产百思特网后恢复体操（产后恢复操）
一 产妇产后恢复操的注意事项 :
产妇经过一个月左右的修休养，身材各项机能已根本恢复 这时就可以选择动作难度和强度都有所增强的恢复操了 。
活动前要排空膀胱 饭前饭后一小时内不意做操地点要选择硬板床或木地板 注意坚持室内空气流通 。产妇宜穿宽松或弹性好的衣裤 。
产妇 活动后及时 弥补水分 。产后健身要循序渐进 所有活动都要迟缓进行 以增长耐力 可以依据产妇的情形而选择 原则上还是要以不觉得疲劳维度 以免因活动过度而引起子宫下垂 伤害健康 但是身材完整恢复后 可以让产妇选择自己爱好的活动 。
产前有活动习惯者 在产后休养过后便可以持续自己爱好的活动 如果平凡没有活动习惯者 建议可以先从比拟静态的柔软操或是走路之类较平和的活动开端。像有氧舞蹈这类较为剧烈的活动 一次的量不宜过大 以免身材一时负荷不了，发生不良反响 。
对于爱好游泳的产妇 要是先请教医生 阴道的伤口是否已痊愈 最好产后三个月内不要游泳 以免下水后引起 沾染百思特网 。
二、操作办法
1、仰卧抬臀 你屈膝仰卧 两腿外展 两脚长相对 向上抬臀 压缩骨盆百思特网底肌十次为一组
2、弓背 挺胸 你跪立两手撑地 收腹弓背 低头压缩骨盆底肌 在抬头挺胸 塌腰重复十次
3、跪坐直立 你跪坐脚跟儿上 上身挺直 压缩臀肌和骨盆底肌 然后再做下 重复十次
4、直立踢腿 你叉腰 两腿分离向前，向侧，向后踢腿 重复十次
5、腰部围绕 :让产妇两腿离开站立 上体在双手的带动下分离沿顺时针和逆时针方向做围绕活动 幅度越大越好 。
注意注意注意以上动作 产妇生产后30天左右就可以试着练习 动作可以由少到多 幅度由小到大 具体是产妇自身身材情形而定 。