人体免疫体系（要想有效进步免疫力，那这三种维生素必定必不可少）
免疫力是我们人体的自身防御机制，正常的免疫力能够辨认和消灭外来侵入的病源微生物，处置体内衰老、损伤、变性及逝世亡的细胞，同时还能辨认和处置体内突变细胞和病毒沾染细胞。
全面均衡的养分一直是加强免疫力的有效办法，除了一日三餐惯例饮食外，维生素对免疫力的进步具有画龙点睛的作用。
今天我们就一起来聊一聊三种能有效进步免疫力的维生素。
1.维生素C-保持免疫体系的稳固性
维生素C，是一种多羟基化合物，又称L-抗坏血酸。维生素C被誉为最佳的免疫体系助推器之一。
在人体内，维生素C是高效抗氧化剂，用来减轻抗坏血酸过氧化物酶的氧化应激，同时维生素C还为机体抗体形成、组织修复、叶酸代谢、脂肪及蛋白质的合成、保护血管内皮完全等方面供给赞助，因而在保持免疫体系稳固性方百思特网面具有主要的作用。
尽管大多数哺乳动物能够通过肝脏合成维生素C，但是人类及灵长类动物却不能自身合成，也不能储存。因此必需每日从食物中摄取，能力保证体内维生素C的充分。
富含维生素C的食物：橙子、柚子、葡萄、橘子、草莓、猕猴桃、鲜枣、彩椒、紫甘蓝、西兰花等。
弥补建议：维生素C普遍存在于多种食物中，普通人群只要能保证正常饮食一般不用额外服用维生素C弥补剂，除非存在病理性维生素C缺少或医生建议。
2.维生素B6-确保免疫体系的正常生理功效
维生素B6，又称吡哆素，是一种水溶性维生素。维生素B6是诸多人体内辅酶的组成成分，参与百余种代谢反响，尤其是和氨基酸代谢有亲密关系，这对确保免疫体系的正常生化反响至关主要。
一般而言，人体肠道中的微生物可合成维生素B6，但量却微乎其微，因而须要从食物中摄取。
富含维生素B6的食物：维生素B6在酵母菌、肝脏、谷粒、肉（鸡肉）、鱼（鲑鱼、金枪鱼）、蛋、豆类及花生中含量较多
弥补建议：长期高蛋白、高脂肪百思特网饮食人群须要恰当弥补维生素B6，因为维生素B6与蛋白质和脂肪的代谢关系亲密。日常饮食中蛋白及脂肪摄入量多的人群，对维生素B6的需求量较高，这样能力保证更好地接收和代谢蛋白质，并避免脂肪囤积。
3.维生素E-增进免疫体系的更新换代
维生素E，是一类脂溶性维生素，带有平和的特别气息，包含了四种生育酚和四种生育三烯酚。
维生素E是一种天然且壮大的抗氧化剂，一方面可通过中止自由基的连锁反响掩护细百思特网胞膜的稳固性, 延缓机体衰老；另一方面，维生素E具有保持结缔组织弹性, 增进血液循环，调节体内激素正常分泌，掌握酸素消费等作用，增进机体新陈代谢。因此，维生素E能增进免疫体系的更新换代。
富含维生素E的食物：包含坚果、种子、菠菜、压榨植物油、柑橘皮等。
弥补建议：我国居民膳食构造中重要以植物性食物为主，因而维生素E的摄入量充分，普通人群只要能保证正常饮食一般不用额外服用维生素E弥补剂，除非存在病理性维生素E缺少或医生建议。