难过的时候怎么办（如何缓解悲伤情感？）
那些没有撕心裂肺哭过的人也领会不到发自肺腑的笑。
悲伤是人类最早涌现的情感，一般会由于损失、分别或失败导致。有的人悲伤情感很短，几小时或者几天，而有的人会长时光沉浸在悲伤中，几年甚至一辈子走不出来。
悲伤的情感其实就是沮丧，外在表示为落泪、缄默。假如悲伤情形连续一段时光，会发生愁闷，甚至导致临床病症上的优郁症。
悲伤情感的最典范的表示是，哭。
-01-
哭出来是疗愈
通常当人们感到到自己已经没方法了，会以哭来发泄心坎的悲伤情感。比如，当孩子想要玩具而被家长谢绝的时候，他就会哭。通过这样简略的例子，我们可以知道，当坏的成果已经产生，但我们没方法挽回，最后的成果就会意生悲伤，用哭来表达。当个人心坎悲伤的情感达到极点的时候，他就会忍不住痛哭。
我有一个来访者，每次做性命回溯，都会默默的流眼泪。他是个先天残疾，从小被父母抛弃。我知道，在他的心坎，有个伟大的黑洞，而黑洞里都是眼泪。当问到是想到了什么流眼泪时，他总是低着头不说话，然后不住的摇头，脸上充斥了苦楚。
其实能哭出来已经是疗愈，哭不出来才麻烦。
有研讨表明，长期压制呜咽本能的人，更容易患上焦虑症、愁闷症，也会伤害生理健康，导致各类的身心疾病。呜咽是一种赞助宣泄情感的方法，不仅能对我们的内在进行清算、还能消除身材和情感的毒素。
婴儿来百思特网到这个世上，发出的第一个声音就是哭泣，婴儿用呜咽来增进肺的成长。
女人往往比男人长寿，其中一个主要的原因就是女人更容易用呜咽来表达或宣泄情绪。
-02-
如何让自己哭出来？
美国明尼苏达州的生化学家佛瑞，做过一个有趣的试验：
他让一批自愿者先看动听的情绪电影，如果被激动得哭了，就将泪水滴进试管。几天后，再应用切洋葱的方法让同一群人留下眼泪，并收集进试管内。成果显示，因悲伤而留的‘情感眼泪’和被洋葱刺激出的‘化学眼泪’成分大不雷同。在‘情感眼泪’中，蕴含着儿茶酚胺，而‘化学眼泪’中却没有。儿茶酚胺是一种大脑在情感压力下会释放出的化学物资，多时可引发心脑血管疾病甚至会导致心肌梗塞。所以，‘情感眼泪’消除的是有可能致命的“毒”。
另一位叫克皮尔的心理学家做了一份《呜咽的调查》：
被调查者共137人，克皮尔将他们分为健康组和患病组。
患病组是溃疡病和结肠炎的患者，这是两种与精力亲密相干的疾病。成果显示，健康组的人平时哭的次数比要患病组的人多，而且健康组的人们表现，哭过之后感到舒畅多了。
进一步的研讨发明，人们在压制情感时，会发生某些人体有害的生物运动物资。呜咽时，这些有害的化学成分便会随着泪液消除体外，从而既有效地下降了有害物资的浓度，又缓解了紧张情感。人在呜咽时，其情感强度一般会下降40%，这就说明了为什么通常人们在哭过之后就会感到轻松、舒畅很多。
哭是情感很好的释放，
那么，如何让自己哭出来呢？
美国有名心理学博士鲁思在《第二生》中教授的办法：
1. 寻找一个隐秘的空间，舒畅地坐下，将手放在胸前锁骨的上方； 2. 呼吸只到手放的处所； 3. 急促地出声吸吐气，发出像婴儿的呜咽声，细心倾听其中的哀伤； 4. 回忆伤心往事，许可自己吐露脆弱； 5.多次连续地练习，如太阳穴隐隐作痛，就是压力累积过多，须要进行呜咽的时候；
-03-
悲伤是能量的失衡
宗萨钦哲仁波切说：
－－ “大多数世俗的人都很悲伤，因为他们有个世俗的目标，他们就像是在追逐彩虹一样，他们不知道这是幻象，这就是他们伤心难过的原因。而真实、由衷的悲伤之心出于觉知，了知我们因由习惯而被迫追逐彩虹，我们的四周、我们身边的人、我们的朋友们，他们全都在追逐彩虹，因此他们都很悲伤”。
悲伤是能量的失序。
苦楚提醒我们找错了，我们要找的是本相，然而，当我们把自我凌驾在本相之上，我们内在源源不断的能量开端不断失序。
我们为什么会苦楚，因为我们一直在反抗。克里希那穆提曾说，成长是不费力百思特网的，而尽力就是反抗。怎样能力“不费力”地成长呢？
克里希那穆提举了一个吸烟的例子。
首先，想要吸烟是一种力气，有另一个声音说，不该吸烟，因此在吸烟这件事上，当事人就发生了一种冲突。克氏说，“不该吸烟”这种克制吸烟的激动，就是费力，尽力的作法。在克氏看来，成长是自然的，是不费力的。在吸烟的这个事例中，当事人要持百思特网有一种质疑的，不确定也不否认的非评判状况，去懂得“吸烟”的这回事，借着明确本相，让吸烟对身材的损害不在连续，自然地不吸烟或持续吸烟。
再看另一个例子。
吃素是许多人的一种守戒，一个持戒人对于喝牛奶有一种破戒的感到，因为牛奶出自牛身上，但是她真的很爱好喝牛奶。有一天，她看到一个关于牛奶生产的视频：厂商为了让奶牛不断产奶，给它们注入大批激素，几乎24小时不间断地产奶，导致牛的乳房已经发生了严重的畸变……持戒人知道这个实情之后，对于不喝牛奶，再也没有了心理上的“艰苦”。这就是知其然，知其所以然。
本相给我们带来在秩序中应用能量的智慧与才能。
-04-
因果、业力
悲伤或苦楚，都有业力，可以从因果上觉察。
今天的果（悲伤、呜咽）源自于过去的因，所以，要想未来结出美妙的果（快活、圆满），当下须要种下快活之因。
当然，有时候要追踪明了起因，并不容易，须要练习，勤于觉察。
我们时常处于一种负面的情感气氛中而不自知。比如，音乐，伤感的小说，电视剧，以及经常回想以往的负面的遭受，不爱好的人，等等。
有一种情形是，悲伤上瘾。
我有一个好朋友，多年前在情感中受过伤。于是她总爱在黑夜里听着悲伤的情歌，喝着酒，每每撕心裂肺，她想分开这种感到，却又沉沦于悲伤情感。
是的，人们会对悲伤上瘾的。原因很多，简略的说，对于人来说，任何感到都比无感、麻痹要好。所以，许多人甚至会寻找悲伤、苦楚的感到，而不自知，不自觉。
-05-
如何缓解悲伤情感？
觉察和清算，再觉察再清算；
少看一些悲伤的文艺作品，尽量少在大脑中播放这类作品，播放一些不好的阅历的回想；
主要的是，不要去想那些对你不好的人或事，而要去想对你好的人、好的事！心怀感恩，知足常乐；
专注于眼前能够百分之百把握住的行为。我们此时此刻的处境，与欲望之间的距离，以及由此带来的认知，是造成焦虑、压力的根源。