含锌高的食物有哪些？（全球公认的十大补锌食物）

孩子生长发育快速，对锌的需求量大大增长，再加上爸妈们豢养不当等问题，我们国度儿童缺锌比例居高不下。如果孩子长期缺锌，伤害可大了。

那怎么知道孩子有没有缺锌呢？

1、食欲减退：挑食偏食，厌食、不爱吃饭，饭量减少。

2、免疫力低下：容易生病感冒、久病不愈、重复生病。

3、生长发育迟缓：身体矮小瘦弱，身高体重都落伍于同龄人，身高矮3-6cm，体重轻2-6kg。

4、异食癖：经常咬异物，如吃头发、啃手指、咬玩具等。

5、皮肤异常：指甲盖有白点、手指长倒刺，地图舌，经常口腔溃疡，固执性湿疹皮疹。

家长平凡要多细心视察，如果孩子涌现以上1-3个表示，家长就要小心，很有可能是缺锌了。

缺锌会阻碍身材发育、伤害免疫功效，影响大脑智力，而且这些影响都是不可逆的。

轻度缺锌时，补锌的最佳办法是多吃富含锌的食物。那么，世界公认的十大补锌食物有哪些呢？

含锌多的肉类

1.牡蛎等海产品

海鲜是补锌食品比拟集中的品类，特殊是贝类，其中牡蛎被誉为世界上锌含量最高的食物。

除此之外，鲈鱼、蛤蜊，甚至基围虾都有不俗的表示，可以经常吃吃。

2.牛肉：

很多人爱好吃牛肉，因为牛肉不仅好吃，而且养分丰硕。牛肉含有大批的锌。所以，只要在日常生涯中，每周适量吃一些牛肉，就能为人体供给足够的锌。

3. 猪肝：

猪肝含有丰硕的养分，猪肝里面的锌含量也是很高的。此外，猪肝经常食用还可以补血。

含锌多的蔬菜：

1.核桃：

我们都知道核桃含有很多养分，但我们不知道核桃含有很多锌，还有各种维生素和矿物资。因此，在日常生涯中，多吃核桃等坚果好百思特网处多多。

2.口蘑：

口蘑是一种常见的菌类，日常生涯中我们经常吃。菌类养分丰硕，味道很鲜美，含有大批的锌，菌菇类食物里口蘑的锌含量比拟出众。

3.花生：

花生不但有很好的补血功用，同时也含有大批的锌，可以每天吃些花生，也能弥补锌。

其它含锌多的食物:

1. 蛋黄：

可别小瞧我们经常吃的鸡蛋，鸡蛋里面的蛋黄含有丰硕的维生素和锌。这些维生素集中在蛋黄中。

2. 虾：

虾里面也含有大批的锌，而且虾还有很好的抗氧化功效，经常食用能够有效的预防人体细胞衰老。

3. 糙米：

糙米比精米的养分更丰硕，而且含有大批的锌。吃糙米通常对人体有很大的利益。在日常饮食中，我们可以把精米和糙米搭配着吃。

4.苹果：

苹果在所有水果中锌的含量最高，而且苹果含有丰硕的养分，建议每天至少吃一个苹果。

以上10种食物是我们经常吃的食物，锌含量相对较高，被公以为全球10大补锌的食物。

严重缺锌时，食物联合弥补剂

值得家长们注意的是，由于食补的接收率因个人体质不同而有所差别，合适轻微缺锌的孩子和日常的预防缺锌。

如果确切有显著严重的缺锌症状，为了避免延误孩子发育，给孩子补锌可以同时吃些养分弥补剂，但主要的是，应依照小孩的百思特网不同年纪段按量弥补。

建议配合吃些活性高、容易接收的补锌片，合适孩子吃的是祥明锌硒康片，可以直接嚼着吃，或碾碎参加辅食，香酥百思特网可口，合适小孩子口味，不会刺激娇嫩的肠胃，也没有副作用。每天饭前吃几片，可以赞助改良食欲，增进生长发育。

总的来说，预防性缺锌或轻度缺锌可以多吃富含锌的食物，严重缺锌的话，食补加补锌片是后果比拟好的弥补方法。家长们平凡要注意让孩子饮食均衡，吃得多样化一些，荤素搭配，多吃富含锌的食物，以免缺锌的再次产生。