锤炼肌肉的办法（如何迅速增加肌肉？）
很多人办了百思特网健身卡去健身房进行健身活动，健身小白无非就是跑步，动感单车以及瑜伽，他们对于力气训练的区域是一无所知，于是避而远之，对于力气训练，他们一问三不知。
很多人都知道，去健身房最重要是做力气训练，但是不少人不知道如何开端做力气训练，他们去了健身房只是在排队等着跑步机，这样的锤炼方法是很低下的。
其实，无论是增肌还是减肥，力气训练都是无可避免的。力气训练可以锤炼自身肌肉维度，还能够进步你的身材健身效力，强化肌肉耐力，帮你完成一些更高难度的有氧活动，进步代谢，下降你的体脂率。
对于健身新手来说，力气训练的时候，最佳的选择是做一些复合的器械训练的动作。复合的动作能够同时刺激多个肌群，同时进步你的增肌效力。在健身前期，应当以控制尺度动作为重要的义务，而不是寻求重量。
只有你动作规范起来了，再去进步你的重量以及训练的次数，进步训练的强度，能力让你的肌肉受到更大的抗百思特网阻力刺激，从而使得肌肉纤维变粗。
对于健身新手来说，你可以从这几个健身动作开端训练，让你迅速增加肌肉，强化你的肌肉纬度！
1，杠铃深蹲
深蹲这个基本动作，首先你要把握空手深蹲的动作，当你控制了深蹲的动作要领之后，再加上杠铃做负重深蹲，能力够刺激到你的下半身肢体的肌肉，激活你的大腿肌以及臀部肌肉，还有带动你的小腿肌肉以及腰腹部的肌肉进行发展。
这个动作能够有效地赞助你收紧核心，让你下半身的肢体稳固性和力气更强。不过，要注意的是膝盖不要涌现内扣的情形，膝盖和脚百思特网尖的方向一致，膝盖可以超过脚尖的。
2、俯身划船
这个动作能够有效地锤炼背部的肌肉，腿部的肌肉，以及腰腹部的肌肉，从而让你身材多个部位都能够得到训练。
注意，做动作的时候腰背要挺直，屈膝俯身来完成这个动作，手臂贴近身材两侧，收紧腹部核心，注意感受到背部的发力。
3、卧推
这个动作是锤炼到上半身的黄金动作，可以有效地锤炼到你的手臂肌肉以及胸部的肌肉。卧推的动作分很多程度，比如上斜式卧推，平板卧推等等，还可以依据杠铃手握着的距离不同分为宽距和窄距。
4、山羊挺身
这个动作可以有效地锤炼到你的腰腹部肌肉以及背肌和腿肌。活动的进程中，要注意腰背挺直，收紧核心肌群。这个动作看着简略，但是不尺度容易伤身，活动进程中要感受到你的腰腹部肌肉发力。
5、引体向上
这个动作对于很多健身新手来说，可能难度比拟大。男生想要完成10个都有点难度，对于女生来说连一个都很难做到。但是，这个动作能够锤炼到我们手臂肌肉，背肌以及塑造核心肌肉群，让你的上半身肌肉发展更调和。