心理调节（心理调节四步法）

正常认识情感。

在紧张的工作中，我们可能会涌现焦虑、紧张、沮丧等负面情感，不用急，可以采取以下办法：

（1）学会放松。如闭上眼睛，用鼻子深吸气，将清爽的空气吸入每一个细胞中，然后吐出废气，想象所有的焦虑、不安都随着呼气一起排出。

（2）积极自我暗示。常用鼓励性的词语暗示自己。如沮丧时，对自己说：“沉着，你已经把事情都有条不紊地支配好了”。在懊恼时，提示自己“ 多斟酌一下，别焦急”；在忧虑时告知自己：“ 忧虑无济于事，我可以面对现实”等。

（3）情感转移。把注意力、精神投入到另一项运动中，以减轻不良情感对自己的影响，如洗把脸、起来走动一下等。

改良态度与认知

心理学家艾利斯以为，人们可以用转变对应激事件的认知评价方法来避免不良情感的发生。他以为，不良情感反响是对应激事件的消极评价所引起的，造成人们发生某种情感的并不是事件本身，而是我们对事件的消极评价，这才使我们体验到了苦楚、焦虑或恐怖等消极情感。因此，如果感百思特网到焦虑，可以遵守这样的程序：

第一步，找出消极的非理性认百思特网知，理性想法是健康的，非理性想法是不健康的；

第二步，与非理性认知展开自我争辩，驳斥非理性思维；

第三步，得出理性信心，学会理性思考。

合理宣泄的方法很多，如找家人或朋友倾诉、百思特网写日记自我倾诉、和有雷同阅历的人交换等。

我们要对自己的才能和体力有准确的估量和认识，能做到事业、身材和家庭之间的平衡固然好，但做不到也不必自责和内疚，努力就好。