走路脚底板疼！(走路、活动脚底老是痛？）
不知道大家是否有过这样的痛：
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早上起床下地，刚迈开一步，脚底便传来一阵钻心的痛；
长跑之后，总是感到脚跟隐隐作痛；
逛了一天街，收获满满，但脚丫子也付出了代价——有点jio疼
你认为脚疼是因为走太多，随意休息几天就能好？
却没想到，其实是「慢性足底筋膜炎」在作怪！
都说「千里之行，始于足下」~
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要是不把脚养好了，那岂不是延误了咱今后辽阔天地大有作为？
本期【活动指点】，小动君就来给你科普一下这个常常引发我们脚疼的「足底筋膜炎」。
什么是「足底筋膜炎」？
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「足底筋膜炎」是由长时光、高强度的足底负荷造成的一种常见慢性活动损伤。
虽然这个名字听起来可能有些生疏，但它的症状在日百思特网常生涯中可没少“出没”。
最典范的症状是：脚跟疼，并且显著感到足底肌肉僵硬、紧张。
除此之外，直观的感受还有
走路一走长了，脚底就开端隐隐作痛；
长时光休息后，迈出的第一步常有显著的痛感；
随着慢慢运动开后，能够缓解一些，但走长了疼痛又会加剧......
那么毕竟有哪些原因容易引发足底筋膜炎呢？
「足底筋膜炎」的成因
除了扁平足、高弓足等
不良足部形态的人容易得「足底筋膜炎」外，
这 5 类人群也很容易被它“盯上”！
1.爱好「暴走、猛跑」的人
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有的人享受「暴走」的畅快，天天几万步就像家常便饭一样；
而有的人热衷于在长跑中感受性命，「半马」「全马」都无所害怕。
然而，长时光的持续活动或过大的活动量，都会造成我们足部跟腱、肌肉等过度疲劳，日积月累便容易导致炎症发生。
2.常穿「硬底鞋、高跟鞋」的人
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穿「硬底鞋」或「高跟鞋」行走，足底受到的冲击大、缓冲小，容易给筋膜、跟腱等带来压力与紧张感。
因此 如果要长时光走路尽量选择足弓支持好、鞋底较厚较软的鞋子，以便减缓冲击；
另外 在办公室备上一双轻便的平底鞋或拖鞋，恰当解放一下你的双脚，也是个不错的选择。
3.体重较大者
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较为肥胖的人受体重影响，在活动中不但足部须要蒙受更大的负荷；
而且由于踝关节运动相对受限，缓冲作用施展小......
因此更易产生损伤。
4.老年人
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随着年纪增长，我们筋膜的柔韧性会逐渐下降。
因此，在活动中足底筋膜产生撕裂的可能百思特网性随之晋升。
为了尽可能避免损伤，老年人在活动前后更应当充足拉伸；
并在日常生涯中有意识地通过一些锤炼增强足部的力气与柔韧性。
5.活动员
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常年累月的大批活动，导致足部长期负荷过重，再加上没有充足休息与放松......
因此与一般人相比百思特网，活动员患足部疼痛的几率要更大。
不过，足底筋膜炎其实也没那么恐怖——及时发明，及时治疗，正常痊愈并不难。
但若是没有足够看重，越拖越久......
轻则数月，重则数年，脚底动不动就隐隐作痛的滋味可不好受~
那有什么办法可以预防或缓解足痛吗？
预防 &缓解小贴士
预防篇
1.活动要适量
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「适可而止，量力而行」用在这里再贴切不过了。
那么多少算是适量呢？
《中国居民膳食指南》中建议，一般成年人每天走 6000 步是一个适量的尺度。
而对于一些患有关节疾病的老年人，每天坚持 3000 步左右的行走量既有助于坚持健康，还有助于缓解关节疼痛~
2.选择适合的鞋子
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「鞋子选得对，走路都带风！」
适合的鞋子能够掩护我们的双脚，让我们走、跑无忧。
少穿 硬底鞋、高跟鞋，同时鞋子不要过紧；
在要走很多路或活动时，尽量选择 有足弓支持、减震功效 的鞋子，以缓解地面对足部的冲击。
3.选择适合的活动方法
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正如我们上文所说：体重越重，在以足部为支持的运动中足底受到的负荷也就越大。
因此，对于偏胖或者经常足痛的朋友们来说，可以选择一些负重较小的活动方法
如 游泳、骑自行车 等等。
不但有助于“护足”，还能够减轻对膝盖带来的损伤。
4.重视足部拉伸
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活动前做好拉伸，有助于舒展足部筋膜、肌腱，更好地施展缓冲作用；
活动后做好拉伸，亦可以缓解紧张与劳累......
除此之外，如果你有足痛的问题，或担忧自己患上「足底筋膜炎」，平时没事还可以做做这些小动作
舒缓篇
1、【跟腱拉伸法】
加强灵巧与韧性
动图起源 Youtube「James Dunne」
① 双手撑墙，使身材与地面坚持约 60 倾斜；
② 交替屈膝，使膝关节适度运动的同时，拉伸跟腱。
2、【踩球法】
放松足部软组织
动图起源 Youtube「Bob & Brad」
你只须要
① 找一个大小适中、有必定硬度的球，比如网球、高尔夫球，或者如果没有球，找个壮实的水瓶也可以（不会被一脚踩扁的那种）；
② 坐在椅子上，用脚踩着球/瓶从脚趾根部到脚跟前后滚动。
3、【按摩法】
舒缓筋膜紧张
动图起源 Youtube「Bob & Brad」
① 将一条腿盘起，将脚踝放在另一侧腿的膝盖上；
② 用大拇指从中心向两边按摩足底；
③ 从掌心到脚跟重复按摩，每次大约 5 分钟。
温馨提醒：按摩时稍稍用一点力能力更有后果~此外，记得在按摩前把手和脚都洗香香哦！
别忘啦
下次走了很多路
或跑完步后
都要记得按摩按摩呦~
究竟养好脚丫，
活动能力更有力嘛！