如何瘦胳膊（如何清除手臂赘肉？）

转眼间又来到了夏天，气象也开端逐渐升温，想必很多女生已经将夏日的连衣裙，吊带背心预备好了，而气象变热随之而来的还有身体问题，气象冷时衣服也得多，赘肉都会被衣服包裹住，可穿上吊带背心，连衣裙身体一下子就会裸露出来。

尤其是手臂后侧的赘肉，松松垮垮非常难看，而且夏天多是短袖或者无袖的衣服，真的是无处可藏，很多女孩都会有手臂赘肉多的懊恼，今天就追随健身教练Paul一起深刻懂得一下这个问题，让这个夏天拥有精细无比的手臂，在列出解决办法之前，我们先来懂得一下为什么女生的手臂这么爱堆积赘肉。

赘肉为什么总爱堆积在女生手臂上

这与激素有关，男生女生之所以在生理上有很大的差别，与体内的激素程度有关，而这些激素对脂肪的堆积同样有影响，因为受雄性激素的影响，男生的脂肪更容易堆积在胸部、内脏脂肪以及臀腿上，而女生受雌性激素影响脂肪更容易堆积在手臂，腹部表面以及臀腿上，因此生涯中你会发明男生再胖手臂也有肌肉线条，女生手臂赘肉非常多；女生肚子一抓一大把，而男生的腹部是硬硬的，这就是激素影响的成果。

另一个原因与我们现代生涯习惯有关，随着电子商务的兴起，很多人的工作早已经百思特网脱离了体力劳动，生涯中很多人长期缺少活动，而且工作都是经常对着电脑办公，手臂的肌肉得不到锤炼会逐渐流失，而且整天守着电脑或者伏案工作手臂几乎不动，这样的生涯状况会让手臂周围血液循环变慢，脂肪更容易堆积。

也正是这两个原因，才导致女生的手臂总是松松垮垮，而且手臂上有赘肉非常显胖，会让一个人视觉上显胖10斤，因此无论如何要把手臂赘肉消灭掉！

如何清除手臂赘肉？

第一、减少身材脂肪

因为整体的脂肪含量比拟多，所以手臂上才会涌现更多的赘肉，因此想要消灭手臂赘肉第一步就须要减脂，要想减掉身材过剩的脂肪，热量缺口就必定要有，我们在平时的饮食中可以依照这个养分比例：高蛋白、低碳水、多吃新颖蔬菜和适量的水果、少油低盐，避免摄入高热量的食物，总之要管好嘴。

第二、进步手臂肌肉含量

光靠减脂，没有肌肉作为支持手臂还是会松松垮垮的，肌肉相当于脂肪的底座，会将脂肪牢牢的固定在原处，进步手臂肌肉含量，会让手臂变得更加紧致，即使有少量的脂肪依然不受影响，接下来健身教练Paul就为大家推举一组手臂训练动作，可以赞助我们有效的塑造精细手臂。

跪姿俯卧撑：

屈膝膝盖支持身材，手臂大概是肩宽的1.5倍，在胸部的延伸线两侧支持，核心收紧，不要塌腰，依附胸部和手臂力气将身材推起。

仰坐臂下屈：

身材坐在地上，手臂位于臀部后面的两侧地位，手撑起身材，坚持挺胸，肩胛骨收紧沉肩，曲折肘关节将身材下放，依附手臂力气将身材推起。

双手持球俯卧撑：百思特网

身材采取俯卧位，屈膝膝盖支持身材，双手放在球上，坚持腰背挺直，收紧核心，曲折你的肘关节将我们的身材下放，依附胸部和手臂力气将身材推起。

哑铃臂前屈：

身材采取仰卧位，屈膝坚持大腿和小腿呈90度夹角，肩胛骨收紧，坚持挺胸，将两个哑铃触碰，坚持大大臂不动，曲折你的肘关节将哑铃下放，放到小臂平行地面后，依附手臂力气将哑铃推起还原。

在做正式动作前，要运动各个关节和激活稳固肌肉，这样可以有效地避免活动进程中的意外损伤，动作的组数和次数可以依据自己的身材条件进行选择，而且训练后百思特网，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。