心理疾病的自我治疗（焦虑症如何自我缓解？）

焦虑症的发病率这么高，但是很多人其实对焦虑症的懂得是不多的，只是都是片面的懂得，那焦虑症常有的症状包含哪些？山东济南哪家医院看焦虑症好？下面大家就来懂得相干内容？

焦虑症的表示？

一、精力性焦虑：精力性焦虑是本症的核心症状，表示为担心、紧张、焦虑不安和畏惧等不同水平的焦虑情感；患者外观表情紧张、双眉紧锁、姿势僵硬而不自然。有不同水平的活动性不安：小动作增长，不能静坐，重复彷徨，搓手顿足。

二、涌现躯体焦虑症状：表示为躯体性焦虑，重要为交感神经功效亢进表示，症状涉及许多体系，如口干、胸闷、过度换气、心悸、尿频、耳鸣等。这是患者就诊时的主诉，当发作开端变得加剧时，百思特网患者会感受到胸部发紧。

三、无法专注自己的事情：易激惹，注意力集中艰苦，对声光敏感。因注意力无法集中，患者自觉记忆力减退；常有睡眠障碍，多为入睡艰苦，甚者有梦魇或彻夜不眠。梦魇时患者常常突然醒来，大汗淋漓，极端恐怖。

焦虑症如何自我缓解？

1、积极的自我暗示

　法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的懊恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情感时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我必定能够胜利”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增长自负，战胜焦虑。

2、适量的活动

研讨表明，活动可以清除一些导百思特网致焦虑的化学物资，使精力放松，心境愉悦。当你觉得焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锤炼了身材，而且有效地缓解了焦虑的情感，使你有更充分的精神去做的事。

3、做感兴致的事情

人们在做自己感兴致事情的时候，都会全身心肠投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴致的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的懊恼焦虑早就无影无踪了。

4、情绪宣泄

焦虑症的人自我治疗是很主要的。情绪宣泄是缓解压力、坚持心理平衡的主要手腕。你可以把自己的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，百思特网让自己的心坎得到调剂;或者找一个合适的处所，放声大哭或大笑，以宣泄自己心坎的愁闷。