翘臀，又在自卑自己的扁平臀。
其实臀部的训练，确切在活动的进程中会锤炼到你的腿百思特网部肌肉，但是能够让你的腿部变粗的，让你的臀部肥胖臃肿的，那就只有脂肪，而不是肌肉。你什么时候看到过肌肉女的腿部是粗壮的，而多数的女生能够拥有翘臀的身体，必定是这样子的：
不要总是认为自己以为的就是对的，很多女生以为做力气训练会让自己变成肌肉女，做臀部训练会让自己的腿部变粗，而这些往往都是自己给自己添加的臆想，原来就没有产生的事情为什么总是要去思考呢？
臀部的训练是联合了腿部参与到活动中来，在刺激臀部肌肉的同时，还能够刺激到腿部的肌肉，使得更多的肌肉参与到活动中来，消费更多的热量，进步身材燃脂减脂的速度。
当然了，如果你认为练臀只是单纯地让你的身体变得好看，那你就错了，你知道练臀的利益有哪些吗？
1、练臀能够有效地让你坚持着健康的体态，经常练臀的人你会发明她自身的活气和精百思特网力都要比别人好得多，而且自负感非常强，坚持着健康的体态，活动的进程中会赞助身材排出毒素和一些残留物，让你的身体变得更加的健康，以及能让你有养颜美白的后果。
2、练臀能够帮你加快身材减肥的速度。很多人都认为力气训练只是增肌，而不是减脂，确切有氧活动对于身材燃脂减脂的后果来说，是比拟显著的，但是练臀的进程中，肌肉被刺激和撕裂的进程，也是一个肌肉在不断消费身材热量的进程，而当身材肌肉在恢复的进程中，也会须要大批的热量和养分来修复肌肉，以及增进肌肉的增加。
所以肌肉的增加身材代谢的才能有所晋升，你会发明自己的身材减肥的速度加快。
3、练臀能够让你的身材体能得到晋升，保持活动的人能够在活动的进程中不断地进步身材的体能，肌肉的活气，身材的灵巧性以及自身的耐烦和耐力，让你演变成为更高的自己。
4、练臀可以有效地掌握体脂率，让你坚持着好身体，还能够塑造健美的臀型，让你拥有翘臀。
5、练臀可以缓解你的身材腰酸背痛，赶走健康小疾病，帮你增进身材循环，和帮你塑造好看的身体曲线。
练臀的利益真的非常多，无论是为了身材健康还是为了你的身体着想，练臀都是非常主要的，对于女生来说，拥有翘臀是让人多么自满的一件事。
今天分享一组简略的练百思特网臀动作，让你能够在家练出翘臀，还能够帮你瘦腿呢！活动前预备好一张瑜伽垫哦，可以帮你更好地进行臀部训练。
动作一、跪姿髋外展
动作二：臀桥
动作三、跪次髋外展+踢腿
动作四、跪姿后踢腿
动作五、跪姿后抬腿
动作六、单脚臀桥