短跑训练办法（短跑的力气训练）
短跑的力气训练，要依据短跑的肌肉用力特色进行支配。力气训练采取的重要练习负（举）重练习、抗阻力练习和跳跃练习。
进步肌肉的最大力气，重要通过负重练习和抗阻力练习。
一般以递增负重的办法实现的。
练习时采取最大负重的70－80％开端练习，逐渐增长到100％的重量，完成5－7组，每组4－5次。进步爆发力，重要采取负重练习、抗阻力练习和跳跃练习。
练习量约为最大负荷量的60－75％，动作速度快，完成5－7 组，每百思特网组10次左右。
采取跳跃练习时，选择距离在60－100米负重或不负重的迅速跳跃练习。
发展力气耐力，可采取负重量轻的，跳跃距离长的练习。练习量约为最百思特网大负荷量的40－50％，请求强度小，反复次数在10－20次以上。跳跃练习可选100－200米距离的负重或不负重练习。
负重和抗阻训练的重要练习如下：
（1）负杠铃练习（全蹲．半蹲．1／3蹲）。最大负荷量70－80％开端，逐渐增大到100 ％。完成5－7组，每组4－5次。
（2）负重弓步走。最大负重量40％，弓步走距离40－60米，完成5－7组。
（3）负重半蹲。最大负荷量70－80％，完成5－7组，每组5－7次。
（5）负重高抬腿跑。最大负荷量的20－30％，完成5－7组，每组40－60次。
（6）哑铃跳。重量15－25公斤，完成5－7组，每组10－20次。
（7）负重直腿跳，最大负荷量的20－30％，完成5－7组，每组40－50米。
（8）拖重物跑或拖重物跳。重量5－10公斤，完百思特网成5－6组，距离30米．60米．100米。
（9）卧举．挺举．抓举及持器械摆臂等练习。
（10）胶带牵引发展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力气练习，完成5－6组。
跳跃力气训练的重要练习如下：
跳跃力气训练在短跑力气训练中占领很大的比重。
跳跃练习分为二类：一类为垂直方向跳跃，另一类为程度方向跳跃。
（1）垂直方向跳跃练习：原地纵跳、原地团身跳、原地分腿跳、原地单脚跳、跳绳、跳栏架等 。
（2）程度方向跳跃练习按距离分为短距离跳跃和长距离跳跃。
短距离跳跃：立定跳远、立定三级——十级跳远、立定10—20级蛙跳，4—6步助跑三级跳，台阶跳跃、30—60米单脚跳、60米计时跳。
长距离跳跃：100—300米跨步跳、跑与跳联合（50米跑+100米跨跳）、（60米单足跳+30米加速跑）。
在完成垂直方向跳跃和短距离跳跃时，必需用最大力气完成。在长距离跳跃练习时，即用80—90%的力气完成。
垂直方向跳跃和短距离跳跃，能快速进步起动速度，加速跑才能和爆发力素质。长距离跳跃能进步力气耐力和速度耐力。