1. 练胸的训练怎么选？

把胸肌练厚练丰满很难，也许是因为没有从各个角度进行训练。很多小伙伴在健身房训练，心态还是很老派，只会做平板卧推、上斜和下斜卧推，也有很少小伙伴会做下斜卧推，其实在胸部训练中，下斜杠铃卧推后果很好。

有些小伙伴会以为用器械取代自由重量，事实上并不是这样的，自由重量练出的胸肌比器械练出的更紧致、更厚实。

2. 上胸应当怎么练？

即使有些小伙伴的胸肌还过得去，但仍然看不到厚实的上胸肌，所以训练胸肌先从上斜卧推开端吗？如果上胸肌已经有必定围度，仍然须要一些其它训练方法，但是如果上胸肌薄弱，就须要从上斜卧推开端！

对于上胸肌较软弱的小伙伴，下放杠铃的时候，杠铃应当是下放到靠近喉咙下方而不是接近胸线，这样会对上胸肌有更多的刺激。

从上斜的动作开端，每次的胸部训练都须要包含两个上斜动作。总的来说，胸肌一直受到刺激，才会变得更大，这就是为什么要将重心集中于上胸肌。从侧胸、展背的进程中就能差别出哪些小伙伴会很好地训练上胸肌。

假如每周训练五天，每次训练只集中锤炼一个部位。胸部和背部可以同时锤炼，因为它们是相反的肌肉群，但是这样做锤炼的时光会很长。

或者在进行完胸部训练后，训练像肱三头肌这样很小的身材部位很好，相对于腿部和背部的训练，它们的训练强度并不大，做其中任何一个都不会影响另外一个，并且它们是不重合的。

背部要有单独的训练日，如果已经做过引体向上、硬拉、杠铃划船和其他一些练习，就不须要再锤炼其他部位了。

有的小伙伴轻松地卧推，就可以练出丰满的胸肌，但有的小伙伴即应用了准确的技能也不能练得好。这是由于动作本身和身材的性质，如果是这样的话，就不能把卧推当作王牌动作。

不准确的卧推还可能影响肩膀，很多情形是涌现在没有注意肩胛骨。将肩胛骨固定在平板凳上，上臂可以完成更大规模的活动，尤其是应用大重量时，力传递到肱骨，再到推起负重的进程会更流利。

手臂每移动几度，肩胛骨也应当一致移动几度。肩膀不发达的小伙伴在掌握卧推节奏上就有障碍。

如果发明卧推会引起肩痛，那么就要废弃这个动作。哪怕卧推很轻松，也要学会技能来锤炼姿态、肩胛骨的力气和如何不用斜方肌借力。

首先，不建议减少负重，反而要增长负重百思特网。意思是须要尽可能地多做热身，热身后所有的训练动作都须要增长重量，让动作变得更难完成。

推举须要完成的训练动作有：

训练动作组数次数

平板杠铃卧推 4 6-8

上斜杠铃卧推 4 6-8

哑铃飞鸟或蝴蝶机飞鸟 4 8-10

训练动作组数次数

上斜杠铃卧推 4 8-10

上斜哑铃卧推 4 10

平板哑铃卧推 4 8-10

平板哑铃飞鸟 4 10

前倾双杠臂屈伸 3 10

哑铃仰卧上提 3 10-12

训练动作组数次数

史密斯器械上斜卧推 5 10

史密斯器械平板卧推 4 10

哑铃或器械飞鸟 4 10

上斜哑铃卧推 3 15

上斜哑铃飞鸟 3 10

器械推胸 3 10

哑铃仰卧上提 3 10

使胸肌更厚一点，围度更大一点，但训练切勿贪重，找对胸肌发力很主要！不必定把你变成力气最强的人，但起百思特网码你的胸肌会比其他小伙伴要好看