力气训练办法（力气训练的六个注意事项）
力气训练的进程中，我们应把握以下几个注意事项，不仅有助于晋升训练后果，还能防止活动损伤。
第一，渐增超负荷原则。别望文生义，“超负荷原则”并不是勉励过度训练，而是指在现有力气程度的基本上，逐步进步活动负荷（可以是重量增长，也可以是组数或次数增长，或者是减慢动作速度），以使身材的肌肉体系发生新的生理适应。在增大训练强度时遵照渐增超负荷原则，可以有效晋升训练后果。
实际上，无论是力气训练，还是游泳、跑步、自行车等有氧活动，渐增超负荷原则都实用。
第二，动作速度慢一些。战友们确定都有这样的经验，做俯卧撑时如果依附惯性借力，能完成的次数确定要多一些，不过对胸大肌等肌群的锤炼效百思特网果会打折扣。因此，如果想要更好地锤炼胸部肌肉，就必需要依照俯卧撑的尺度动作来训练，虽然单次完成数目会减少，但锤炼后果反而会更好。实际上，放慢动作速度，会让大多数力气训练动作更有效。在训练筹划中，训练后果应优先于完成动作的数目。当肌肉压缩反抗阻力时，应坚持1至2秒；当肌肉慢慢放松时，应坚持2至4秒。在全部动作进程中，锤炼者要将重量、速度、动作要领等置于自己的掌控之下，高质量地完成每个训练动作。
第三，动作要尽可能采取“全幅度”。全幅度原则，是指每次训练都要完全地完成全部动作。在力气训练中，采取“全幅度”原则百思特网进行训练，不仅有利于刺激关节周围的小肌肉群，还会让练出来的肌肉匀称有型不僵硬。
此外，所有关节周围的肌肉群都应得到充足锤炼。力气训练须要在足够高效和安全的情形下，尽可能地将动作做到位，从而带动更多的肌肉参与进来。
第四，训练时注意别屏气。在做动作的进程中屏住呼吸，是力气训练中最常见的毛病，而且很危险。动作进程百思特网中屏气，将会导致胸内压瞬间增高，严重时可能会引发眩晕、呕吐甚至休克。通常在力气训练中，应采用“发力的进程呼气、放松的阶段吸气”的办法。
第五，训练次序应由大到小。如果没有特别斟酌，我们一般应依照“先练大肌肉群、再练小肌肉群”的次序来进行力气训练。大肌肉群，一般是指胸部肌群、背部肌群、臀部肌群和大腿肌群等。因为大肌肉群块头大力气也大，即便经过必定时光的锤炼后觉得有些疲劳，在后续进行小肌肉群训练时，也可以起到帮助作用。如果逆向进行，由于小肌肉群更容易疲劳，后续训练中无力协助大肌肉群，就会影响大肌肉群的训练后果。
第六，科学调控训练频率。刚开端进行力气训练的官兵，可斟酌从每周三次起步。由于在力气训练后，肌肉至少须要48小时来进行休息和恢复。因此，如果每周支配三次训练，比如周一练胸部肌群、周三练腿部肌群和臀部肌群、周五练背部肌群，那么到下周一再练胸部肌群时，实际上已经过去了7天，胸部肌群已根本恢复。对于刚入门的初级锤炼者来说，“一周三练”的频率已足够实现训练目的。当战友的训练程度和恢复才能进步后，就可以将训练频率逐步晋升。
我们欣喜地看到，如今越来越多的战友参加到力气训练中来，愿望通过这样的方法来加强力气、下降体脂率、塑造体形。等待大家通过科学训练，远离伤病，在收获健硕好身体的同时储备更充分的体能。